7/25

7/25

体重【87.5】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【25.6】% (前日比±0)
BMI値【28.0】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.8% (前日比±0)
基礎代謝：1890kcal
体年齢：50才

運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：0分 0kcal
ジョギング：90分 1242kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1735kcal

食事
夜：ご飯一膳、サーロインステーキ100g、ヒレカツ2個、350ml発泡酒2缶 2430kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツ杏仁豆腐 280kcal
合計摂取カロリー：2089kcal

体から減ったカロリー：1898+1735-2089= 1544kcal

ジョギング2

今日は1時半から3時までジョギングをしました。とてもしんどかったです。
300mぐらい走ったところで既にすごく足が重く感じました。今日は適当に切り上げようかと思ったのですが、励ましのコメントを思いだし、もう少しもう少しと思いながらがんばりました。
ペースは遅いですが、90分で約10.5km(1周約3.5kmを3周）走りました。

先日は走っている時は気持ちいいなどと偉そうな事を書きましたが、まだまだ走るのは結構つらいです。

海遊館

7/24

体重【88.2】kg (前日比+0.5)
体脂肪率【25.6】% (前日比-0.1)
BMI値【28.2】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.8% (前日比±0)
基礎代謝：1898kcal
体年齢：50才

運動
自転車：0分（通勤） 0kcal
ウォーキング：0分 0kcal
ジョギング：30分 326kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：612kcal

食事
夜：ご飯一膳、サーロインステーキ、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 2430kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：チキンカレー 764kcal
合計摂取カロリー：3454kcal

体から減ったカロリー：1890+612-3454= -952kcal

今日は休暇をとり、家族で海遊館へ行きました。一歳四ヶ月の娘は魚類には反応する事なくイルカ・カワウソなどのほ乳類を見て大はしゃぎしていました。水族館に来た意味があるのか？動物園の方が良かったかな？
という事でいつもの運動メニューをこなす事はできませんでした。

7/23

7/23

体重【87.7】kg (前日比-1.9)
体脂肪率【25.7】% (前日比+0.1)
BMI値【28.0】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：31.8% (前日比-0.3)
基礎代謝：1890kcal
体年齢：50才

運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：75分 815kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1632kcal

食事
夜：バゲット、ローストチキン、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 1626kcal
朝：食パン、ハム、スクランブルエッグ 260kcal
昼：おにぎり2個 414kcal
合計摂取カロリー：2300kcal

体から減ったカロリー：1913+1632-2300= 1245kcal

ジョギング

12時半頃から大阪城でジョギングをしてきました。12時台には結構ジョギングしている人がいました。きっと私と同じように昼休みを利用してジョギングをしているんだろうと思います。
今日は75分間、約10.6km（おにぎり7.8個分 キョリ測にて測定)走ってきました。かなりきつかったです。
1ヶ月前なら、今日の1/3も走れてなかったと思います。我ながら成長を感じました。眠っていた筋力が目を覚ましてきた感じです。

10代の頃は走る事が気持ちいいと感じた事はなかったですが、最近は走る事が気持ちいいです。走り終わった後の爽快感も最高です。