妻に目標体重を言った時の言葉

「あんたな～、心が変わらなん、体も変われへんねん」

標準語訳：あなた、心が変わらないと体も変わらないですよ

80kg台(ギリギリ)キープ

7/16

体重【89.8】kg (前日比+0.1)
体脂肪率【25.4】% (前日比-0.1)
BMI値【28.7】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：32.2% (前日比±0)
基礎代謝：1918kcal
体年齢：50才


運動
子供と公園で遊ぶ：2時間 477kcal
ジョギング：60分 652kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：1287kcal
食事
夜：ご飯一膳、豚しゃぶ、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 1385kcal
朝：食パン、ハム 237kcal
昼：冷やし中華、巻き寿司 1271kcal
合計摂取カロリー：2893kcal

体から減ったカロリー：1917+1287-2893= 311kcal

再度80kg台

7/15

体重【89.7】kg (前日比-0.4)
体脂肪率【25.5】% (前日比-0.6)
BMI値【28.6】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：32.2% (前日比+0.4)
基礎代謝：1915kcal
体年齢：50才


運動
ジョギング60分 652kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
ショッピング：2時間 477kcal
合計消費カロリー：1415kcal

食事
夜：ミートソースパスタ、レタス タマネギ キュウリのサラダ、350ml発泡酒2缶 1763kcal
朝：食パン、ハム 237kcal
昼：ぶっかけうどん、チキンライス 973kcal
合計摂取カロリー：3033kcal

体から減ったカロリー：1917+1415-3033= 299kcal

再度、90kgをきりました。このまま80kg台をキープしたいですね。休日は結構食べる量が増えてしまうので、しっかり運動をするよう心がけます。

プロフィールの写真

プロフィールの画像を7月7日に撮影した写真にしました。体を横から撮った写真です。
見て見ぬ振りを続けて来ましたが、いつの間にかすごいお腹になっていました。
こうやって写真で自分を客観的に見る事も大切ですね。

台風接近中の大阪 7月14日

7/14

体重【90.1】kg (前日比±0)
体脂肪率【26.1】% (前日比+0.1)
BMI値【28.8】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.8%
基礎代謝：1917kcal
体年齢：51才
ウェスト径：100.4cm (先週比-2.8)

運動
ジョギング30分 326kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
ショッピング：5時間 1192kcal
合計消費カロリー：1804kcal

食事
夜：ご飯一膳、チキンもも肉のソテー(ケチャップソース)、メキシカンサラダ、350ml発泡酒2缶 1476kcal
朝：食パン、ハム 237kcal
昼：カレーパン、チキンカツサンド 710kcal
合計摂取カロリー：2423kcal

体から減ったカロリー：1918+1804-2423= 1299kcal

今日は休日なのでいつものウォーキングはできませんでした。その代わり雨の中、ジョギングをしました。
先週測ってショックを受けたウェスト径を一週間ぶりに測りました。2.8cm減っていました。減っているとはいえ、まだ100cmオーバです。

毎日朝食に目玉焼きを食べていたのですが、コレステロールが卵1個で約450mg あるそうで、毎日食べるのは止めることにしました。多くても2日に1回ぐらいにしようと思っています。