面倒くさがり屋さんのための激簡単ダイエット！

前回、自転車をこぐことが有酸素運動となり、ダイエットに効果的と
お伝えいたしましたが、これ本当にいいと思います。

私は、ある日から、毎朝運動と散歩がてら、少し家から離れた神社まで、
毎日自転車で参拝に行っています。

これはあまりダイエットという点では意識していなかったのですが、
結構いいんですよね。
毎日乗り始めてから、少しぐらい油断しても体重があまり増えないように思います。
むしろ、腰のまわりと太ももが締まってきているように思えます。
ダイエットに間違いなく貢献しているといっていいでしょう。

道のりは、途中で急な坂もありませんし、至って普通にこいでいます。

「特にきつい思いしていないのにこれほどまでに効果を感じるのはなぜ？」

と、ずうっと考えていたのですが、なんとなくそうじゃないかな？
と思うことを発見しました。

私の自転車は、折りたたみ式で小さく、
普通のサイズの自転車と同じスピードにするには、
たくさん、こがないとなりません。
軽いけれどもたくさんこいでいることに気が付いたんです。
寒い冬でも、返って来ると体がホカホカしていました。

こぐ回数（量）を多くすることによって、
効果もきっと大きく期待できるのではないかと思います。

ということは、普通サイズでも、もしギヤ付きの自転車なら、
軽い段にして、チョコチョコこげば、同じことができますね！。
また、これならわざわざ上り坂など行かなくても、
十分運動になり、ダイエットも期待できるのではないでしょうか^^？

それと、長く続けるには、なにか簡単な目的を絡めて、
ダイエットとあまり意識しないで、
軽い気持ちでやるのも1つの方法だと思ったりしています。

無意識のうちに、勝手にダイエットしているなんて、
気分的にも最高じゃないですか～？！

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自転車をこぐことは有酸素運動になります。
これを使わない手はありません。

ウォーキングが一番お手軽なダイエットエクササイズになると思いますが、
自転車もいいと思います。

車を使わない移動はエコにもなりますし、
ストレス発散にもなると思います。

それで、コツというほどでもないですが、
緩やかでよいので、少し坂道があるといいですね。

もしぐるっと回ってくるのではなく、
行き帰りと同じ道を使うのであれば、
行きに上り坂になるようなコースがよいのでは？

それは、人それぞれですが帰りが楽なほうが
なんとなく気分的にも楽な気がするので…

ま～そこはどちらでもいいんですけどね！

慣れてきたら、ちょっと遠隔地を目指して
サイクリングをするつもりで行ってもいいでしょう。

あと、あまり速くなくてもよいので、
出来れば常に、こいでいる状態にするのがよいでしょう。

自転車は、脂肪を燃焼しエネルギーに変え続けるための酸素を
体内に取り入れ続けるという運動ができます。

そして、自転車ダイエットは、
ジョギングやウォーキングより膝や腰にかかる負荷が少なく、
効果的な有酸素運動ができることがあります。

バス電車を使っていたところを、自転車にしてみるとか、
通勤に使えるなら一駅でも自転車にしてみるとか…
ま～どなたでも普段思いつくことなのでしょうが、
実行までは、していない方も多いのでは？

生活リズムを崩されることなく、
自然とできるダイエットでもあると思いますので、
ぜひ自転車ダイエット、試してみてはいかがでしょうか。


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肉と野菜など、食べ物を組み合わせることで、
ダイエットにつながるということを今までの記事でもお伝えいたしましたが、

特に組み合わせの相性がよい食べ物の例を以下にあげてみました。

・焼き魚と大根おろし
・肉とにんにく
・刺身とつま
・ぶり大根
・天ぷらと大根おろし

これらにはすべて脂肪分をカットする役割があります。
食べるときは必ず一緒に食べましょう。
それだけで脂肪の吸収率が変わってきます。


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以前も、酵素という成分に触れた記事がいくつかありますが、
今回は酵素についてもう少し詳しくお伝えしようと思います。

酵素は、ダイエットにとって最重要な働きを担う成分です。
ダイエットのために、というより生物が生きてゆくために
なくてはならないものです。

酵素は、動物、植物、微生物など生きているものすべてに含まれています。
そして、酵素がなければ全ての生命体は生きてゆくことができません。

酵素の働きは、生体が物質を吸収してから、輸送、代謝、排泄に
至るまでの過程にすべて関与しています。

つまり酵素が不足すれば、摂取した食物が体内でエネルギーに変換されず、
脂肪として蓄積されていってしまいます。

さらに、排泄もままならなくなるので、老廃物が貯まってゆきます。

酵素の不足は肥満につながります。

では酵素を十分に摂取するにはどうすればよいのでしょうか？

それは、生の野菜や果物を多く食べることです。
野菜、果物には豊富に酵素が含まれています。

ですから、酵素を減らさない食生活を送ることが大切です。

あと、ほかの記事にもお伝えしていますが、脂肪になりやすい食べ物、
例をあげると、肉などが該当しますが、肉などを食べるときには、
特に意識していっしょに野菜も食べるよう心がけましょう。

そういったことを忠実に心がけることによって、
ダイエットにつながるのです。


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