摂取カロリー
色々な食品のカロリーやコレステロールなどを計算できるサイト
「e-栄養」は、いろいろな「素材」と「調理品」から食品を選択することにより、簡単にカロリー・コレステロール・塩分を計算することができ、会員の皆様がバランスのとれた健康的な食生活を送ることができるようにお手伝いするサイトです。
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運動別消費カロリー
| 運動による消費カロリー一覧 (1時間あたりの消費カロリー 単位:kcal) | |||||
| 運動の種類 | 男性 体重(kg) | 女性 体重(kg) | |||
65 | 75 | 45 | 55 | ||
| 軽い運動 | 睡眠 | 66 | 77 | 43 | 53 |
| 身支度・洗顔 | 113 | 131 | 73 | 89 | |
| 自動車の運転 | 113 | 131 | 73 | 89 | |
| 机上事務 | 117 | 135 | 116 | 96 | |
| 弱い運動 | ゆっくりした歩行 | 179 | 207 | 116 | 142 |
| 掃除機で掃除 | 195 | 225 | 124 | 152 | |
| 入浴 | 238 | 275 | 151 | 185 | |
| 普通の運動 | 自転車 | 257 | 297 | 165 | 201 |
| 急ぎ足 | 320 | 369 | 205 | 251 | |
| 階段昇降 | 394 | 455 | 254 | 310 | |
| サイクリング （時速10km） | 312 | 360 | 200 | 244 | |
| ラジオ体操 | 320 | 269 | 205 | 251 | |
| ゴルフ （丘陵） | 421 | 486 | 270 | 330 | |
| ゴルフ （打ちっぱなし） | 285 | 329 | 184 | 224 | |
| 強い運動 | テニス | 491 | 567 | 316 | 386 |
| スキー（滑降） | 491 | 567 | 316 | 386 | |
| ジョギング （120m／分） | 491 | 567 | 316 | 386 | |
| ジョギング （160m／分） | 663 | 765 | 424 | 518 | |
| 水泳（平泳ぎ） | 768 | 887 | 491 | 601 | |
| 水泳（クロール） | 1459 | 1683 | 932 | 1139 | |
| 腹筋運動 | 601 | 693 | 386 | 472 | |
[引用: 摂取カロリー・消費カロリー大辞典]
[運動による消費カロリーの計算式]
消費カロリー(kcal) = 体重(kg)×単位カロリー×時間(分)×補正係数
例 体重90kg 36才男性が60分ウォーキングした場合
90×0.0820×60×0.96 = 425.088kcal のカロリーを消費した事になります。
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骨格筋率
骨格筋率
筋肉は、内臓を作っている平滑筋、心臓を作っている心筋、そして体を動かすための骨格筋に大別されます。骨格筋は、運動などで増やすことができます。
体重のうち、この骨格筋の重さが占める割合を骨格筋率といいます。
骨格筋が増えることで、基礎代謝が向上するため、骨格筋率を高めることはダイエットに有効。
筋肉は、内臓を作っている平滑筋、心臓を作っている心筋、そして体を動かすための骨格筋に大別されます。骨格筋は、運動などで増やすことができます。
体重のうち、この骨格筋の重さが占める割合を骨格筋率といいます。
骨格筋が増えることで、基礎代謝が向上するため、骨格筋率を高めることはダイエットに有効。
| 性別 | 標準値 |
| 男性 | 約34% |
| 女性 | 約27% |
体脂肪率
体脂肪率
体重にしめる脂肪の重さの割合。市販されている体脂肪計は体内の脂肪状態を数値として知ることができる。市販されている体脂肪計のほとんどは体に微弱な電流を流し、生体の電気インピーダンスを測定し、そこから体脂肪率を推定している。
この測定方法を生体インピーダンス法と言う。しかし、以下のような問題点から、正確な値を算出するのは難しい。
・生体電気インピーダンスは、起床直後や就寝直前などの身体状態による変化が大きく、同じ日でも測定した時間で大きなばらつきがある。
・生体電気インピーダンスから体脂肪率を推定するノウハウが、測定機器製造各社によって異なる。そのため、機器によるばらつきが大きい。
・筋肉の比率が高い人は、生体電気インピーダンスが一般の人と異なり、正確な測定ができない。
・心臓ペースメーカーを使用している場合、電流によってペースメーカーが誤作動を起こす可能性があるため、使用できない。
（引用：ウィキペディア）
肥満度を測るにはこの体脂肪率とBMIがある。
体重にしめる脂肪の重さの割合。市販されている体脂肪計は体内の脂肪状態を数値として知ることができる。市販されている体脂肪計のほとんどは体に微弱な電流を流し、生体の電気インピーダンスを測定し、そこから体脂肪率を推定している。
この測定方法を生体インピーダンス法と言う。しかし、以下のような問題点から、正確な値を算出するのは難しい。
・生体電気インピーダンスは、起床直後や就寝直前などの身体状態による変化が大きく、同じ日でも測定した時間で大きなばらつきがある。
・生体電気インピーダンスから体脂肪率を推定するノウハウが、測定機器製造各社によって異なる。そのため、機器によるばらつきが大きい。
・筋肉の比率が高い人は、生体電気インピーダンスが一般の人と異なり、正確な測定ができない。
・心臓ペースメーカーを使用している場合、電流によってペースメーカーが誤作動を起こす可能性があるため、使用できない。
（引用：ウィキペディア）
肥満度を測るにはこの体脂肪率とBMIがある。
| 体脂肪率の目安 | ||
| 体脂肪率(%) | 判定 | |
| 男性 | 女性 | |
| 10％未満 | 20％未満 | 低い |
| 10％～20％未満 | 20％～30％未満 | 適正 |
| 20％～25％未満 | 30％～35％未満 | やや高い |
| 25％以上 | 35％以上 | 高い |
BMI
BMI
ボディマス指数(Body Mass Index)は、体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数である。
BMI = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例 体重:90kg、身長:177cm の場合
90÷1.77÷1.77≒28.73
BMIは約28.7となります。
日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重である。BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18以下である場合をやせとする。
BMIが高くなると、高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるのです。
このBMIを元にした標準体重は次のように算出できます。
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
例 身長が177cmの場合
1.77×1.77×22≒68.92
標準体重は約68.9kgとなります。
ボディマス指数(Body Mass Index)は、体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数である。
BMI = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例 体重:90kg、身長:177cm の場合
90÷1.77÷1.77≒28.73
BMIは約28.7となります。
日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重である。BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18以下である場合をやせとする。
| BMI | 判定 |
| 18.5未満 | やせ |
| 18.5～25未満 | 標準 |
| 25～30未満 | 肥満 |
| 30以上 | 高度肥満 |
BMIが高くなると、高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるのです。
このBMIを元にした標準体重は次のように算出できます。
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
例 身長が177cmの場合
1.77×1.77×22≒68.92
標準体重は約68.9kgとなります。