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今日も呼吸です。
特に肩が凝りやすかったり、頭の中でぐるぐると同じような思考が渦巻いて、悩んでしまいやすい方にお勧めの呼吸法。
たくさん息を吸いたいんだけど…吸い込めないのは横隔膜がうまく動いてくれないから。
横隔膜がうまく動いてくれないと肩の上がり下がりで肺の広がりを助けるので肩に力が入ってしまう。
肩に力が入りやすくなるために上半身に意識が集中してしまい、感情に意識を持って行いきたくても頭の中の声がうるさすぎて感情を感じることがしにくくなるのではと感じています。
片頭痛がしやすかったり、肩こりがひどくて体が重い時はこの間の呼吸をする前に横隔膜を働きやすくしてあげたい☆
腹式呼吸をするときにお腹を膨らませながら息を吸います。
息を吸う時に肺は膨らむけど、お腹は自然には膨らみません。
お腹は膨らまない。
お腹も勝手に膨らむと思っている人が多いんだけど、膨らみません。
自分で意識して膨らませてね。
お腹は呼吸とは連動していないから息を吸おうが吐こうがお腹の膨らみは関係ない！
これ大切だからもう一度書くけど…。
お腹と呼吸は連動していない。
吸っても吐いてもお腹は関係ない。
吸ったり吐いたりで動くのは「肺」だけ。
だから！
意識してお腹を動かしてね。
お腹は意識して膨らませたり凹ませたりするということが前提になっている呼吸です。
息を吸う時にお腹を膨らませます。
最初はあまり膨らまないので、なんとなくで大丈夫。
この時にお腹に手を触れておくと意識しやすくなります。
お腹を膨らませたのを感じてください。
息を吐く時に、膨らませたお腹を膨らませたままにしておきます。
息を吐く時に、お腹を凹まさないで膨らませたまま息を吐きます。
最初はちょっと凹んでしまいますが練習していくと、膨らませたまま息を吐くことができます。
お腹を膨らませたまま息を吐いたら、またお腹を膨らませながら息を吸います。
お腹を膨らませたままで呼吸をします。
お腹をふくらませたまま息を吸ったり吐いたり3回します。
3回呼吸をしている間はお腹がふくらんだままになります。
4回目に息を吸ってお腹をふくらませたままにしたら息を吐く時にお腹を凹ませます。
こうしてお腹を膨らませたまま呼吸をすることで横隔膜がはたらきやすくなり、肩に力がはいりにくくなります。
大きな呼吸をする必要はありません。
ゆったりと呼吸をしながらお腹を膨らませたままにするだけ。
そして大きな呼吸にしていくと肩に力が入りにくくなり背中や胸も動きやすくなるので酸素が巡りやすくなります。
体の境界線が感じられなくなるほど体がほかほかあたたまりやすくなります。
私が広がっていくような感覚を感じやすくなっていきます。
肩に力が入って意識が頭へと言っていたので頭の中の声がうるさかったのですが…。
少しずつ感覚を感じられるようになっていきます。
肩こりや頭痛がしやすい方はまずお腹を膨らませた呼吸をしてみてください。
そして少し腕を前後へ振ったり、肩を回したりと呼吸した後に体を動かしてあげると体が少しずつ動かしやすくなっていきます。
体が柔らかくなってくると、今より少し良い気持ちになっていく。
ガチガチな体が緩むからリラックスするので幸せホルモンセロトニンがでやすくなる。
特に、お腹を意識しながら呼吸をするので腸からたくさん幸せホルモンがでてきます。
今より少し良い気持ちに勝手になっていく体を作ることができます。
呼吸だけでリラックスを生み出し幸せを感じやすくすることもできる。
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