8/22 測定結果
8/22
体重【81.7】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【22.3】% (前日比-0.3)
BMI値【26.1】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.4% (前日比+0.2)
基礎代謝：1805kcal
体年齢：44才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ブリの照り焼き、なすのからし漬、シジミのみそ汁 1035kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 231kcal
合計摂取カロリー：1466kcal
体から減ったカロリー：1808+1764-1466= 2106kcal
-5kg で81.9kg をきるという8月の目標を達成できました。
この調子で9月も-5kg の減量を目標とします。最終目標の75kg をいつ達成できるか楽しみです。
8月中に80kg をきる事ができれば、9月中に達成できるかな。
体重【81.7】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【22.3】% (前日比-0.3)
BMI値【26.1】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.4% (前日比+0.2)
基礎代謝：1805kcal
体年齢：44才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ブリの照り焼き、なすのからし漬、シジミのみそ汁 1035kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 231kcal
合計摂取カロリー：1466kcal
体から減ったカロリー：1808+1764-1466= 2106kcal
-5kg で81.9kg をきるという8月の目標を達成できました。
この調子で9月も-5kg の減量を目標とします。最終目標の75kg をいつ達成できるか楽しみです。
8月中に80kg をきる事ができれば、9月中に達成できるかな。
通勤時の出来事
通勤に使っている川沿いの道があるのですが、ここ数日、すごいスピードで競歩やジョギング（マラソン）をしている色々な外国の人達がいます。
今までにない光景、なぜなんだろうと自転車を走らせながら考えていました。
分かりました。
世界陸上2007大阪に出場する各国代表の選手たちです。なるほど桁外れに速いはずです。
因みに織田裕二さんも大阪入りしているのかな？
今までにない光景、なぜなんだろうと自転車を走らせながら考えていました。
分かりました。世界陸上2007大阪に出場する各国代表の選手たちです。なるほど桁外れに速いはずです。
因みに織田裕二さんも大阪入りしているのかな？
8/21 測定結果
8/21
体重【81.9】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【22.6】% (前日比+0.4)
BMI値【26.1】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.2% (前日比-0.3)
基礎代謝：1808kcal
体年齢：45才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、肉じゃが、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 946kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 231kcal
合計摂取カロリー：1437kcal
体から減ったカロリー：1814+1764-1437= 2141kcal
体重【81.9】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【22.6】% (前日比+0.4)
BMI値【26.1】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.2% (前日比-0.3)
基礎代謝：1808kcal
体年齢：45才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、肉じゃが、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 946kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 231kcal
合計摂取カロリー：1437kcal
体から減ったカロリー：1814+1764-1437= 2141kcal
体重減少に伴ってダイエットが難しくなる理由
体重減少に伴ってダイエットが難しくなる理由
基礎代謝も運動で消費するエネルギーも体重に比例している。
「ハリス・ベネディクト方程式」によって基礎代謝を算出すると
例：36歳男性、体重:90kg、身長:177cm の人が80kg まで体重が減少した場合
90kgの場合 66.5 + 90×13.8 + 177×5.0 - 36×6.8 = 1948.7(kcal)
80kgの場合 66.5 + 80×13.8 + 177×5.0 - 36×6.8 = 1810.7(kcal)
1948.7-1810.7=138(kcal)
基礎代謝が138kcal落ちる。次に運動で消費するエネルギーを見ると
例えば、時速8kmで約10kmジョギングした場合
90kgの場合 1128(kcal)
80kgの場合 1002(kcal)
1269-1128=141(kcal)
ジョギングによる消費エネルギーが126kcal落ちる。他の運動での消費エネルギーも約10%減少する。
このように90kgから80kgに体重が落ちると、運動を時速8kmで約10kmジョギングに限った場合でも、基礎代謝の減少分 + ジョギングでの減少分
138 + 126 = 264kcal
264kcal の差ができる。
では、体重が減少しても以前と同じダイエット効果を得るためにはどうしたらよいか？
1. 基礎代謝をできるだけ高く維持する
2. 運動の量を増やす
3. 運動の質を高める
4. 食事を減らす
が考えられる。
つづく
基礎代謝も運動で消費するエネルギーも体重に比例している。
「ハリス・ベネディクト方程式」によって基礎代謝を算出すると
例：36歳男性、体重:90kg、身長:177cm の人が80kg まで体重が減少した場合
90kgの場合 66.5 + 90×13.8 + 177×5.0 - 36×6.8 = 1948.7(kcal)
80kgの場合 66.5 + 80×13.8 + 177×5.0 - 36×6.8 = 1810.7(kcal)
1948.7-1810.7=138(kcal)
基礎代謝が138kcal落ちる。次に運動で消費するエネルギーを見ると
例えば、時速8kmで約10kmジョギングした場合
90kgの場合 1128(kcal)
80kgの場合 1002(kcal)
1269-1128=141(kcal)
ジョギングによる消費エネルギーが126kcal落ちる。他の運動での消費エネルギーも約10%減少する。
このように90kgから80kgに体重が落ちると、運動を時速8kmで約10kmジョギングに限った場合でも、基礎代謝の減少分 + ジョギングでの減少分
138 + 126 = 264kcal
264kcal の差ができる。
では、体重が減少しても以前と同じダイエット効果を得るためにはどうしたらよいか？
1. 基礎代謝をできるだけ高く維持する
2. 運動の量を増やす
3. 運動の質を高める
4. 食事を減らす
が考えられる。
つづく
8/20 測定結果
8/20
体重【82.2】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【22.2】% (前日比+0.2)
BMI値【26.2】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.5% (前日比-0.2)
基礎代謝：1814kcal
体年齢：45才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ローストビーフ、グリーンサラダ、ポテトサラダ、発泡酒2缶 1241kcal
朝：食パン、ポテトサラダ 339kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 171kcal
合計摂取カロリー：1751kcal
体から減ったカロリー：1826+1764-1751= 1839kcal
体重【82.2】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【22.2】% (前日比+0.2)
BMI値【26.2】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.5% (前日比-0.2)
基礎代謝：1814kcal
体年齢：45才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ローストビーフ、グリーンサラダ、ポテトサラダ、発泡酒2缶 1241kcal
朝：食パン、ポテトサラダ 339kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 171kcal
合計摂取カロリー：1751kcal
体から減ったカロリー：1826+1764-1751= 1839kcal