２０ｋｍラン前日の足を追い込む！

今日の筋トレメニュー が終わってから、８ｋｍ走りに行きました。



明日は、２０ｋｍを超えるロングなので、
その前の足を追い込むために、タイムトライアル。


まず最初の２キロは、ジョギングで筋肉を温めます。
（ジョグの記録はなし。）



それから、スピードを上げて、
５ｋｍのタイムトライアルです。↓





５ｋｍ過ぎからのラスト１ｋｍは、クーリングなので、
５ｋｍでのトータルタイムでみると、２５：５０。


疲れが残っている足で、中一日、
なんとか頑張った結果がこれです。


思ったほど、スピードが上がらなくて、
とても歯がゆかったです。。


１ｋｍあたりのペースは、５：１０／ｋｍなので、
まあまあなのですが、タイムトライアルというには微妙な記録ですね～


しかし、積み上げるしかありません。
がんばるぞ！！

胸＆上腕＆背筋、上半身筋トレデー！

今日は、上半身の筋トレデー！


記録用に一枚。






◆今日やった、トレーニングメニュー


【３頭筋トレーニング】

　・フレンチプレス×３セット（３０回）
　・リバースプッシュアップ×３セット（４５回）


【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール×３セット（３０回）


【胸、背筋トレーニング】

　・バランスボールで負荷をかけたプッシュアップ、２セット（４０回）


【背筋トレーニング】

　・懸垂 ×３セット（１５回）　

公園のチビッコがいないのを見計らって・・

明日は、早朝から２５ｋｍランニングだ～


早く寝なきゃ

チャリ通もランのためのトレーニングに！

そうだ


夕方の１０ｋｍのランニングがキツかったわけが分かった。

チャり通で往復２０ｋｍしたんだった。。。


その後の１０ｋｍランだったのが、効いたのかー。


行きも帰りも坂のある道を、
しかも、かっ飛ばして心拍上げながら行ったんだった。

行きなんか、仕事場に着いたら、太もももパンパンで、
すぐに歩くの大変な位の負荷かけたんだった。（＾＾；）


夕方のランで、足に来てたのは、これでした。


さて、明日は筋トレデーだ