豆乳+バナナでおいしく満腹ダイエット
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「豆乳」＋「バナナ」は、相性抜群で、驚きの脂肪燃焼パワーが発揮されます。
飲んだ人のほとんどの方がその代謝アップ効果を体感することができるでしょう。
そんな「豆乳バナナ」で理想のダイエットを実現しましょう。
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「豆乳」＋「バナナ」は、脂肪の燃焼を促して水太り、むくみも改善します。
バランスのとれたダイエットができるのもうれしいですね。
それでは、豆乳バナナの作り方をお伝えいたします。
まず、目安として、豆乳 100ml、バナナ 1本をご用意ください。
※バナナの量によって出来上がりの濃度が変わってきますので、
そこはお好みで調整しましょう。
次にバナナの皮をむき、長さ３cmくらいの大きさに切ります。
そして豆乳切ったバナナをミキサーに入れます。
そしてミキサーのスイッチを入れ、約30秒回します。
バナナがドロドロにとけてふんわりしてくるのが出来上がりの目安です。
これで完成！
出来上がったらすぐに飲むようにしてください。
時間がたつと酸化して茶色くなってしまいます。
1日の分量はコップ1～2杯が適当だと思います。
豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりとしたドリンクになります。
これだけでもおなかがふくらんで、十分に満腹感を得ることができるでしょう。
そして、豆特有の臭みも、バナナと合わせることでほとんど消えてしまうので、
豆乳が嫌いな方でもおいしく飲めると思います。
豆乳の原料は完全栄養食に近い大豆ですから、大豆に含まれる良質のタンパク質で
ダイエットに欠かせない成分です。
そして食物繊維が多く、栄養豊富なバナナには、ビタミンEが多く含まれています。
さらに、大豆タンパクの分解・代謝を促進する働きがあります。
豆乳とバナナの組み合わせで、相性のいい驚きのダイエットパワーが生まれるというわけなのです。
丸の内、タニタ食堂のメニューに近い、
ダイエットや糖尿病を意識した、おいしい食事宅配サービス
健康やダイエットに良い食事といっても、自分で考えて、
規則正しく食べるのは、なかなか出来ないものです。
そんな方に便利で、結果的にリーズナブルな、
栄養士と料理のプロが作った宅配食事サービスです。
↓当ブログ人気記事ベスト5
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１位 食べ過ぎたら18時間以内にリセット！
２位 ケーキを食べてもダイエット！？
３位 骨盤ゆがみ直し簡単体操（基本編）
４位 緩んだお腹ペッタンコ体操！
５位 食べても太らない間食でダイエット
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それでは、豆乳バナナの作り方をお伝えいたします。
まず、目安として、豆乳 100ml、バナナ 1本をご用意ください。
※バナナの量によって出来上がりの濃度が変わってきますので、
そこはお好みで調整しましょう。
次にバナナの皮をむき、長さ３cmくらいの大きさに切ります。
そして豆乳切ったバナナをミキサーに入れます。
そしてミキサーのスイッチを入れ、約30秒回します。
バナナがドロドロにとけてふんわりしてくるのが出来上がりの目安です。
これで完成！
出来上がったらすぐに飲むようにしてください。
時間がたつと酸化して茶色くなってしまいます。
1日の分量はコップ1～2杯が適当だと思います。
豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりとしたドリンクになります。
これだけでもおなかがふくらんで、十分に満腹感を得ることができるでしょう。
そして、豆特有の臭みも、バナナと合わせることでほとんど消えてしまうので、
豆乳が嫌いな方でもおいしく飲めると思います。
豆乳の原料は完全栄養食に近い大豆ですから、大豆に含まれる良質のタンパク質で
ダイエットに欠かせない成分です。
そして食物繊維が多く、栄養豊富なバナナには、ビタミンEが多く含まれています。
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豆乳とバナナの組み合わせで、相性のいい驚きのダイエットパワーが生まれるというわけなのです。
丸の内、タニタ食堂のメニューに近い、
ダイエットや糖尿病を意識した、おいしい食事宅配サービス
健康やダイエットに良い食事といっても、自分で考えて、
規則正しく食べるのは、なかなか出来ないものです。
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１位 食べ過ぎたら18時間以内にリセット！
２位 ケーキを食べてもダイエット！？
３位 骨盤ゆがみ直し簡単体操（基本編）
４位 緩んだお腹ペッタンコ体操！
５位 食べても太らない間食でダイエット
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リンパマッサージで体ほかほかダイエット
ご訪問いただきありがとうございます。
前回、低体温はダイエットの敵！ということで、低体温とダイエットの
深い関係についてお伝えいたしましたが、
今回は、低体温解消に役立つ3つのリンパマッサージをご紹介します。
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⇒ダイエット成功
1.脚の付け根をマッサージ。
股関節付近の両脚付け根のライン（前側）に沿って、こするようにマッサージを。
脚の付け根には太いリンパが流れているので、老廃物を流すイメージで丁寧に押し流しましょう。
2.くるぶしの周りをマッサージし、そのまま上（足に沿って）へ押し流すようにしてください。
内側も同様にしましょう。特に足が冷えやすいという方は、こまめに行うとよいです。
3.ふくらはぎの両側に軽くグーをつくった両手を沿え、足首から膝の方向に向かって、
上へ上へとマッサージしましょう。
平熱が1℃上がるだけでも脂肪は燃えやすくなります。
低体温の改善はダイエット成功には絶対必須だといえますので、
前回の「低体温はダイエットの敵！」でお伝えしたことと組み合わせて、
体温を上げ、太る原因を断ち切りましょう。
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前回、低体温はダイエットの敵！ということで、低体温とダイエットの
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1.脚の付け根をマッサージ。
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脚の付け根には太いリンパが流れているので、老廃物を流すイメージで丁寧に押し流しましょう。
2.くるぶしの周りをマッサージし、そのまま上（足に沿って）へ押し流すようにしてください。
内側も同様にしましょう。特に足が冷えやすいという方は、こまめに行うとよいです。
3.ふくらはぎの両側に軽くグーをつくった両手を沿え、足首から膝の方向に向かって、
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平熱が1℃上がるだけでも脂肪は燃えやすくなります。
低体温の改善はダイエット成功には絶対必須だといえますので、
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体温を上げ、太る原因を断ち切りましょう。
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低体温はダイエットの敵！
ご訪問いただきありがとうございます。
頭痛、肩こり、倦怠感、生理痛などにもし悩まされているとしたら、
もしかしたらあなたの体温が原因かもしれません。
実際、平熱が35℃台以下ですと上記の症状の原因になってる可能性も高いです。
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⇒ダイエット成功
平熱が低いと基礎代謝が悪く、脂肪燃焼もされにくいため、
それほど食べていないにもかかわらず太ってしまったり、痩せにくい体になりがちです。
ダイエットと体温の関係は以外に深いということですね。
ではいったいどうすれば低体温を改善し、効率よく脂肪が燃えるような
体にすることができるのか？ということをお伝えいたします。
まず、体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下すると言われています。
おおよその計算ですが、体温が36.5℃ある人と１℃低い35.5℃人とでは
なんと１日に200～500kcalもエネルギー消費に差が出てくるそうです。
つまり同じ量、食べたとしても、平熱が低い人の場合、
1ヶ月に1～2kg体重が増えていくということになるのです。
これを年単位で考えるとゾッとしますね。
低体温はダイエットの敵なんです。
そしてなんと、体脂肪という物は温度の低い組織なのだそうです。
体脂肪の多い人ほど低体温になりやすいという悪循環が成り立ってしまいます。
基礎代謝を理想的な量にするには、36～37℃ぐらいがいいといわれています。
そこでちょっとした心がけで理想的な体温に近づけ、維持してゆくいくつかの
改善策を上げてみました。
○冷暖房などに頼らない！
冷暖房は適温を守り、夏の冷え過ぎるクーラーではカーディガンを、
冬場は膝掛けを用意するなど工夫しましょう。
○適度な運動をしましょう！
適度な運動はストレス解消にも効果的です。
ストレスは温度調整をする自律神経とも関係があるので、低体温改善に運動は必須です。
他の記事お伝えしている簡単エクササイズをなにかやられるのもいいと思います。
○入浴を習慣にしましょう！
たとえ夏の熱い季節であっても湯船にきちんと浸かることが大事です。
血行がよくなり基礎代謝もアップするのです。
○甘い＆冷たい過剰摂取は控えましょう！
糖分や乳脂質、白砂糖などの精製された甘い食品は体を冷やす原因になるそうです。
また、暑いときでも冷たいものを摂り過ぎると内臓が冷えて体のバランスが崩れてしまいます。
食べるなとは言いませんので、適度な摂取を心掛けましょう。
○朝食は必ず摂りましょう！
他記事でもお伝えしていますが規則正しい食生活が基本です。
特に朝食抜きは体温を上げづらくするので、きちんと摂るように心掛けましょう。
どうしても時間がない場合などでもせめて、フルーツや飲み物だけでも
摂るようにしましょう。
○血行を良くする！
あらゆる血行をよくすることをしてください。
キツい下着とかは冷え性の原因にもなるので注意しましょう。
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頭痛、肩こり、倦怠感、生理痛などにもし悩まされているとしたら、
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実際、平熱が35℃台以下ですと上記の症状の原因になってる可能性も高いです。
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平熱が低いと基礎代謝が悪く、脂肪燃焼もされにくいため、
それほど食べていないにもかかわらず太ってしまったり、痩せにくい体になりがちです。
ダイエットと体温の関係は以外に深いということですね。
ではいったいどうすれば低体温を改善し、効率よく脂肪が燃えるような
体にすることができるのか？ということをお伝えいたします。
まず、体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下すると言われています。
おおよその計算ですが、体温が36.5℃ある人と１℃低い35.5℃人とでは
なんと１日に200～500kcalもエネルギー消費に差が出てくるそうです。
つまり同じ量、食べたとしても、平熱が低い人の場合、
1ヶ月に1～2kg体重が増えていくということになるのです。
これを年単位で考えるとゾッとしますね。
低体温はダイエットの敵なんです。
そしてなんと、体脂肪という物は温度の低い組織なのだそうです。
体脂肪の多い人ほど低体温になりやすいという悪循環が成り立ってしまいます。
基礎代謝を理想的な量にするには、36～37℃ぐらいがいいといわれています。
そこでちょっとした心がけで理想的な体温に近づけ、維持してゆくいくつかの
改善策を上げてみました。
○冷暖房などに頼らない！
冷暖房は適温を守り、夏の冷え過ぎるクーラーではカーディガンを、
冬場は膝掛けを用意するなど工夫しましょう。
○適度な運動をしましょう！
適度な運動はストレス解消にも効果的です。
ストレスは温度調整をする自律神経とも関係があるので、低体温改善に運動は必須です。
他の記事お伝えしている簡単エクササイズをなにかやられるのもいいと思います。
○入浴を習慣にしましょう！
たとえ夏の熱い季節であっても湯船にきちんと浸かることが大事です。
血行がよくなり基礎代謝もアップするのです。
○甘い＆冷たい過剰摂取は控えましょう！
糖分や乳脂質、白砂糖などの精製された甘い食品は体を冷やす原因になるそうです。
また、暑いときでも冷たいものを摂り過ぎると内臓が冷えて体のバランスが崩れてしまいます。
食べるなとは言いませんので、適度な摂取を心掛けましょう。
○朝食は必ず摂りましょう！
他記事でもお伝えしていますが規則正しい食生活が基本です。
特に朝食抜きは体温を上げづらくするので、きちんと摂るように心掛けましょう。
どうしても時間がない場合などでもせめて、フルーツや飲み物だけでも
摂るようにしましょう。
○血行を良くする！
あらゆる血行をよくすることをしてください。
キツい下着とかは冷え性の原因にもなるので注意しましょう。
丸の内、タニタ食堂のメニューに近い、
ダイエットや糖尿病を意識した、おいしい食事宅配サービス
健康やダイエットに良い食事といっても、自分で考えて、
規則正しく食べるのは、なかなか出来ないものです。
そんな方に便利で、結果的にリーズナブルな、
栄養士と料理のプロが作った宅配食事サービスです。
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１位 食べ過ぎたら18時間以内にリセット！
２位 ケーキを食べてもダイエット！？
３位 骨盤ゆがみ直し簡単体操（基本編）
４位 緩んだお腹ペッタンコ体操！
５位 食べても太らない間食でダイエット
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お酒を飲んでもダイエット
ご訪問いただき、ありがとうございます。
お酒を飲みすぎると太る、なんてよく言われていますが、あれはお酒自体が原因というわけではありません。
ダイエットのことをよくお勉強されている方はもうご存知かもしれませんが、太るのはお酒ではなく、
お酒のときに食べるおつまみが原因です。
お酒を飲むとアルコールのせいで、お腹の満腹中枢も麻痺してきます。
それによって普段よりもついつい食べがちになってしまう、というわけですね。
しかも、酔ってしまうと自分がいったいどれぐらい食べているのかもわからなくなったり、
あるいは意識しなくなってきたりします。
しかし、たとえお酒を飲みながらでも、気をつけて高カロリーなおつまみを避けられれば、
ある程度食べてもそれほどカロリーを摂取しなくてすみます。
今回は栄養がバランよく摂れて、しかも800kcal以下の抑えた、
理想のおつまみがネットで紹介されていたので、ご紹介いたします。
（アルコールも含んだ計算です）
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⇒ダイエット成功
○理想のおつまみ
・さつま揚げ（75kcal）
・お刺身盛り合わせ（90kcal）
・枝豆（50kcal）
・梅キュウ（10kcal）
・ほうれん草のおひたし （10kcal）
・しらすおろし（15kcal）
・冷奴（50kcal）
・肉じゃが（125kcal）
・野菜サラダ（90kcal）
・アサリ酒蒸し（80kcal）
合計 約600カロリー
（※各メニューのカロリーは１人分です。 ）
そして…
↓
・お酒（合計ではなく各種の200カロリーの量）
ビールの場合⇒中ジョッキ1杯
焼酎の場合⇒1＋2/3杯（水割り：平均的な量）
日本酒の場合⇒約1杯
ワインの場合⇒2＋2/3杯
ウィスキーの場合⇒2＋2/3杯
いずれか一種で約200カロリー
＜参考：Gooダイエット＞
ちょっと想像してみてください。
意識すれば結構たくさん食べられると思いませんか？
しかも、上記のメニューは、5大栄養素をバランスよく摂取できる組み合わせです。
※これは、20代女性の1日平均摂取カロリーを1600kcalとして、
朝昼のカロリーを800kcal以内に抑えることを前提に、
飲みではアルコールを含めて800kcalまで摂取できるように設定されています。
朝昼に食べ過ぎてしまった人は、飲みでは適宜食べる（飲む）量を減らすなどして
調節したほうがいいでしょう。
ちなみに、お酒は飲んでも、くれぐれもお酒に飲まれないように
ほどほどに、頭の判断力はキープしてくださいね～（笑！
丸の内、タニタ食堂のメニューに近い、
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お酒を飲むとアルコールのせいで、お腹の満腹中枢も麻痺してきます。
それによって普段よりもついつい食べがちになってしまう、というわけですね。
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あるいは意識しなくなってきたりします。
しかし、たとえお酒を飲みながらでも、気をつけて高カロリーなおつまみを避けられれば、
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・さつま揚げ（75kcal）
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・しらすおろし（15kcal）
・冷奴（50kcal）
・肉じゃが（125kcal）
・野菜サラダ（90kcal）
・アサリ酒蒸し（80kcal）
合計 約600カロリー
（※各メニューのカロリーは１人分です。 ）
そして…
↓
・お酒（合計ではなく各種の200カロリーの量）
ビールの場合⇒中ジョッキ1杯
焼酎の場合⇒1＋2/3杯（水割り：平均的な量）
日本酒の場合⇒約1杯
ワインの場合⇒2＋2/3杯
ウィスキーの場合⇒2＋2/3杯
いずれか一種で約200カロリー
＜参考：Gooダイエット＞
ちょっと想像してみてください。
意識すれば結構たくさん食べられると思いませんか？
しかも、上記のメニューは、5大栄養素をバランスよく摂取できる組み合わせです。
※これは、20代女性の1日平均摂取カロリーを1600kcalとして、
朝昼のカロリーを800kcal以内に抑えることを前提に、
飲みではアルコールを含めて800kcalまで摂取できるように設定されています。
朝昼に食べ過ぎてしまった人は、飲みでは適宜食べる（飲む）量を減らすなどして
調節したほうがいいでしょう。
ちなみに、お酒は飲んでも、くれぐれもお酒に飲まれないように
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緩んだお腹ペッタンコ体操！
ご訪問ありがとうございます。
緩んだお腹をシェイプアップしたい方にもってこい！
最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が期待できるお腹ぺたんこ体操のご紹介です。
これは医学的によく考えられた体操で、引き締ったスレンダーなお腹をつくるための3つの筋肉、
腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができる体操です。
この体操は、2つの簡単な体操から成り立ちます。
それでは参りましょう
●ウエストに効く体操
1.まず姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ってください。
そして胸の前（胸から約２～３０センチぐらい前）で手を合わせます。
手は、左右の指を少し絡ませるくらいでいいと思います。
2.そしてその姿勢でゆっくりと息を吸ってください。
3.次にゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒間、
その姿勢で止まってください(呼吸はふつうにします)。
このとき、両手のつなぎ目が常に胸の中心にくるように保ちし、
地面と平行に動かします。軸(背骨)はまっすぐ伸ばしてください。
4.ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻します。、
その後ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって3.と同様に
5秒キープします。
注意していただきたいのは、腕だけを動かしたり、足を持っていかれないように気をつけましょう。
また、体をねじるとき、両足とも同じ力で踏んばって立つようにしてください。
●へそ下に効く体操
1.椅子にすわってやります。ま椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて
30秒そのままの姿勢を保ちます。
椅子から太ももが少しでも上がればオッケイです。
このとき椅子をつかんでもよいのですが、腰が反らないように注意してください。
そのあと左足も同様に行ってください。
2.慣れてきたら、今度は両足で出来ると効果がアップします。
しかし、腰に負担がかかるようであれば、片足づつやりましょう。
注意していただきたいのは、柔らかいのソファより、固めの椅子を使うようにしてください。
あと、背もたれに寄りかからない、体は斜めにならないよう、常に姿勢を正して腹筋を意識して
やるようにしてください。
これら2つをあわせて、毎日朝夕２回、最低5分程度やられればよいと思います。
これをやると、結構お腹の肉が温かく（熱く）なります。
この体操でお腹についた脂肪を燃やしましょう。
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1.まず姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ってください。
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2.そしてその姿勢でゆっくりと息を吸ってください。
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あと、背もたれに寄りかからない、体は斜めにならないよう、常に姿勢を正して腹筋を意識して
やるようにしてください。
これら2つをあわせて、毎日朝夕２回、最低5分程度やられればよいと思います。
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