２０ｋｍラン前日の足を追い込む！

今日の筋トレメニュー が終わってから、８ｋｍ走りに行きました。



明日は、２０ｋｍを超えるロングなので、
その前の足を追い込むために、タイムトライアル。


まず最初の２キロは、ジョギングで筋肉を温めます。
（ジョグの記録はなし。）



それから、スピードを上げて、
５ｋｍのタイムトライアルです。↓





５ｋｍ過ぎからのラスト１ｋｍは、クーリングなので、
５ｋｍでのトータルタイムでみると、２５：５０。


疲れが残っている足で、中一日、
なんとか頑張った結果がこれです。


思ったほど、スピードが上がらなくて、
とても歯がゆかったです。。


１ｋｍあたりのペースは、５：１０／ｋｍなので、
まあまあなのですが、タイムトライアルというには微妙な記録ですね～


しかし、積み上げるしかありません。
がんばるぞ！！