骨盤ゆがみ直し簡単体操（基本編）
骨盤のゆがみというのは、ダイエットのさまたげになります。
骨盤というのは、ある日突然ゆがむというわけではなく、
日ごろの生活習慣の中で少しずつゆがんでいきます。
この骨盤のゆがみは、大きく分けると3つに分かれます。
1.骨盤がひらいてしまった。
2.骨盤がずれてしまった。
3.骨盤がそってしまった。
この症状を解消するには、生活習慣を改めるだけではだめなのですね。
ゆがんでしまったら、毎日の体操で解消することがたいせつなのです。
それぞれの症状によってそして体操のやり方も、異なってきます。
ということで、骨盤ゆがみを解消する簡単な体操をご紹介いたします。
まずは、3タイプすべてに共通した効果的な体操です。
（3タイプに適した体操もご紹介いたしますがながくなるので、
次回以降にご紹介ということで…）
それではまず、できれば、腰に巻くチューブ（自転車のチューブなどが良い）があるとよいのですが、
そうそうすぐにはご用意できないとも思います。
そんなときは、タオル（手ぬぐい）を3枚くらい用意して、
繋ぎ合わせてぎゅっと腰に固定するように巻いて代用しましょう。
3枚ですとつなぎ目のこぶしが2個できますので、
腰の後、脊髄の左右にくるように固定するとよいでしょう。
■チューブの巻き方（クリックして拡大表示できます）
それが出来たら、
基本体操1：骨盤を左右に回します。
両手を腰に添えて、肩幅に足を開き、大きく腰を右に回します。
このとき上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたままにしてください。
次に腰を左に回します。
右回しを10回、左回しを10回で１セット行います。
腰を回すときですが、かかととつま先が床から離れないように気をつけてください。
両足はしっかり前を向いたまま地に固定し、腰だけを回転させるようにするのがコツです。
基本体操2：上半身を前後に倒します。
足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒します。
体が硬い方は、軽く勢いをつけて倒しましょう。
次に体を起こして腰に手を当てて、今度は上体をゆっくり後ろにそらします。
この前屈と後屈を１回、これを10回で１セット行います。
基本操作3：骨盤を左右に押し込みます
まず、足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置（大腿骨の上部にある丸い突起で、足のつけ根付近の出っ張った部分）に手を当て、腰を大きく右方向へ押します。
大転子に当てた手で骨盤を押し込むようなイメージで行います。
左側も同様にやります。
左右交互に、計10回で１セット行います。
このとき、腰を押し出した際、上体が後ろや前に倒れないように注意してください。
上体はきちんと起こしたまま、腰だけを左右に押し出すように行いましょう。
これは、言ってしまえばラジオ体操の一部と一緒だったりするわけですが、
ゆがんだ骨盤には効果的な基本体操です。
しかも寝る前のわずかな時間を利用してできるので続けやすく、
骨盤ストレッチで、簡単にできます。
腰は案外ゆがんでいるものですので、
ぜひ、この体操を続け、健康的でバランスのとれたボディラインを手に入れましょう。
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この骨盤のゆがみは、大きく分けると3つに分かれます。
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2.骨盤がずれてしまった。
3.骨盤がそってしまった。
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ゆがんでしまったら、毎日の体操で解消することがたいせつなのです。
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そうそうすぐにはご用意できないとも思います。
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足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒します。
体が硬い方は、軽く勢いをつけて倒しましょう。
次に体を起こして腰に手を当てて、今度は上体をゆっくり後ろにそらします。
この前屈と後屈を１回、これを10回で１セット行います。
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まず、足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置（大腿骨の上部にある丸い突起で、足のつけ根付近の出っ張った部分）に手を当て、腰を大きく右方向へ押します。
大転子に当てた手で骨盤を押し込むようなイメージで行います。
左側も同様にやります。
左右交互に、計10回で１セット行います。
このとき、腰を押し出した際、上体が後ろや前に倒れないように注意してください。
上体はきちんと起こしたまま、腰だけを左右に押し出すように行いましょう。
これは、言ってしまえばラジオ体操の一部と一緒だったりするわけですが、
ゆがんだ骨盤には効果的な基本体操です。
しかも寝る前のわずかな時間を利用してできるので続けやすく、
骨盤ストレッチで、簡単にできます。
腰は案外ゆがんでいるものですので、
ぜひ、この体操を続け、健康的でバランスのとれたボディラインを手に入れましょう。
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