今日から解る限り摂取・消費カロリーをつける

7/13

体重【90.1】kg (前日-0.7)
体脂肪率【26.0】% (前日-0.4)
BMI値【28.8】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.9%
基礎代謝：1918kcal
体年齢：51才

運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：60分 432kcal
腕立て伏せ：70回(40, 30) 93kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
机上事務：6時間 972kcal
合計消費カロリー：1890kcal

食事
夜：ご飯一膳、ローストビーフ、ポテトサラダ、レタス、350ml発泡酒2缶 1476kcal
朝：食パン、ハム、目玉焼き 392kcal
昼：おにぎり2個 343kcal
合計摂取カロリー：2211kcal

体から減ったカロリー：1928+1890-2211= 1607kcal

少し挽回しました。もう少しでまた90kgをきります。がんばるぞ！！
測定器の誤差かもしれませんが、ここ数日、体脂肪率が減って、骨格筋率が増えています。いい感じです。

みんながんばってる

ブログを始めて約一週間が経ち、更新にもやっと慣れてきました。ダイエットの決意を強固にするために、ブログで自分の体情報をアップしています。

ダイエットをしている他の人達のブログを読む事は、自分もがんばろうという励みになっています。

みなさん、がんばりましょう！！

雨の大阪城

今日の大阪は雨です。

主な食品のカロリー

主な食品100g 当りのカロリー(kcal)
食品	カロリー (kcal)	備考
ご飯	168	大茶碗では150g 252kcal 小茶碗では110g 185kcal どんぶり茶碗では280g 470kcal
牛バラ肉	371
牛ヒレ肉	133
豚バラ肉	385
豚ヒレ肉	115
鶏もも肉	200
鶏ささ身	100
鶏卵	128	卵(Lサイズ) 1個 70g 91kcal
鯖	202	半身1枚(約20cm) 210g 424kcal
塩鮭	199	1切れ 80g 159kcal
あじ	121	1尾(約24cm) 150g 182kcal
ぶり	257	1切れ 120g 308kcal
秋刀魚	217	1尾(約35cm) 200g 434kcal
うなぎ	293	1串 90g 264kcal
絹ごし豆腐	56
木綿豆腐	72
納豆	200	1パック 50g 100kcal
キャベツ	20
かぼちゃ	82
玉ねぎ	35	1個150～200g程度
トマト	18	1個150～180g程度
レタス	12	1個で400～500g程度
ほうれん草	17	1株で25～50g程度
じゃがいも	68	1個で100～150g程度
わかめ(もどし)	10
しいたけ	13
バナナ	51	1本150～200g程度
桃	46
りんご	46
みかん	37
いちご	33	中1粒 15g 5kcal

停滞

7/12

体重【90.8】kg (前日+0.3)
体脂肪率【26.4】% (前日-0.1)
BMI値【29.0】
内臓脂肪レベル：14
骨格筋率：31.7%
基礎代謝：1928kcal
体年齢：52才

運動
自転車：30分（通勤）
ウォーキング：60分
腕立て伏せ：30回
ストレッチ運動：10分

食事
夜：カレーライス大盛り、350ml発泡酒2缶
朝：食パン、ハム、目玉焼き
昼：おにぎり2個

この2日間は体重が増えてしまっています。一度90kgをきって油断してしまいました。
ドカ食いはしないと決めたのですが、「90kgをきったし、まあ～いいか」と自分へ言い訳をして、やってしまいました。

もっとカロリーを消費させるため、基礎代謝を上げて太りにくい肉体にしなければ、このまま体重も停滞したままですね。