筋肉回復のためのジョグ！
ゆっくりとした３０分のジョギングをしました。
最後だけ少しペースアップして終了です。
爽快でした～
帰ってきてすぐに雨が降り出しました。
ずぶ濡れになるところでした。（＾＾；）
１０ｋｍタイムトライアル走で、なんと。
夜勤明けで、夜勤入りの白キノコです。
やっと今日で夜勤が終わる・・・
さて、夜勤だとかそんな言い訳は置いて！
今日は気合を入れて、１０ｋｍランです
先日、サンさんのブログ で、
「１０ｋｍ １０秒の法則。」の記事を読ませて頂いたので、
今日は、ぜひ挑戦したいと思っていました。
１０ｋｍを、５：０５／ｋｍのペースで。
ということですが・・・
ってことは、トータル１０ｋｍタイムは、５０：５０ですよね？？
で、最近の練習の記録を見返してみたら。
僕が１１／８に走った、
「今日は、アップなしでレースペース走！ 」のタイムは５１：５５でした。
これでも、相当頑張りました
今年の７月には、葛西ナイトマラソンの１０ｋｍレースに参加しましたが、
そのレースで、超本気で走って、５１：００ちょうどくらい・・・
５０：５０ってことは、それよりも速いんですよね・・・
僕の実力で、いけますぅ？！
とにかく、５：０５／ｋｍのペースを目標に、
１０ｋｍ耐えられるか挑戦してみることに
【スタート1ｋｍ】
スプリットタイムを見てみると・・・
え？
４：５３？！
速すぎるような・・・
【２ｋｍ地点】
ちょっと抑えてみたけど、プラス8秒？
・・・あ？！
なんか体が、メッチャ楽なんですけど！！
５：０５／ｋｍは保ててるけど、試しにちょっと上げてみようかな？！
【３ｋｍ地点】
ぬお～～？！
速くね？！
このままキープできたら、まさかの、ＰＢ※更新か？！
※ＰＢ：プライベートベスト
はい。
ここから、急遽タイムトライアル走に切り替え決定っ
んでもって・・・
結果は・・・
トータルタイム、４６：４７
ペース、４：４１／ｋｍ
やりました～
最近の坂トレやロング走の効果が出たのでしょうか？！
見事、１０ｋｍ走のＰＢ、大幅更新しました
しかも、メチャクチャ限界ってほどでもなくて、
走り終えても、疲れてないというか、足も心肺も余裕がある感じ・・・
なんだかパワーアップしている体に、自分自身が一番驚きました
練習は、裏切らないんですね
サンさん、今回、貴重な練習方法を教えてくれてありがとうございました
おかげさまで、とても素晴らしい練習になりました
さて、仕事にいきます。（汗）
雨で走れない日は、筋トレだ！
明日こそは、走りたいなァ
天候でランの練習メニューがこなせないと、
テンションダウンしますねー。
そんな憂鬱な僕とは対照的に、
雨の日には、お気に入りの傘がさせて嬉しい、ウチの姫３号。（＾＾；）
そんな時は、筋トレだ～！！
◆今日やった、筋トレメニュー
【３頭筋トレーニング】
・フレンチプレス×３セット（４５回）
【２頭筋トレーニング】
・ダンベル・カール×３セット（４５回）
【腹斜筋トレーニング】
・サイドベンド×２セット（２０回）
【胸、３頭筋トレーニング】
・胸に効くプッシュアップ×３セット（９０回）
・３頭筋に聞くプッシュアップ×１セット（３０回）
【腹筋トレーニング】
・ドラゴンフラッグ×１回
【大腿四頭筋トレーニング】
・空気椅子３００秒