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16Nov
- いで家の秋の旅行記 ③鎌倉観光
  井出みやこです今回は、鎌倉観光のようすをお伝えします鎌倉の大仏さま胎内にも入りましたスリーショットアロマ講師でもあるわたし。日本アロマコーディネーター協会主催の癒しの祭典に行きました。鎌倉は、古民家の「Garden くるくる」にて開催すてきな体験の詳細は④でご紹介しますね💖すてきなお庭の古民家。由比ヶ浜駅近くにあります。お昼は、「ジャックと豆の木」にてボリューム満点のヘルシーランチプチケーキも美味しかった鎌倉と言えば江の電🚃歩き疲れて立ち寄ったカフェでのアイスコーヒー癒しのひととき＾＾娘はチョコチップクッキーを食べました🍪満福寺のまんぷくちゃん？？かわいいです義経のゆかりのお寺だそうです鎌倉は本当におしゃれで懐かしく、すてきですよね次回は春を予定しています。早く行きたいな
15Nov
- ダイエット中のお酒の楽しみ方とは？①
  こんばんはベルラスダイエット認定パーソナルサポーター井出みやこですボジョレー・ヌーボーが解禁ですね寒くなりましてお酒が楽しみな季節になりましたみなさんは、お酒は好きですかわたしも親しい仲間と楽しくいただくお酒は大好きですそこで今夜から、ダイエット中にもお酒をじょうずに楽しむ知識をお伝えしていきたいと思います本当のことを言うと、、、今日と明日はあまり聞きたくないお話かもしれませんが、知っておくことでこれから一生、お酒とじょうずにお付き合いできるかと思うのでぜひ、リラックスして読んでみてくださいねお酒を飲むと、アルコールは体内で有害物質のアセトアルデヒドに変化しますお酒と言えば肝臓。肝臓はたんぱく質を分解、合成し、からだの材料、つまり筋肉を作るのためのはたらきをしていますここでお酒を飲んでアルコール→アセトアルデヒドの血中濃度が高くなると、肝臓は一生懸命にからだにとって毒であるアセトアルデヒドを解毒し体外に排泄させようとエネルギーを使います。すると肝臓は、「たんぱく質の合成や分解をすることで筋肉をつくる」という、大切なはたらきを滞らせてしまうのですすると、代謝を担う筋肉量の低下↓代謝の低下↓体脂肪が燃えにくいからだにさらに、お酒を飲む上に、たんぱく質の摂取が少ないと、からだは自らの筋肉を削いで補おうとするので、もっと代謝の低下を招き、脂肪が燃えにくい事態にこのメカニズムを知っておくと、お酒の席でお友達に関心されちゃうかも！？最後まで読んでくれてありがとうございます貴女のダイエットを卒業心から応援しています.:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:❤︎ベルラスダイエット❤️プチプチセミナー一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター💎栄養学💎からだのメカニズム💎楽しく続けるマインド痩せるための特別な運動なし⭐️サプリなし⭐️3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:お気軽に追加してねダイエット情報お届けします
- いで家の秋の旅行記② 花文字と占いの中華街
  井出みやこですいで家は中華街にやってきました。車2台で行ったのですが、お父さんとお母さんが乗る車と一度はなればなれになり、中華街で待ち合わせして再会することができました🚙🚗にぎやかな街タピオカが大好きな娘花文字を描いてくれるおじさんを発見！わたしも描いてもらうことにしました🌸🏵🌸縁起のよい絵が入っているのでとってもおめでたい㊗️中国の風水の伝統工芸だそうです健康美と、描いてもらいましたダイエットサポーターとしてわたしも、受講生さんもみーんな、健康美にこれからのわたしにふさわしい文字。花文字の意味。縁起のいい意味がふんだんに盛り込まれています例えば、美の象徴の、チョウチョも健康運上昇の、竹もあります。愛情のハートもこれからいい仕事ができるの間違いなし優しいご両親娘は、お友達の分と2つ、おだんごを買いましたやっぱり、女子ですねお母さんがたくさん買ってくれた、ゴマ団子わたしは占いもしてもらいました🔮先生は、おじいちゃん独立開業が向いてるとのこと一安心離れるのが寂しい、楽しい中華街でした
14Nov
- 朝食抜きの弊害。
  みなさん、こんばんはベルラスダイエット認定パーソナルサポーター井出みやこですみなさんは、どんな朝食を食べますか昨日は朝食は痩せるエンジンであり、食事誘導性熱産生により体温を維持することで消費カロリーをアップすることができるというお話でした今夜は朝食を抜くことで、ダイエットにどんな影響が出るかをお伝えしたいと思います。①1日のパフォーマンスが下がる脳が覚醒できないため1日を元気に過ごすことができないばかりでなく、ささいなミスや注意不足につながることが。ダイエットどころか仕事や生活の質が下がります。②何をするにもエンジンがかかりにくいやる気スイッチが入りにくく行動が億劫になります③太る原因朝食を抜くと昼食の血糖値が上がりやすくなり、インスリンの分泌が増えて体脂肪が蓄積されやすいからだになりやすくなりますセカンドミール効果をうまくはたらかせることができなくなります④精神的不安定・食べすぎホルモンがきちんと作られなかったり、食欲コントロール不良に陥りやすくなったりします。いかがでしたか。朝食の大切さがお伝えできたら嬉しいです朝はいそがしくて、なかなか食事の準備ができないという方がほとんどかと思いますわたしもそうでしたベルラスダイエットでは、忙しい朝でも包丁や場合によっては火を使わずカンタンにできる栄養バランスの整った朝食のご提案をしています＾＾わたしはこの方法を知ってから、短時間で家族にもしっかり栄養のとれる朝食を用意できるようになり、大満足です＾＾貴方も一緒に始めてみませんか☺️最後まで読んでくれてありがとうございますあなたがダイエットから卒業できるよう、応援しています.:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:ベルラスダイエット❤️プチプチセミナー一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター痩せるための特別な運動なしサプリなし3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:ダイエット情報お届けします↓
- いで家の秋の旅行記 ①車内の定期テスト対策
  井出みやこです11月10日、11日は主人のご両親と、主人と娘と神奈川旅行に行ってきました🚗🚙車2台で。こちら、道中の中学2年生の娘です＾＾余裕の❤️を作っています。いろいろおしゃべりしながらワイワイしていましたが、ふと真顔で「・・・ママ、理科なんだけど、からだのことわかる？」と。そう、彼女は定期テスト直前でしたわたしはいろいろなワケがあってからだのことは詳しいですだけど娘はふだんはわたしに勉強のことは聞いてこないんです。困るとギリギリで聞いてきます生き物の分類やら、からだの仕組みやら、いろいろクイズ形式で教えていたら全然わかっていないことが判明。。。ちーんそこであきらめず、テスト範囲である食べ物の消化・吸収のしくみや肝臓のはたらきを話して聞かせたところ、少しだけ理解したようでしたそして、ベルラスダイエットのテキストが一部、参考書代わりに説明しやすかったですもちろん、ベルラスの内容はもっと盛りだくさんです中身をお見せできないのがもどかしい。。わかりやすくておシャレなテキスト❤️ベルラステキストは旅行にまで持って行くほどのわたしのお気に入り娘にもテキストを見せました糖質やタンパク質、脂質の分解や肝臓のはたらきが少しわかったようです今度は心臓のはたらきの説明しようと思ったら娘が「ちょっと待ってー、ちょっと休んでからー」と、笑。そのまま中華街に行きましたベルラスダイエットの知識は中学生の定期テストにも役立ちました
13Nov
- 朝食は痩せる〇〇〇〇
  今日はいかがおすごしですか＾＾ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター井出みやこですこちらは、先日の旅行で食べたわたしの朝食の一部ですホテルの朝食バイキングでした朝ごはん大好きですみなさんは、朝食はおいしく食べていますか？わたしは以前朝ごはんを抜いていた時期がありました。「朝は排泄の時間だから朝ごはんは食べないほうがからだによい」との情報がネットにあり、白湯だけ飲んで仕事に出かけていたことがありますしかし、この習慣の代償は夜の暴飲暴食でした仕事帰りに空腹に耐えられず、わざわざコンビニに寄ってチョコレートや甘いお菓子でお腹を満たして帰っていましたそうしないと、夕食がつくれずとても動けないのです。からだが栄養不足を感じて悪循環になっていったんですね。。。泣朝食が大切な理由。そのキーワードは食事誘導性熱産生です。食事誘導性熱産生は代謝のひとつ。食べることで体温があがり、さらにその体温を1日中維持しようとするはたらきのことを言います。体温が1度下がると基礎代謝が13〜14%落ちると言われており、体温が違うと同じものを食べても消費カロリーに大きな差がでてしまいますつまり、体温が低いと体脂肪が燃えにくいからだになってしまうんですこれって、ダイエット中にはとても悲しいですよね朝食は、痩せるエンジンですから、みなさんはぜひ、しっかり朝ごはん食べてくださいねベルラスダイエットプチセミナー❤️❤︎アメブロ毎日20時更新🌙💚LINE @🆔→@whw5959t・おいしい・うれしい・役に立つ information一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター痩せるための特別な運動なし🌙サプリなし🌙3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:ダイエット情報配信中❤️↓
12Nov
- お米の魅力❤︎
  栄養学×からだのメカニズム×楽しく続けるマインドベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこですわたしの得意料理、おにぎりちゃんです。今日は、わたしも大好きごはんの魅力についてお伝えしますダイエットでごはんを抜くって方、それってすっごくもったいないです、ごはんには、現代人に必要な栄養素が含まれていて、とくに雑穀米、玄米、胚芽米がおススメどんないいものが含まれているか順番にお話していきたいと思いますレジスタントスターチレジスタントスターチとは、消化酵素の影響を受けにくいでんぷんで、小腸で吸収されず大腸まで届いて、大腸でさまざまないいはたらきをしてくれるもので、ごはん、とくに先に述べた雑穀米などに多く含まれています消化されにくいでんぷん、という意味ですそのはたらきは・血糖値の上昇を抑える・大腸ガンや大腸炎の予防・中性脂肪、コレステロールの上昇抑制・インスリン抵抗性の改善・空腹感抑制・セカンドミール効果（次の食事の食欲や血糖値の上昇を抑える）など。女性にうれしいはたらきばかりすごいですよね米セラミドセラミドは、細胞間脂質のこと。細胞ひとつひとつを取り囲む膜の役割をしていて、水分や脂質を抱え込んでくれています。30代から減少していくと言われていますが、ごはんを食べることで補うことができそうです・肌にうるおいを与えてくれる・メラニンの生成を抑える・肌のバリア機能を高め、紫外線や刺激からお肌を守る・シミ、シワ、肌荒れの防止食物繊維レジスタントスターチのようなはたらきをしてくれます。脂質脂質は細胞膜やホルモンの材料になります。若々しいお肌はもちろん、精神的な安定やプチ不調の改善も期待できそうですいかがでしたか？ごはんはダイエットの敵なんて思わないでくださいね適切な量で食べれば健康美の力強い味方なんですよ最後まで読んでくれてありがとうございますあなたがダイエットから卒業できるよう、応援しています.:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター痩せるための特別な運動なしサプリなし3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:ダイエット情報お届けします↓
11Nov
- リバウンドって、体内で何が起こっているの？
  栄養学☆からだのメカニズム☆楽しく続けるマインド食べながら健康美の痩せ体質にベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこですわたしのリバウンド。約7年前。運動と食事制限で一気に3か月で13kg体重を落としましたが、その後またじわじわお肉がついてきて、去年、見事にリバウンドしましたでも今はアラフォーにして、ベルラスダイエットで人生で1番スタイルがよくなりましたけどね無理な食事制限をすると、エネルギーを確保するために筋肉が削がれます。さらに、飢餓状態と勘違いしたからだは脂肪をためこみますなぜ筋肉が削がれるかというと、飢餓と勘違いしたからだはできるだけエネルギーを使わないようになります。筋肉はエネルギーをたくさん消費するため、からだから削がれてしまうのですからだは飢餓とダイエットの区別はつかないので、飢えと勘違いしてしまい、できるだけ省エネモードになるのですね。筋肉は基礎代謝の2割といわれています。肝臓は基礎代謝の3割を占めますが、肝臓がなくなってしまうと人は死んでしまうので、肝臓を省エネにすることはできません。。。ホメオスタシス（恒常性機能）という言葉を聞いたことはありますか？からだは本来、変化を嫌う性質があります。からだの状態を常に一定に保ちたいのですなので、からだを急激な変化から守るために、からだは急に痩せると危機を感じ、元に戻ろうとします。これがリバウンドリバウンドを繰り返すと体脂肪のみが増え、どんどん太りやすい体質にリバウンドを防ぐにはしっかり食べて筋肉や骨などを残し、なるべくゆっくり体脂肪のみを燃やしていくことが大切です1か月に0.5〜2kg緩やかに体脂肪が落ちていくのが理想ですよ最後まで読んでくれてありがとうございます貴女がダイエットから卒業できるように心から応援しています.:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:❤︎ベルラスダイエットってどんなダイエット↓Free!ベルラスダイエット❤︎プチセミナー一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター痩せるための特別な運動なしサプリなし3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:お得なダイエット情報お届けします❤️↓
10Nov
- 秋の旬のお野菜❤︎
  栄養学☆からだのメカニズム☆楽しく続けるマインド☆ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこですスーパーでお買い物してきました秋の旬のお野菜がたくさん❤️わたしはとくに、カボチャが大好きでよく食べますよカボチャは緑黄色野菜の仲間なのも嬉しいですよね秋のお野菜は気持ちを穏やかにさせる甘味をもつものと言われていますかぼちゃ、にんじん、さつまいも、青梗菜、きのこ類（えのき、えりんぎ、しめじ、なめこ、しいたけ）これらが、秋にオススメの旬のお野菜ですどの季節でも、旬野菜は栄養価が高く、美味しさも格別、価格も安い！ぜひ、たくさん取り入れてみてくださいね.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○ベルラスダイエットってどんな感じ？Free!ベルラスダイエット❤︎プチセミナー一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター痩せるための特別な運動や、サプリなし！まずは3食の食事からしっかり栄養を栄養学×からだのメカニズム×楽しく続けるマインド3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○ダイエット情報お届けします
09Nov
- なかなか痩せられない原因とは？その4
  みなさん、ブログに遊びに来てくれて、ありがとうございます😊❤️ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこです近所のお気に入りにカフェにはちょっとレトロな雰囲気バラがたくさんあって、とってもステキなんですさて、ついにシリーズ4回目。なかなか痩せられない原因。このシリーズ読むだけで、ダイエットから卒業して健康美まっしぐら(=^x^=)！になるかも？？さて、お話をすすめていきますね。④添加物、悪い油、人口甘味料など体にとって不必要なものを摂りすぎているあなたはいかがですか？過去のわたしは、意外にこのタイプでしたね。。。まず、これらを日常的に摂取していると肝臓が疲れてしまいます。からだにとっていらないものや、害になるものは肝臓で解毒され、または別の物質に変えられてからだの外に出ていきます。しかし、体が処理できないもの、うまく外に出せないものを入れていると肝臓さんが疲れてしまいますすると、ゴミ出しできず、脂肪や老廃物として体内にたまり、血液、細胞内、腸内は汚れたままに、、、、、→内臓の機能も低下。。。（肝臓さんは解毒にエネルギーを使うと筋肉など、からだにとって大切なものを作り上げる基礎代謝パワーが解毒に浪費されてしまうので、さらに痩せづらくなります。）さらに、このように体内が汚れたままだとからだとコミュニケーションがとれなくなり、食欲のコントロール不全という恐ろしい状態にざっくり言うとですね、いらないものがからだに溜まっていれば食欲や本来の内臓機能を狂わせ痩せにくい体質になる。ということです。『岩盤浴行ってるから、デトックスできてるしだいじょうぶ〜」なんて、言わないでくださいね汗からでる老廃物は、1パーセントにも満たないですよ。。。反対に大切なミネラルも失われる可能性もあります。老廃物の95%以上はそう！便と尿！！このまま行くと、朝まで生テ◯ビになってしまいそうな勢いなのでまたこの話は少しずつお伝えしていきますので楽しみにしていてくださいね最後まで読んでくださってありがとうございます。貴女のダイエット成功を心から応援しています.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○❤︎ベルラスダイエット無料動画講座プレゼント中🎁↓ベルラスの雰囲気がわかる！ベルラスダイエットプチセミナー❤️一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○.。o○
08Nov
- なかなか痩せられない原因とは？その3
  皆さん、ハッピーな1日をお過ごしでしょうかベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこです本日もまた、なかなか痩せられない原因をベルラス流でお伝えしていきたいと思います3つ目の原因。③栄養バランスが悪く代謝が滞っていることです。代謝とは、食べたものからエネルギーを獲得したり、からだの筋肉や皮膚、内臓、骨を形作るための生化学反応の総称でしたね代謝をしっかり進ませるには、ビタミンやミネラルをしっかり摂らないと、、、いくら運動しても体脂肪は減らず、筋肉が削がれた不健康な状態になってしまいます。↓こんなふうに。わたしは7年ほど前に、食べる量を減らして歩きまくり、ダイエットＤＶＤを毎日やるというダイエットで、かなり体重を落としたことがありましたが、今より体がたるんでいましたたる〜〜んという感じでした。足も腕も胸は娘にはんぺんと呼ばれました。（清水のはんぺんは黒いんですよ＾＾）代謝を巡らすに🔑となるのは46の必須栄養素！必須アミノ酸、ミネラル、ビタミン核酸、非必須アミノ酸、食物繊維、酵素、葉緑素これらを食事からとっていく必要がありますベルラスではこれらの栄養素が毎日の食事の中でしっかり摂れる、しかも、誰でもできるちょーーーカンタンな方法をお伝えしていますもちろん、食事1本。痩せるための特別な運動はなし。サプリなし。一度学べば一生もの最後まで読んでくれてありがとうございます❤︎ベルラスダイエット無料動画講座プレゼント中🎁↓↓ベルラスダイエットプチセミナー.:*.｡o○o｡.*:._.:*.｡o○o｡.*:._.:*.｡o○o｡.*:._.:*.｡一般社団法人 Belle Life Style 協会®︎ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター3か月で-5kg。体脂肪率19-20%キープ中。リバウンド体質から、太りづらい痩せ体質に！人生MAX体重より−20kg‼️看護師・元保育士いでみやこ.:*.｡o○o｡.*:._.:*.｡o○o｡.*:._.:*.｡o○o｡.*:._.:*.｡
07Nov
- 痩せられない原因とは？その2
  こんにちはベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこです今日は、痩せられない原因2つ目のをお伝えしていこうと思います。フワフワモチモチのお菓子、みんな大好きですねこれを絶対に食べてはいけないというお話ではないのではご安心をただ、食べたものがからだの中でどのようになっているか知っているのと知っていないのでは自分の意思で楽しみながらお菓子を食べている脳にお菓子を食べさせられているか全く違ってくるんですなかなか痩せられない人の原因その2は②糖質、糖質×脂質の摂りすぎです。そんなこと知ってるよと、言われてしまうかもしれませんが、からだの中でどんなことが起きているか腑に落ちて、わかっていることが大切です。糖質に偏りすぎた食事は、ビタミンやミネラルを大量に消費します。なので、いくら食べてもからだは栄養不足。さらに糖質を欲しがり中毒状態にしかも、砂糖たっぷりの甘いものは中毒性が高くマイルド・ドラッグとも言われています。お砂糖漬けのからだになると、さまざまなプチ不調があらわれます。その中でも体脂肪を減らしにくくするのがむくみです。砂糖1gは水分3gの水分を引き込むと言われています。むくみは体脂肪燃焼を妨げてしまうのです。お水はからだを冷やし体脂肪が減りにくい状態をつくりますさらに、前回のブログでもお話しましたが、筋肉や肝臓に蓄えきれなかった糖質くんは中性脂肪どんとなって血液中をしばらくふーら、ふーらと巡ります。そこに脂質ちゃんが加わると、一緒に脂肪細胞に蓄えられて、しばらくエネルギーとして消費されないと、、、そうです。見事に内臓脂肪☆皮下脂肪につまり、あまるほどの体脂肪は摂取量に見合ったエネルギー代謝ができないことが原因なんです。この状態で無理な運動しても痩せない理由がわかっちゃいましたねそう、ビタミンやミネラルがないと体脂肪は代謝されないのですベルラスダイエットでは、代謝がしっかりまわり、しかもカンタンなお食事の選択力が身につきます最後まで読んでいただきありがとうございます貴女のダイエット成功を心から応援していますBelle Life Style協会認定パーソナルサポーター 3度の食事から栄養をしっかりとるだけでさらに健康にスリムにキレイに❤︎看護師・元保育士いでみやこ
05Nov
- なかなか痩せられない原因は？その1
  こんばんはベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこです若い頃は、少し食べなきゃ痩せたのに、今じゃ、すぐに太るのに食事を減らしても運動しても、なかなか痩せなくなってきた、、、そう感じる方って多いかもしれません。わたしもそうでした。食事を減らしてもきつい運動（わたしにとっては笑）をしても1番気になる下半身と下っ腹が痩せませんでしたなかなか痩せられない場合って原因がいくつか考えられます。今日は4つ考えられるうちの、ひとつめをお伝えしますね＾＾まずはみなさんご存知、①基礎代謝量の低下代謝がいいとか悪いって、聞いたことありますか代謝とは、簡単に言うと体内に入ってきた栄養素を、エネルギーにしたり、からだの材料にするためのすべての化学反応のことそのうち、基礎代謝は約70パーセントを占めています。基礎代謝は、寝ているだけでも勝手に消費されるエネルギーのこと髪の毛、爪、細胞の新陳代謝、心臓の拍動、体温の維持、呼吸などのことです。この基礎代謝量が低下するとなかなか痩せられないと言われています基礎代謝の3割は肝臓2割は筋肉が担っています。肝臓と筋肉は、取り込んだエネルギーを大量消費してくれるのですが、肝臓は筋肉の約1.5倍もエネルギーを消費しているのですつまり、【肝臓のはたらきをサポートしてあげながら、筋肉量の低下を防ぐこと】が基礎代謝の低下を防ぐには大切なことです。では、基礎代謝の低下を防ぐためにはどうしたらいいか？それは、3食でタンパク質（魚、肉、卵のいずれか）を、3食欠かさずに食べること日常生活でできる運動をすること階段を使ったり、姿勢をよくしたり、意識してからだを動かすこと。ベルラスダイエットでは、基礎代謝量の低下を防ぐ食生活をあなたの状態やライフスタイルに合わせてサポーターが一緒に考え、実践できるようにサポートします次回は②糖質、糖質×脂質の摂りすぎお楽しみに最後まで読んでくださり、ありがとうございました。あなたのダイエット卒業を心から応援しています
02Nov
- 正しい体重、体脂肪率の測り方☆
  みなさん、いかがお過ごしですかベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこですうちの測定器です。みなさんは、体重や体脂肪率を測ったことがありますか？わたしは、測定をあえてしないダイエットもしたことがありますが、結果的に測定したほうがうまくいきましたもちろん、過剰に数字に一喜一憂してしまう場合は、無理しなくて大丈夫ですが、やはり、測定に慣れるのがおススメです基本的な測定方法をは、朝起きたらお手洗いを済ませ、体重・体脂肪率を測ることです。毎日なるべく同じ時間に、同じ条件、同じ測定器で測るのがおススメです＾＾その理由は、↓☆機械によって変動する可能性があるため。☆体脂肪率は水分量（むくみ）、手足の温度や汗の具合でも変動するため。☆体脂肪率が35%以上と高めの方は、1日の変動が大きかったり、なかなか減りにくいケースが多いため。です、以上から、正しく測定値を知るためには、「一定の測定時間・環境」が重要ですまた、減らしたいのは体重ではなく、体脂肪という目的を忘れてはいけません体重も体脂肪率も、一喜一憂せず、2週間ぐらいの平均をめやすとしてみていくことがベルラス流ですみなさんの健康美に役立ちますようにベルラスダイエットプチセミナー💗
- 痩せるためだけに辛い◯◯している方、今すぐストップしてください！
  こんばんは食事1本でスリムに美しく！ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターいでみやこです11月に入り、だいぶ肌寒くなってきましたねあたたかくしてお過ごしくださいね今日は、「痩せるために運動をしている」という方にお伝えしたいことがあって記事を書きました。あなたは痩せたくて、ど根性でこんな取り組みをしていませんか？・食べる量を減らして運動している・根性でなわとび・とにかく早く痩せたい・サプリ飲んでるからあまり食べなくても大丈夫・辛いし時間も取られるけど、痩せるために仕方ない・ジムに行ってるけど痩せないしお金もかかる当てはまる方、要注意ですよ↑過去のわたしです。まず、筋肉や関節、骨への負担が大きすぎると、痩せる前に関節を壊します一度痛めた関節は、なかなか回復が難しく、治りにくい場合があります。あなたの膝や腰は、大丈夫ですか？さらに心臓や血管に負担がかかり、命の危険を招く場合があります。痩せるために運動をしている方は、栄養不足の状態である場合がほとんど。栄養不足の状態で無理な運動をすれば、からだにとって必要な筋肉や骨が削がれ、代謝も底をつき、どんどん痩せづらくなります。もっともこわいのは、貧血の進行。ランニングなどで着地しただけで、足裏の赤血球がつぶれてしまうというデータがあります。さらに、ダイエットを助けてくれるダイエットホルモンも不足し、こころにも影響が出て、いつもイライラ、怒りっぽい状態に。こんなに頑張ってるのに、痩せないし身もからだもボロボロ、、その先には間違いなくリバウンドが待っています。だから、まずは食事からしっかり栄養をとることを第一に考えてくださいね運動は本来、栄養を食事から、きちん取れている痩せるためではなく、健康維持、体型維持、生活習慣病予防、メタボ、ロコモ予防のために運動している前向きな明るい気持ちで取り組んでいる現在、筋肉や骨に過度な負荷がかからない体型であるなどの条件がそろってポジティブな気持ちで行うものです正しい食事法のヒントはこちら↓保健師と看護師のライセンスを持つ、元ダイエッターのベルラスダイエット松田リエ代表が贈るプチダイエットセミナーベルラスダイエット💗プチセミナープレゼント中

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