7/27
7/27
体重【87.1】kg (前日比+0.2)
体脂肪率【25.6】% (前日比-0.1)
BMI値【27.8】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.9% (前日比+0.1)
基礎代謝：1871kcal
体年齢：49才
運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：80分 1104kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1921kcal
食事
夜：ご飯一膳、豚肉とピーマンの炒め物、ぶっかけうどん、350ml発泡酒2缶 1342kcal
朝：食パン、ハム 453kcal
昼：ナタデココ 280kcal
合計摂取カロリー：2075kcal
体から減ったカロリー：1866+1921-2075= 1712kcal
頑張って7月中に85kg台にしたいと思っています。達成できるかな？
体重【87.1】kg (前日比+0.2)
体脂肪率【25.6】% (前日比-0.1)
BMI値【27.8】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.9% (前日比+0.1)
基礎代謝：1871kcal
体年齢：49才
運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：80分 1104kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1921kcal
食事
夜：ご飯一膳、豚肉とピーマンの炒め物、ぶっかけうどん、350ml発泡酒2缶 1342kcal
朝：食パン、ハム 453kcal
昼：ナタデココ 280kcal
合計摂取カロリー：2075kcal
体から減ったカロリー：1866+1921-2075= 1712kcal
頑張って7月中に85kg台にしたいと思っています。達成できるかな？
オオサカキング
今日も昨日と同じコースをジョギングしました。80分間約10.5km(1周約3.5kmを3周）です。
私がジョギングしている大阪城公園内一帯でオオサカキングというイベントが明日から始まります。このイベントは毎日放送テレビ・ラジオの夏祭りで、毎日放送製作の番組や協賛スポンサーによるパビリオンやミニゲーム、屋台などが出店されます。また、メインステージではライブも行われます。
う～ん、イベント開催中はジョギングができるかな？多分、無理そうなので違うコースを考えなければいけません。
私がジョギングしている大阪城公園内一帯でオオサカキングというイベントが明日から始まります。このイベントは毎日放送テレビ・ラジオの夏祭りで、毎日放送製作の番組や協賛スポンサーによるパビリオンやミニゲーム、屋台などが出店されます。また、メインステージではライブも行われます。
う～ん、イベント開催中はジョギングができるかな？多分、無理そうなので違うコースを考えなければいけません。
天神祭
7/26
体重【86.9】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【25.7】% (前日比+0.1)
BMI値【27.7】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.8% (前日比±0)
基礎代謝：1866kcal
体年齢：49才
運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：80分 1104kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1921kcal
食事
夜：鯖寿司6巻、フランクフルト1本、350ml発泡酒4缶 1489kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：ナタデココ 210kcal
合計摂取カロリー：1959kcal
体から減ったカロリー：1890+1921-1959= 1852kcal
昨日は天神祭でした。祭りに便乗してビール（発泡酒）を4缶頂きました。
今年の天神祭では5,000発の花火が上がったらしいです。私は家族とマンションの屋上から見物しました。最後の連発花火はすごかったです。綺麗でした。
やっと、体年齢が50歳をきりました。まだまだ実年齢にはほど遠いですが、地道に頑張って到達したいです。
体重【86.9】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【25.7】% (前日比+0.1)
BMI値【27.7】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.8% (前日比±0)
基礎代謝：1866kcal
体年齢：49才
運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：80分 1104kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1921kcal
食事
夜：鯖寿司6巻、フランクフルト1本、350ml発泡酒4缶 1489kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：ナタデココ 210kcal
合計摂取カロリー：1959kcal
体から減ったカロリー：1890+1921-1959= 1852kcal
昨日は天神祭でした。祭りに便乗してビール（発泡酒）を4缶頂きました。
今年の天神祭では5,000発の花火が上がったらしいです。私は家族とマンションの屋上から見物しました。最後の連発花火はすごかったです。綺麗でした。
やっと、体年齢が50歳をきりました。まだまだ実年齢にはほど遠いですが、地道に頑張って到達したいです。
1kgの脂肪
体脂肪1ｇ のエネルギーは7kcal程度です。
1ｋｇの体脂肪を減らすには、7000kcal のエネルギーを体から減らす必要がある。
体脂肪1kg = 7000kcal
1ヶ月に1ｋｇの減量をしたい場合、摂取するカロリーより消費するカロリーを1日当たり240kcal（7000kcalを30日で割る） 多くする必要がある。
食事制限だけで1ヶ月に1ｋｇの減量をしたい場合、１食あたりなら80kcal 減らす必要があります。 80kcal 食事は、ご飯なら茶碗1/3杯、ビールならコップ１杯程度です。
1ｋｇの体脂肪を減らすには、7000kcal のエネルギーを体から減らす必要がある。
体脂肪1kg = 7000kcal
1ヶ月に1ｋｇの減量をしたい場合、摂取するカロリーより消費するカロリーを1日当たり240kcal（7000kcalを30日で割る） 多くする必要がある。
食事制限だけで1ヶ月に1ｋｇの減量をしたい場合、１食あたりなら80kcal 減らす必要があります。 80kcal 食事は、ご飯なら茶碗1/3杯、ビールならコップ１杯程度です。
メッセージ
今日も昨日と同じコースをジョギングしました。80分間約10.5km(1周約3.5kmを3周）です。
12時台は走っている人が結構います。私が遅いペースで走っていると、私の横を走り抜けるランナーがいました。そのランナーのTシャツにメッセージが書いてあり、それを見てがんばろうと思いました。
苦しい時こそ、楽しい時です
12時台は走っている人が結構います。私が遅いペースで走っていると、私の横を走り抜けるランナーがいました。そのランナーのTシャツにメッセージが書いてあり、それを見てがんばろうと思いました。
苦しい時こそ、楽しい時です