YURUKU®︎代表Norikoです。
太もも痩せには筋トレ？
それともストレッチ？
ここからは
どっちをやっても
あんまり変わらないな〜と感じている方に
読み進めて頂きたいです。
そもそも
太ももが太くなるのは
これまで
バランスの悪い姿勢で立ち
その姿勢で歩いてきたことによって
各関節でねじれて
筋肉が本来の位置で使えていないからです。
本来の位置で使えていないのに
脚の筋トレやストレッチをすると
その位置のまま筋肉が肥大化してしまいます。
私、経験者です😅
筋トレでムキムキになるのは
筋トレで負荷をかけることにより
筋肉を構成する筋繊維が断裂し
それが修復する過程で太くなるから
筋肉は肥大化するというメカニズムなので
筋バランスが悪いまま負荷をかけたら
その形に育ってしまうということです。
それに、ねじれたまま
負荷をかけ続けていると
膝痛などの不調が起きる可能性だってあります。
ジムに行かなくなったら膝痛が治った‥
なんていう
笑えないお話だってあります。
それは、ジムに行くのが悪いのではなく
ご自身の体の状態を理解せず
関節でねじれた脚のまま筋トレをするのが
良くないということです。
2万人以上の方のお体を拝見してきて
言えることは
膝を曲げる、膝を伸ばす
この単純な動き自体
うまくできていない方が本当に多いということ。
膝を曲げる時
膝のお皿が体の正面を向いているか
膝を伸ばす時も
やはり膝のお皿が正面を向いているか
これを確認してみてくださいね！
膝のお皿を正面に向けたまま
膝を曲げたり伸ばしたりすると
太ももが緊張したり
足の裏が浮いてしまう場合は
太ももや膝下の筋肉が縮んでしまっている
可能性が高いです。
その状態で
強度の高いスクワットなどやると
カッコ悪い筋肉がついてしまいますし
膝を傷めてしまうので
本当にやめてくださいね！
ねじれを解消し
膝の曲げ伸ばしがうまくできるようになったら
階段を上るだけで美脚になりますよ！
いえいえ！
歩いているだけで美脚になります^ ^
‥となると
日常動作だけでも
スタイルアップは可能ということです。
そういう体になるためには
何が必要かというと
筋肉の緊張を取りつつ
クセの改善をしていくことなのです‼️
脚の形には
日常動作のクセが表れていると
思ってくださいね。
(腕も同じです)
下の写真向かって左の30歳の時の私は
反り腰で脚がねじれたまま
せっせとジムに通い筋トレしてました。
向かって右の2ヶ月前56歳の時の私は
普段、日常動作以外特に何にもしていません。
40歳になる少し前から
闇雲に筋トレやストレッチするのを止めて
日常動作をより良くすることばかり
やってきたから今があります❣️
下の写真は、美脚レッスンで5分程度
片足だけねじれを調整して頂いた方のビフォーアフター。
下の写真は
YURUKU®︎ライフ講座という集中講座で
丸2ヶ月ねじれの調整とクセの改善に
取り組んでいただいた方のビフォーアフター。
どちらも、筋トレもストレッチもしていません。
トレーニングの否定ではなく
トレーニングをする前に
日常で体の土台を作って頂きたいのです。
自分の体の状態と良いバランスを
理解していたら
何やったって大丈夫なのです❗️
情報が溢れかえっていても
自分にとって良いものをチョイスできるし
ちょっと無理をしても
良い状態に戻す方法を知っているからです。
○やった時だけ良くなる
○やった時だけ楽になる
それはそれで
自分でできるということなので良いのですが
それで満足せず次の段階に行くのが
YURUKU®︎の取り組みです。
まずは騙されたと思って
下の体操を、ゆる〜く行なってみてくださいね^ ^
椅子ゆるくマスターたちが
無料レッスンもしています。
こちらもご参考に！
そして、マスク生活で乱れてしまっている
呼吸を整えましょう！
24時間繰り返される呼吸も
脚のねじれに関わっていますよ！
(私YURUKU®︎考案者Norikoの講座)
美脚講座はこちら
(私YURUKU®︎考案者Norikoの講座)
自分のことを理解し
動作のクセの改善をしっかり行ないたい方はこちら
約18年自分の体と向き合ってきた経験と
20000人以上の方のお体を拝見してきた
経験をもとに全力でサポートさせて頂く講座を
昨年秋にスタートさせました。
(YURUKU®︎流ライザップ・私YURUKU®︎考案者Norikoの講座)
私Norikoが開発した姿勢改善グッズ
姿勢・歩行改善ルーム雪駄『氣和』
メンズも完成❗️
足裏バランス・YURUKU®︎ルームシューズ
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鼻呼吸もどきについてのお話はこちら
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