90kgの壁
7/11
体重【90.3】kg (前日+0.5)
体脂肪率【26.5】% (前日-0.3)
BMI値【28.8】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.5%
基礎代謝：1916kcal
体年齢：51才
運動
自転車：30分（通勤）
ウォーキング：60分
腕立て伏せ：30回
腹筋：50回
ストレッチ運動：10分
食事
夜：豚肉の野菜炒め、鮭のムニエル、温野菜サラダ、ご飯1膳、350ml発泡酒3缶
朝：食パン、ハム、目玉焼き
昼：おにぎり2個
やっと、90kgをきったと思ったら１日で90kgを超えてしまいました。
体重【90.3】kg (前日+0.5)
体脂肪率【26.5】% (前日-0.3)
BMI値【28.8】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.5%
基礎代謝：1916kcal
体年齢：51才
運動
自転車：30分（通勤）
ウォーキング：60分
腕立て伏せ：30回
腹筋：50回
ストレッチ運動：10分
食事
夜：豚肉の野菜炒め、鮭のムニエル、温野菜サラダ、ご飯1膳、350ml発泡酒3缶
朝：食パン、ハム、目玉焼き
昼：おにぎり2個
やっと、90kgをきったと思ったら１日で90kgを超えてしまいました。
内臓脂肪
内臓脂肪 とは腹筋の内側に付いた脂肪のこと。
内臓脂肪は、血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子により強い関係があるといわれている。ホルモンの関係で、女性よりも男性に蓄積しやすい、加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴がある。
内臓脂肪ができる仕組みは、まず食物等栄養がエネルギーなどに使われず、余分に摂ってしまった炭水化物や脂肪、糖分は体内で中性脂肪となる。その中性脂肪が増殖し、皮下と内臓の両方に蓄積される。このうち皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪が『皮下脂肪』で、皮膚よりずっと深い内臓の周囲に付着する脂肪を『内臓脂肪」という。
皮下脂肪は、内臓の保護やエネルギーの貯蓄といった重要な役割がある一方、必要以上の量を蓄えれば、内臓を圧迫するなどの悪影響が出てくる。しかし、皮下脂肪よりもさらに身体に重大な影響を与えるといわれるのが内臓脂肪。
オムロン カラダスキャン HBF-358 ではこの内臓脂肪のレベルを測定する事ができます。
測定結果は30段階の数値で表示され、下表の基準にて内臓脂肪レベルを判定します。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪は、血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子により強い関係があるといわれている。ホルモンの関係で、女性よりも男性に蓄積しやすい、加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴がある。
内臓脂肪ができる仕組みは、まず食物等栄養がエネルギーなどに使われず、余分に摂ってしまった炭水化物や脂肪、糖分は体内で中性脂肪となる。その中性脂肪が増殖し、皮下と内臓の両方に蓄積される。このうち皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪が『皮下脂肪』で、皮膚よりずっと深い内臓の周囲に付着する脂肪を『内臓脂肪」という。
皮下脂肪は、内臓の保護やエネルギーの貯蓄といった重要な役割がある一方、必要以上の量を蓄えれば、内臓を圧迫するなどの悪影響が出てくる。しかし、皮下脂肪よりもさらに身体に重大な影響を与えるといわれるのが内臓脂肪。
オムロン カラダスキャン HBF-358 ではこの内臓脂肪のレベルを測定する事ができます。
測定結果は30段階の数値で表示され、下表の基準にて内臓脂肪レベルを判定します。
内臓脂肪レベル
| レベル | 判定 |
| 0～10 | 標準 |
| 11～15 | やや高い |
| 16～30 | 高い |
基礎代謝
基礎代謝（BM = basal metabolism）とは全く何もせずにいる状態で、呼吸・血液循環・体温維持などの生命維持に必要な活動に消費されるカロリー の合計です。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量とDIT（食事誘導性体熱産生）を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70%を占め、生活活動代謝量は約20%、食事誘導性体熱産生が約10%となっています。
基礎代謝は「ハリス・ベネディクト方程式」によって算出できます。
男性：BMR = 66.5 + 体重×13.8 + 身長×5.0 - 年齢×6.8 (kcal)
女性：BMR = 665 + 体重×9.6 + 身長×1.9 - 年齢×4.7 (kcal)
例：36歳男性、体重:90kg、身長:177cm の場合
66.5 + 90×13.8 + 177×5.0 - 36×6.8 = 1948.7(kcal)
下表は平均的な基礎代謝基準値と基礎代謝量を示しています。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量とDIT（食事誘導性体熱産生）を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70%を占め、生活活動代謝量は約20%、食事誘導性体熱産生が約10%となっています。
基礎代謝は「ハリス・ベネディクト方程式」によって算出できます。
男性：BMR = 66.5 + 体重×13.8 + 身長×5.0 - 年齢×6.8 (kcal)
女性：BMR = 665 + 体重×9.6 + 身長×1.9 - 年齢×4.7 (kcal)
例：36歳男性、体重:90kg、身長:177cm の場合
66.5 + 90×13.8 + 177×5.0 - 36×6.8 = 1948.7(kcal)
下表は平均的な基礎代謝基準値と基礎代謝量を示しています。
| 性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値) | ||||
| 年齢 （歳） | 男 | 女 | ||
| 基礎代謝 基準値 (kcal/kg/日) | 基礎代謝量 (kcal/日) | 基礎代謝 基準値 (kcal/kg/日) | 基礎代謝量 (kcal/日) | |
| 1～2 | 61.0 | 700 | 59.7 | 700 |
| 3～5 | 54.8 | 900 | 52.2 | 860 |
| 6～8 | 44.3 | 1090 | 41.9 | 1000 |
| 9～11 | 37.4 | 1290 | 34.8 | 1180 |
| 12～14 | 31.0 | 1480 | 29.6 | 1340 |
| 15～17 | 27.0 | 1610 | 25.3 | 1300 |
| 18～29 | 24.0 | 1550 | 23.6 | 1210 |
| 30～49 | 22.3 | 1500 | 21.7 | 1170 |
| 50～69 | 21.5 | 1350 | 20.7 | 1110 |
| 70以上 | 21.5 | 1220 | 20.7 | 1010 |
やっと
7/10
体重：89.8kg (前日-0.2)
体脂肪率：26.8% (前日-1.3)
BMI：28.7
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.4%
基礎代謝：1906kcal
体年齢：51才
運動
自転車：30分（通勤）
ウォーキング：60分
腕立て：30回
腹筋：50回
ストレッチ運動：10分
食事
夜：カレイとチーズのホイル焼き、ポトフ、ご飯1膳、350ml発泡酒3缶
朝：食パン、ハム、目玉焼き
昼：おにぎり2個
第一の目標であった90kgをきる事ができました。o(^▽^)o
次の目標は体重85kgをきる事。よっし
がんばるぞ
今日から体重体組成計カラダスキャンHBF-358 で測定しています。
体重：89.8kg (前日-0.2)
体脂肪率：26.8% (前日-1.3)
BMI：28.7
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.4%
基礎代謝：1906kcal
体年齢：51才
運動
自転車：30分（通勤）
ウォーキング：60分
腕立て：30回
腹筋：50回
ストレッチ運動：10分
食事
夜：カレイとチーズのホイル焼き、ポトフ、ご飯1膳、350ml発泡酒3缶
朝：食パン、ハム、目玉焼き
昼：おにぎり2個
第一の目標であった90kgをきる事ができました。o(^▽^)o
次の目標は体重85kgをきる事。よっし
がんばるぞ今日から体重体組成計カラダスキャンHBF-358 で測定しています。
