久しぶり

7/19

体重【88.9】kg (前日比-1.0)
体脂肪率【25.4】% (前日比±0)
BMI値【28.4】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：32.2% (前日比-0.1)
基礎代謝：1909kcal
体年齢：50才


運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：120分 864kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：0回 0kcal
背筋運動：0回 0kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1229kcal
食事
夜：親子丼、一口ヒレカツ2個、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 1348kcal
朝：ヒレカツサンド 500kcal
昼：おにぎり2個 414kcal
合計摂取カロリー：2262kcal

体から減ったカロリー：1919+1229-2262= 886kcal

ギリギリですが、久しぶりの88kg台です。前はいつだったか思い出せません。
1kg減はウォーキング2時間が効いたようですが、体内の水分が一時的に汗となって出ただけかもしれません。

晴天

今日の大阪はすごく晴れており、気温も31℃まで上がりました。
その中昨日の分も取り返そうと2時間ウォーキングしてきました。さすがにきつい。

行ったり来たり2

7/18

体重【89.9】kg (前日比-0.4)
体脂肪率【25.4】% (前日比+0.1)
BMI値【28.7】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：32.2% (前日比-0.1)
基礎代謝：1919kcal
体年齢：50才


運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：0分 0kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：75回 96kcal
背筋運動：75回 96kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：557kcal
食事
夜：ご飯一膳、コロッケ1個、ミンチカツ1個、グリーンサラダ、鶏のささみ、みそ汁、350ml発泡酒2缶 1623kcal
朝：食パン、グリーンサラダ、鶏のささみ 360kcal
昼：ハヤシライス 699kcal
合計摂取カロリー：2682kcal

体から減ったカロリー：1927+557-2682= -198kcal

昨日は急に午後から客先へ行く事になり、いつものウォーキングができませんでした。その結果、消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまいました。

今日は挽回するぞ！！

体重は増減を繰り返しています。こんな物なのかな？

行ったり来たり

7/17

体重【90.3】kg (前日比+0.5)
体脂肪率【25.3】% (前日比-0.1)
BMI値【28.8】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：32.3% (前日比+0.1)
基礎代謝：1927kcal
体年齢：51才


運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：90分 978kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1338kcal
食事
夜：ご飯一膳、鶏の唐揚げ、レンコンサラダ、肉じゃが、350ml発泡酒2缶 缶酎ハイ2缶 2214kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ 336kcal
昼：おにぎり2個 414kcal
合計摂取カロリー：2964kcal

体から減ったカロリー：1918+1338-2964= 292kcal

なかなか体重は減りません。しかし、少しだけど体脂肪が減り、骨格筋率が増加しているのでそれを励みにがんばります。
そして、もっと食事と運動の量について見つめ直す必要があるようです。

久しぶりのウォーキング

久しぶりにいい天気の大阪城でのウォーキングをしました。いつもは60分ですが、今日は90分歩いてきました。
外国からの観光客もたくさんいて、賑わっていました。
テレビ局のイベントの準備も始まっています。

	日向ぼっこをする鳩たち
	久しぶりの晴れた日の大阪城