疲れたまってる？今日の筋トレ。

昨日、２４ｋｍを走った 割に、足が全然痛くないなぁ～。


今日は、上半身の筋トレを軽く。


◆今日やった、トレーニングメニュー


【３頭筋トレーニング】

　・フレンチプレス×２セット（３０回）
　・リバースプッシュアップ×３セット（４５回）


【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール×３セット（４５回）


【胸、背筋トレーニング】

　・椅子を使ったプッシュアップ、３セット（６０回）



しかし、なんだか疲れがたまっているような気がする。
明日は完全オフか、軽くジョギングするか考え中。

２４ｋｍラン後、公園で思いっきり遊ぶ！

今日の「２４ｋｍランは暑かった！ 」が終わり、
ひとっぷろ浴びても、まだ午前中だ！！


朝は苦手だけど、
早朝から走ると、一日を長く使えるのは良いかも。


というわけで、
子どもを連れて、ちょっと大きい公園へ

そよ風が気持ち良い季節になってきましたねー。


走った後の公園は、とても穏やかで気持ちが良かったです


雲がイイカンジ。






いま年中さんである、ウチのお姫様３号は、
熱心にキックボードを練習してました！

（キックボードは、お姉ちゃんである姫２号のおさがり。）


最近、超生意気で悪態をついたりもしますが、
やっぱり、超カワイイんですよね～




（ところどころボロボロな麦わら帽子も、姫２号のお下がり。）


姫２号は、ずっと虫取り虫取り網を持って、
走りまわって、トンボやら蝶々やら、セミやらを追い掛け回していました。（＾＾；）

２４ｋｍランは暑かった！ ～フルマラソントレーニング～

今日は何の日、ロングの日～


というわけで、音符マークを付けたものの、
スタート前は、ちょっと憂鬱なロング走トレーニング。（笑）


今日は、早朝から２４ｋｍ走ってきました





先週に引き続き、トシヤン先輩と一緒です。







え～、先週に引き続き、お昼間は、
すんげぇ～暑かったです。


おひさまが、またツラい。。。


仕事柄、普段まったくと言っていいほど日光に当たることがない、
暗室育ちの、わたくし白キノコには、朝日が眩しすぎ・・・


朝が大の苦手でもあるので、先週同様エンジンがかかりません・・・



が！！


気温の差こそあるかもしれませんが、
先週の２０ｋｍから２４ｋｍと距離が伸びても、
先週より、大分ペースを上がることができています！


◆先週　６：２１／ｋｍ　→　今週　６：０７／ｋｍ◆

　→　

圧倒的に、今回の方がパワーアップしているなと感じたのは、、
ラスト１ｋｍが、４分台で追い込めたことです！


足も痛くなく、普通に加速できました
（先週は、スパートしたつもりで５：５３／ｋｍしか出ず）


これは、前日やったタイムトライアルで、
足に刺激を入れていたおかげでしょうか？！


知らず知らずに、足が出来てきているでしょうか？


これは、やはり、小出監督を信じて、
このメニュー でトレーニングをしている成果か？！



今日はドラゴンフラッグ も１０回やりました～。


最初、相当キツかったドラゴンフラッグも、
大分こなせるようになってきてます



くじけそうにもなることもありますが、
計画と継続は裏切らないと信じています。