YURUKU®ウォーク考案者
Norikoです。
毎日毎日
美脚美脚とうるさい私です。
今日は腰の痛みやお尻の痛みと
脚の歪みとの関係ついてお話しします。
ますは腰。
腰痛をなんとかしたいと
講座に参加される方は大変多いです。
良くなった方々が
取り組んできたことは何だと思いますか？
もちろん
機能的美脚作りです。
腰と脚？
関係あるの？
と 思われましたか？
大いに関係あります！！！
体の中で唯一
上半身と脚とを繋いでいる筋肉である
大腰筋についてお話しします。
この筋肉が発達しているから
私たちは立って 歩けるのです。
お腹側は、第12胸椎〜第1〜4腰椎の椎体
背中側は、第1〜第5腰椎の肋骨突起
胸椎は1から12番まであり
腰椎は1から5番まであります。
つまり、大腰筋は
全腰椎にくっついているのです。
●大腰筋の停止(ていし:作用点)
大腿骨の小転子(しょうてんし)
大腿骨とは太ももの骨です。
●大腰筋の作用
股関節を屈曲する
股関節をわずかに外旋する
歩き方をより良くするには
この筋肉をスムーズに使えることが
重要になります。
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さあ、いかがですか？
脚が歪んでいると
小転子の位置がズレるため
腰椎が引っ張られ
腰が絶えず緊張してしまいます。
小転子の位置が
良い位置にあってこそ
大腰筋はスムーズに使えるため
脚の歪みを取ると
腰の痛みが激減するとともに
脚がスッと前に出しやすくなるため
歩きやすくなりますよ。
次に
お尻の痛みと脚の歪みとの関係について
お話しします。
お尻の筋肉は大腿骨についています。
腸骨と仙骨と尾骨から
大腿骨に渡っている筋肉です。
結構、低いところについているのが
わかりますね。
大転子よりも下のほうについています。
お尻が横に張っている、
大転子が横に張り出しているという方は
脚に歪みがあるからそうなると
お考えくださいね。
作用
股関節の伸展(脚を後ろに引く)
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
股関節の外転(脚を外向きに広げる)
股関節の内転(外に広げた脚を戻す)
そして、大臀筋の下には
こんなにもたくさんの筋肉が
大腿骨にくっついています。
●中臀筋(ちゅうでんきん)
腸骨から大腿骨の大転子に
渡っている筋肉。
作用
股関節の外転(脚を外向きに広げる)
股関節の内旋(脚を内股方向に動かす)
股関節の屈曲(脚を前に出す)
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
股関節の伸展(脚を後ろに引く)
●小臀筋(しょうでんきん)
腸骨から大腿骨の大転子に
渡っている筋肉。
作用
股関節の外転(脚を外向きに広げる)
股関節の内旋(脚を内股方向に動かす)
●梨状筋(りじょうきん)
仙骨から大腿骨の大転子に
渡っている筋肉。
作用
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●上双子筋(じょうそうしきん)
坐骨から大腿骨の大転子に
渡っている筋肉。
作用
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●内閉鎖筋(ないへいさきん)
閉鎖孔(へいさこう:坐骨にある丸い穴)の
内側の骨から
大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●下双子筋(かそうしきん)
坐骨から大腿骨の大転子に
渡っている筋肉。
作用
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●大腿方形筋(だいたいほうけいきん)
坐骨から大腿骨の大転子に
渡っている筋肉。
作用
股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
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いかがですか？
これだけの筋肉が大腿骨に
くっついています。
歩いていると
お尻が痛くなるとおっしゃる方の
ほとんどが
脚が歪んだまま歩かれていますよ。
一歩踏み出すたびに、大転子がぐるぐると
不要な動きをしてしまうため
お尻の筋肉が緊張するのです。
仙腸関節という
仙骨と腸骨の間の関節あたりが
痛くなる方もおられます。
それも
大臀筋や梨状筋などのように
仙骨と大腿骨を繋いでいる筋肉が
脚の歪みにより
引っ張られて緊張している可能性も
あるわけです。
上記のお尻の筋肉は
骨盤と大腿骨を繋いでいましたね。
他にも
骨盤と大腿骨や下腿骨(膝下の骨)を
繋いでいる筋肉はたくさんありますよ。
だから
YURUKU®︎では
骨盤を調整しません。
骨盤をどうこうするという意識も
ほぼしません。
なぜなら
脚に歪みがあると
調整したり意識したりしても
立って 歩くと
骨盤は、また歪んでしまうからです。
機能的な美脚を目指すと
自然に骨盤は整ってくるのです。
骨盤は大事ですよ。
だけど
もっと脚・足に意識を向けて下さい。
脚・足は
私たちの体を支え
自分の力で前に進むサポートを
してくれているのです！
土台であるため
一気には変えられません！
少しずつ少しずつ
大切に大切に 整えて下さい。
長くなりましたが
機能的美脚作りは
かっこいい脚を作るのが
メインではないのです。
見た目の良さは
後から必ずついてきます！
楽な体になることが
最優先です！！！
私は、半年経ったら
50代後半に突入です。
もっと年齢が上がっても
自分の力で前に進める体と心でいたい。
だから
脚・足を これからも大切にします。
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https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12413613319.html
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