時間なく、８ｋｍビルドアップ走で終い。

今日は色々多忙で、本当は１０kmほど走りたかったのですが、
昼間時間を作って、ビルドアップをしてきました。


初めの足慣らし（データなし）のジョギングを入れると、
８ｋｍほど走りました。


結構頑張ったつもりですが、
昼間はスピードが上がらないな～




最後に向かって、「主観的なきつさ」を上げて走りました。



◆今日やった、他のトレーニングメニュー


【腹筋トレーニング】

　・ドラゴンフラッグ１０回



今日は、以上！！

１００ｍ×３０本の練習で疲労回復！

今日は、土曜日の２４ｋｍランの疲れを取る意味で、
思いっきりペースを落とした７分ペースでのジョギング５ｋｍを予定していました。


けれども、足が少し重くて、体にも疲労感があったので、
いつもブログを拝見しているあべコーチさんの記事 にあった、
疲労回復のトレーニングを実践してみました！


（あべコーチさんの記事を引用↓）

>１００ｍビューっと走って、１００ｍトコトコ走る。
>
>また１００ｍビューっと加速して、１００ｍトコトコ走る。
>
>実は、これが、メンタル面のマンネリ化と
>カラダ（筋肉や内臓器官）の慢性疲労を解消する
>トレーニングになります。
>
>100m×30本。（100mで繋ぐので、2本で400m走ります）
>つまり、6000m走ります。

（ここまで）


今日は、合計８ｋｍ走りましたが、その中で、
疲労回復トレーニングをやってみました！






最初の２～３ｋｍは、超スローペースで足慣らし。


途中から、今回の方法で走ってみました。


１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。



うーん。。。
ビューがキツいかも



１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。



おっ！
さっきよりは、いいぞー。



１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。



あれ、ビューが楽になってきた！


（しばらく繰り返す。）



１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。


なんか、足が軽くなってきたぞっ！！



そんなに頑張ってないのに、
最終的には、５：３８／ｋｍペースまで上がってる！



しかも、足も体も楽だし！


この練習、すげーーッス！！



ロング走の後のジョギングの日に、
このメニューを取り入れてみることにします！



◆今日やった、他のトレーニングメニュー


【腹斜筋トレーニング】

　・ダンベルサイドベンド１５ｋｇ×３セット（３０回）


【腹筋トレーニング】

　・ドラゴンフラッグ１０回


【大腿四頭筋（太ももの前）トレーニング】

　・空気椅子１８０秒

今日は、姫２号の合奏発表会！

小学４年生になる姫２号が、
小学校の部活動で合奏部をやってますが、今日はその発表会。


地元のホールで、ご老人が集まっての「敬老会」です。
そこで合奏部がディズニーの曲など、３曲演奏しました。


姫３号のパートは、パーカッション！
鉄筋の一種である「グロッケン」や打楽器「コンガ」など、
３種類の楽器を演奏していました



パーカスに与えられたソロパートなども見事にこなして、
結構目立った音を出していました


思いのほか、やるじゃん！ってカンジで、
なんだか、うれしかったです


終始ビデオを撮っていたので、写真がありませんが。。