レースペース走９ｋｍ＆猪肉パワー！

昨日は、つくばマラソン前、最後のポイント練習として、
レースペースで９ｋｍを走りました


マイアシックス・メニューの設定は、４：５４/ｋｍ。

僕の目標ペースは、４：５０/ｋｍ。
レースペース走をやる前にアップ１ｋｍ。


アップ時は雨は降ってなかったのですが、
いよいよスタートと言う頃に、ポツリポツリ


大事にしてるアディゼロ・匠練ブースト君が濡れちゃうな～
ま、仕方ない。。帰ったら乾かそ。。


セット練習から、中一日。
しかも夜勤明けで、カラダ・・・重っ


ホントは二日開ける予定でしたが、今回は仕方ありません
その分、ペースを上げないように注意を払いました。

ラストは、絶対に上げすぎないように、ややアゲ。


距離が短いので全体的には楽でした。
ダウンでスロージョグ１ｋｍで終了。


案の定、全身ビシャビシャ


匠練ブースト君は、
ドライヤーで丁寧に乾かしました。


そうそう


いつもお世話になっている姫１号のお知り合いから、
シシ肉をいただきました～

シシ肉＝猪肉＝イノシシ肉です。

みなさん、食べたことあります？！

ホントめったに食べられませんが、
僕、大好物なんです。。。


兵庫にいる友達の８８君に、人生で２回、
猪鍋、猪焼肉とご馳走してもらったことがあります


８８君の、これまた友達の料理人・Ｕ山君に用意してもらって、
みんなで一緒に、丹波篠山の「ぼたん鍋」をいただいたんです。


猪鍋＝ぼたん鍋とも言いますね。（＾＾）


最高だったなぁ～。。。ありがとう８８君

というわけで、今回いただいたシシ肉は、
素材の味を充分に楽しめるよう、岩塩のみで
（ドライパセリ散らせてますが。）

ヤベ～。。。


ヤべ～っす


たまらん、ウマいです。


野生の味がします。

凝縮された、お肉の味がします。


ご馳走さまでした



さて、次の日。


ふと気がついたら、なんか、
ものすご～く、体の調子がイイ。


昨日、なんか特別な栄養を摂ったっけ？？


あれ？


シシ肉？？


たまたま、調子イイのか？？


いや、違う。


明らかに、体が超元気。


それに・・・なぜか足首の痛みが、かなり改善しているんですけど。


余談ですが・・・明らかに下の方も元気。　←朝からスミマセン。



調べてみました



「猪肉　栄養」とググってみたら・・・


いきなり、目に飛び込んできたのは・・・

「イノシシ肉の栄養成分など　天然のバイアグラ？」

（以下、引用）


イノシシの肉って「天然のバイアグラ」なんて呼ばれてるそうです。

ビタミンB1の含有量はあの豚肉よりも多く、

さらにはタウリン、アンセリンの含有量も牛肉・豚肉をしのぎます。

コラーゲンも豊富、高たんぱくで低カロリー・低脂肪と

かなり理想的な栄養源と言えるのではないでしょうか。

江戸時代には冬を乗り切るための薬食にされたそうです。

バイアグラ作用もかなり強いようで、８０代の男性にも「効果」があったとか。

（ここまで）


やっぱり・・・下に効果があったのか・・・　　←まず、そこかい！



じゃなくて、真面目に調べてみました。


お、知りたい内容っぽい記事、発見

「カルニチンとアンセリン」

（以下、引用）

カルニチンは筋肉内の脂肪を燃焼させ、

エネルギーにするのに必要な物質です。

加齢とともに体内で作る量が減っていきますが、

ダイエット効果や運動持久力の向上効果があるといわれています。

そのカルニチンが、猪肉には豚肉の３．６倍含まれていることが判明しました。

アンセリンは、強い抗酸化作用で疲労回復効果、

運動持久力向上やアンチエイジングに関わる作用があるといわれています。

豚肉の３．６倍のアンセリンを含むのが猪肉です。

また、ビタミンB1や不飽和脂肪酸も多く、血栓予防なども期待されます。

そして、猪肉は牛・豚肉よりも高タンパクで、

カロリーはずっと少ないので、アスリートやキレイにダイエットしたい方にピッタリなお肉なんです♪

（ここまで）



やっぱり～


オレの股間は間違ってなかった。


あ、違った・・・


オレの感覚は間違ってなかった。



カルニチンといえば、
羊肉にも非常に多く含まれているのは知っていました。


カルニチンがチン肉に効くことも。


カルニチンだけに。


あ、違った・・・


カルニチンが筋肉に効くことも。


（重ねがさね、失礼いたしました。）



それで、ジンギスカンを食べた翌日、
すごく元気になる感覚があるのですが、
今回、それに似た感じだな～ってちょうど思ってたんです。


つながりました


やっぱ、栄養ってこれほど大事だし、
目に見えて分かる効き目もあるんですね


レース前に、もう一度食べたいです

スイム1200m→ボート釣り→15km走→LSD130分！

つくばマラソン2015前、最後の仕上げとなる、セット練習をしました



土曜日は、１５ｋｍペース走


の予定が・・・


ドシャブリ


多少の雨なら、走っちゃうつもりでしたが、
これ走ったらヤバいでしょ～ってレベルの雨


というわけで、足首の調子も悪いし、

ちょうどいいか。。ってことで。


starmanさん にもアドバイスいただきました、
クロストレーニングとして、スイムをすることにしました

いろいろ調べてみたら、足のリハビリ効果も高いんですね～スイム。

雨の日は競争率も高いのか、ジムのトレッドミルも満員。
みんな一生懸命走ってます。
（小降りになった帰りに撮影。）

子供達とは泳ぎを教えるのにプール来てましたが、
１人トレーニングで泳ぐのは久しぶり。

５０ｍプールを１２往復で、１２００ｍ泳ぎました


インターバルメインで、がっしり泳ぎました。


ランのインターバルや坂ダッシュ１０本や速めのペース走より、断然キツい。
やっぱ、心肺トレーニングは、これが最強だわ。

（チャリの坂トレもハンパないけど。）


僕の場合ランは、心肺ＭＡＸになる前に
足が限界を迎えますし、故障のリスク高くなりますからね～


その反面スイムは、足へ重力加速度的負荷をかけることなく、
最大限に心肺を鍛えられます。


昔（大昔）は、週に最低３日は１０００ｍ以上泳いでたもんな～。。。
こんだけメッツ（運動強度）が高けりゃ、そりゃ太ったりしなかったわけだ。


というわけで、雨のおかげで、とても良いトレーニングができました。

今回のつくばマラソンのトレーニングでは出来ませんでしたが、
来年１月の若潮マラソンへ向けた練習では、スイムを取り入れることを決めました。

さて翌日の日曜日は、楽しみにしていた、つり好きさん とのボート釣り


本当はティップランでアオリイカを狙う予定だったのですが、
あいにく午前中に風の予報が出てしまったため、ティップラン遠征は中止。

その代わり、アジ釣り＆ルアーシーバス釣り＆タコ釣りになりました。
アオリイカは残念でしたが、他の釣りも楽しみ

お昼前の集合時には、小雨がパラついていたのですが、

だんだんと天気が良くなり、風もなく波も穏やかで、最高の陽気に

アジタイムにはちょっと早いということで、

まずは、シーバス釣りをつり好きさんに教えてもらいながら、やります

ピンポイントにルアーを投げるのに最初は苦戦していましたが、

だんだんと狙った所に飛ぶようになっていきました。

まだまだですが、思った通りに上手くキャストできると、

とても気持ちがイイ・・・

何度かアタリもあり、
ルアーを追って食いついてくるシーバスも
数回見れたのですが残念ながら、かけることはできませんでした

また、挑戦してみたいです

途中、ヒラヒラと水面を泳いでいるカニを発見

捕獲成功

その後、凶暴なハサミと格闘。(笑)

暖かいを通り越して、暑いくらいになってきました。

シーバスの後は、1時間ほどタコ釣り

つり好きさんが、見事に真ダコを釣り上げました

全然こぶり、と仰っていましたが、

僕はちょっと興奮してしまいました

僕は残念ながら釣れませんでしたが、

間近でタコ釣りを見られてよかったです。

しかも、タコいただいちゃいました。（汗）
つり好きさん、ありがとうございます！！
o(_ _*)o

いよいよ、メインのアジタイムに突入です～

これまで、色んなサビキを試していますが、
いままで使った中で、このハヤブサのサビキ が一番釣れます。


前回、姫１号と１００匹アジを釣ったときも、
これで、周囲に大差を付けました。


その名も、「これ一番」。
名前に負けない実力です。


前回イルカ君とアジ釣りをやったときは、
これを持ってなかったので、今回はバッチリ用意してきました。

このサビキ。今回、大型釣具店で３５０円くらい出して買ってしまいましたが、
ネットで買うとこんなに安い んですよね・・・


アジ釣りのそれぞれのポイントへは、
つり好きさんの豊富な経験から、巡ってくれます。


念願のアジ、きました～


時には、４連も。。。

普段下から見ることなんてできない、アクアライン。
こ～んなところも通ったり、ボート釣り、本当に気持ちが良いです

見渡すと、向こうで釣りをしているボート数隻は、
あんまり釣れてない様子だな～


それにしても、風もなく最高。。。

アジがどんどん釣れていきます。。。

ガツンと真下に引きまくる、型の良いアジもいますよ～

最後のポイントでは、もう入れ食いです。


つり好きさんと、「楽しいね～」と言い合いながら、
どんどん釣ります。


すぐさま、でかジップロック数袋が満タンに

あ、またアタリだ・・・



あれ？


バレた？




・・・ん？

げ・・・・

アジ君の目玉だけ取れてる・・・


ごめんなさい。。。



日が沈むころ、アタリも遠のき、お祭りは終わりを迎えました


夕焼けに浮かび上がる富士山が、キレイ

ありがとう。。。と釣り場を後にします。
('-^*)/

さて、釣果は！！


じゃじゃ～ん



良い型のアジが多く、全部でちょど７０匹でした～

体高もあって、丸々太っています

７０匹も多すぎるので、半分ほどは、姫１号の実家と、
いつもお世話になっている方へ、それぞれお裾分け～（＾＾）


で、そこから急いで捌いて、夕飯に備えます



ふぅ。。。


超ハイスピードで捌きました。。。（汗）



アジの下処理が終わったところで、僕はそこから、
前日見送った、１５ｋｍレースペース走へ



バカでしょ？


今回マイアシックスの設定ペースは、４：５４/ｋｍですが、
レースペースの練習として、４：５０/ｋｍを狙って走ります。


いきます。

だいぶん回復してきましたが、これまで通りな感じで、
７ｋｍまで右足首は痛い。


出だしから痛いので、２ｋｍまではあえて落としました。


その後、軽くなるも、
今回は最後まで違和感が消えませんでした


普段なら、ラスト１ｋｍはアゲるんですが、
今回は、”ややアゲ”でフィニッシュ。


こんな調子じゃ～、本番は、かなり不安ですね。
１５ｋｍでこの有り様ですから。。。


でも、ペースは割とキレイに行きました


あと、前日泳いだからだと思うんですが、
心肺がスーパー楽でした。

何事も少し前進すれば良し、、、と思いましょう。（＾＾；）



さて、しっかり走った後は、

お待ちかねのアジ・パーティーです

僕が走っている間に、
姫１号が、特製の「アジのなめろう」を作ってくれていました

これがですね～
僕が人生で食べたなめろうの中で、一番美味しかった



ヤバい・・・人生最強、黄金アジなめろう



この間の記事でも書きましたが、
内房のアジ、脂の乗りがもう、他のアジとは比べ物にならない・・・


美味しすぎて、鳥肌が立ちました。。。


あ・・・姫１号が作ったので、さらに美味しさが倍増と、
付け加えておきます。（笑）


んで、お刺身は、型が小さめのものは、
通常のお刺身サイズで半身丸々食べれるように、
そして、型が大きいものは、糸造りにして、
束で頬張り、食感を楽しめるようにしてみました


こうして分けることで、味や脂乗りの違いも分かりますし。

ヤバい・・・人生最強、黄金アジ刺し

なにこの、上品かつ濃厚な脂の乗りは・・・

こりゃ～、地元千葉の銘酒、「腰古井」の生酒を
開けないわけには～いきませんね。。。

（ラン後だし、大会前だし、ガマンして控えめに。。。）

この上ない贅沢。。。
ご馳走さまです。。。

最高に楽しく、最高に美味しい釣りをさせていただきました


つり好きさん、今回もボート釣りにお誘いいただき、
ありがとうございました～

さて、翌日の月曜日、つまり昨日は、
日曜日のレースペース１５ｋｍとのセット練習で、ＬＳＤ１３０分っ

ＬＳＤ１３０分、２０ｋｍのラン。
無事、こなしました。


この１週間前のメニュー、ペース走こそ少し速くしてますが、
サブ４を達成したときの練習方法と基本的に全く同じです。


その時にバッチリ結果を残せてましたので、
今回も同じようにやりました。


ケガさえしてなきゃ、大満足の調整なんだけどな～。


あ～、でも！


この大会前最終週、自分なりに頑張った３日間でした。（＾＾）


あとは、ほんの軽くジョグって終了です。

１５ｋｍビルドアップ走→タチウオ＆シロギス＆アジ釣り！

つくばマラソンまで、残り１週間を切りました。
右足首、絶賛不調中の白キノコです。


さて、水曜日の夜は、
休足にするべきかスロージョグにするべきか悩みましたが・・・


ビルドアップ走をやりました。(笑)


スロージョグするくらいなら、休足した方が良いし、
足の様子をみたいのもありまして。


次第にペースを上げていくのなら、
ヤバければ途中でやめれば良いし。


というわけで、当初予定していたメニュー通り、
１５ｋｍのビルドアップに挑戦。


走り出し、やっぱり痛い


でも、いつもの調子上がらない時みたいに、
足が温まったら、痛くなくなったりして
（と、淡い期待。）


最初の３ｋｍは、慣らしで５：３０～５：２０/ｋｍくらいで、ゆっくりと入ります。


痛み引かず


いつものように６ｋｍ位から、調子上がってくれ。。


よし、ここからはちゃんとビルドアップして、
ペースアップしていこう


レースペースの４：５０/ｋｍまで一気にあげます。
このまま１０ｋｍ地点まで、レースペースを維持しよう


なんとか、維持。


１０ｋｍ位で、足の痛みが引きました。


・・・痛みが引いたというよりは、マヒしてる感じ？！


でも、痛くないからこのまま行こう。


調子が良くなってきたので（気のせいかも）、
残り５ｋｍを徐々に上げてフィニッシュへ～


ラストは、なんと４：１０/ｋｍまで上げられました。


結果。１５ｋｍビルドアップ、なんと、
ペース的に良い感じで、走り切っちゃいました・・・。


この後は、しっかりクールダウンで、
２０分間、スーパースロージョグをしました。


おいおい、右足首君。
君、治っちゃったんじゃないの？！


と、思いたかったのですが・・・



体が冷えてくると、右足首がやっぱり痛ぇ。。。


この後、かなりアイシングしました。



痛みはあるのですが、なぜか少し改善している様子。


なんでかは、謎です。


荒療治。(笑)

もう、どうにでもなれ。



さて、その翌日は、
イルカ君とタチウオ釣りデートの約束をしていました


ランが終わったのが２２時、
お風呂、食事で２３時半。


３時～４時に現地入りする予定だったので、
寝たら絶対に起きられない・・・


ダルいから、高速で行こう！


高速でいけば、随分早く到着しますので、
少し時間が出来ます。


ということで、その間を利用して色々家のことをやり、
寝ずに現地に向かいます。



途中、高速の電光掲示板に、
何度も、けたたましい勢いで、表示がでています。



　　



君津～富浦間、全面通行止め。



・・・え？！



まさに、今から向かうところじゃんかよ！！



急いで、途中のサービスエリアに立ち寄り、状況を確認してみます。

ウソでしょ・・・


下道で釣り場へ向かいます。

疲れてんのに、勘弁してよ～



なんとか、内房某所の釣り場へ到着


ブログではお付き合いがありましたが、
イルカ君とは、初対面


やっと、イルカ君とお会いすることができました～


物腰が柔らかく、朗らかでとっても優しそうな感じのイルカ君
楽しい釣りになりそう


早速、タチウオ釣り開始


イルカ君はエサで、僕はルアーで狙います。


暗い中、話をしながら、時には無言で集中しながら、
２人でタチウオを狙います。


２人とも、アタリなし


この日は、異常な寒さ。
急激な気温低下による影響か？！


少し前に吹いた南風の影響か。


水温だけではなく、魚は気温にも影響さあれると、
イルカ君に教えてもらいました。


投げ続け、投げ続け、
次第に、明るくなってきました。


投げ続けます。


完全に明るくなってしまった・・・

「これだから、ルアーは○○○なんだよ～」


こんなに気合を入れてきているのに、
やるせない気持ちで、海に向かって暴言を吐いてしまいます。(笑)


ルアーマンの方、申し訳ございません。
単に僕が下手くそなのは分かっています。


もうだめだ・・・


撤収決定です



イルカ君と、どうしましょうということになり、
もうひとつの釣り場でアジやシロギスが、
釣れているらしいから、移動してやることしましょう！
ということになりました。


移動して釣り場につくと、見た感じアジが釣れている気配ゼロ。
アジは１５時以降かな・・・


取りあえず、僕はルアーを投げてヒラメを狙います。


はい・・・まったく釣れる気がしません


やっぱエサだよ！！


古来から釣りは、エサ釣りなんだ！！
と訳のわからないことを言いながら、エサ釣りにシフト。


シロギスを狙います。


イイ型が来たっ！！



と思ったら、

ヒイラギ君によるヒイラギアタックでした

君の出番じゃないんだよ・・・



でも、ポツリポツリと、時々シロギスが釣れます。

デカいシロギスが、バンバン釣れてるという情報だったのに、
なんだかなぁ～。。。


ふと、堤防先端に陣取っている釣り人をみると、
時々ドデカい、”ババナ”みたいなシロギスをあげています


こっちは、小物のシロギスちゃんやハゼ、時々ヒイラギ。


潮が良くない時間帯。
堤防全体的に、釣れなくなってきました。


イルカ君は、その晩仕事と言うことで、
アジタイムまで車で仮眠することに。


僕は、地道にエサ釣りをします。


すると、やっと・・・


２０ｃｍを超えるシロギスが釣れました

それからは、アタリが頻繁に。


いいぞ、いいぞ。。。



やった～、丸々と太ったバナナ君も釣れました

結果、大小混じりながら、シロギス３０匹オーバー
リリース入れると５０匹ほど釣れました。

１４時頃からは、イルカ君も起きて(笑)、
アジ釣り開始。


いきなり、釣れました～

極豆アジ。（＾＾；）


ちっちゃすぎんだろ～


結果、３匹釣れて、一番大きいので１８ｃｍでした。
ま、釣れたからいっか。。。(笑)

シロギスは、２４ｃｍありました～
これはイイっ

目的のタチウオこそ釣れませんでしたが、
イルカ君と、楽しい釣りデートになりました


イルカ君、お付き合いありがとうございました～


いや～、帰りの道は激ネムでした～



さて、釣れて帰ったはいいけれど・・・


釣り人あるある、疲れて帰った後の、
地獄の捌きタイムが待っています。。。


久しぶりのキス天。
やっぱり、デカいキスは、フワっフワですね～


揚げたてを間髪入れずに、みんなでいただきます

アジとシロギスは、お刺身に～

内房のアジは、外房のアジとは全然違うブランドアジ、
”黄金アジ”とは聞いていましたが、小さくてもこれほど脂が乗って
美味しいとは思いませんでした


何も知らず、外房の方が美味しいと思っていました。


アジは味見程度でしたが、最高でした。(笑)


バナナシロギスの骨は骨せんべいに。
違うお魚の骨も混ざってますけど、全部美味しい。

なが～い１日・・・実質２日かw


体力もいりましたが、
とっても楽しい時間を過ごすことが来ました



海の恵みと出会いに感謝。