PHIピラティス漬けの3日間

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

先週末の土日と、PHIピラティスマット養成に行ってきました。

PHIピラティスは現在国内で4つのコースがあり、新規受講は勿論再受講も出来るようになっています。（マット以外のコースはマットインストラクターでなければ新規受講できませんのでご注意ください）

その中でも今回はマット再受講へ。もう何度目になるのかという程受講させていただいていますが、何度も受講するのには理由があります。

その理由は「新たな発見がある、進化している」からです。

私が初めてマットインストラクターになったのが5年前。そこからPHIピラティスは日々進化しています。エクササイズは勿論、ポイントやちょっとした手や足の位置など。数字でいうと数ミリ単位のものまであります。些細なようでそこにはちゃんとしたエビデンスがあります。

そして勿論ですが、毎回養成コースは受講生の顔ぶれが違います。新規の方でも再受講の方でも、言葉掛けや進め方が全員違います。それらが全て新しい発見で勉強になります。（良いものは徹底的に頂くのです笑）

今回もアメリカツアーの愉快な仲間とも再会でき、楽しい時間でした。

↑エクササイズでポージング！

↑アメリカツアーの愉快な仲間とランチ！

そして、月曜日の朝は時間が出来たので、PHIピラティス本部でマスタートレーナーのグループレッスンを受けてきました。

バレルというピラティス器具を活用したセッションですが、日頃見落としがちなポイントや新しいエクササイズなど多数教えていただけました。そして腹筋がすぐに筋肉痛になりました(笑)

↑バレル。背骨や首周りの調整に抜群の効果を発揮します。（PHIピラティスホームページより）

↑本部スタジオP（PHIピラティスホームページより）

ピラティスを学び続けるのはセッションの為ということもありますが、純粋に好きで楽しいという割合も大きいです(笑)

今後もお客様に良いものや結果を提供出来るよう精進します！

※おまけショット※男爵気取りに珈琲を頂いております(笑)

パーソナルトレーナー

木村　泰久

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

運動と栄養からアプローチするカラダの機能改善専門家として、結果をお約束します。

【運動アプローチ】
・ピラティス
・発育発達過程トレーニング
・ファンクショナルトレーニング

【栄養アプローチ】
・カラダの中から整える栄養学

【カラダリセット+】
『ヒト本来の機能を改善してその能力を最大限に取り戻す、健康の為の単純明快な原理原則論』

●お問い合わせ
y-kimura@email.plala.or.jp

ランニングで、痛みの無い効率の良い身体づくり

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

12月になり寒くなったかと思えば、陽が出ると暖かさすら感じます。体調など崩されていませんか？

私の場合は、身体をつくる為に最近特にランニングをしています。

私が目的としてる「身体をつくる」とは、”痛みのない効率の良い身体づくり”です。

-30kgのダイエットを行った際に始めた運動がランニングでした。そこからどんどんはまって、マラソン大会などにも出場するようになっていましたが、その代償として様々な傷害を負いました。

ランナーズニー（腸脛靭帯炎）、足底筋膜炎、膝のクリック音…特に2年前からはひどく、1年ほどまともに走れず、走ることも嫌いになっていました…。

しかし！1年前からマシンを活用して始めたピラティスで完全復活！原因は姿勢と身体の歪みだったのです。

まだまだ身体の歪みや癖はありますが、各段に良くなりました。その証拠に周囲がびっくりするほど脚が細くなりました。（正しく脚が使え始めると脚は自然と細くなります）

そして今行っている”痛みのない効率の良い身体づくり”とは、正にランニング。そう、正しく整えた身体でのランニングこそが私のトレーニングなのです。

ランニングは心肺には勿論、全身の筋や関節にもストレス＝運動を掛けますので、それ自体がトレーニングと捉えられます。もしここで以前のように間違った姿勢や身体の歪みがあると・・・走れば走る程身体は壊れていきます。

ランニングをして身体が締まる、動きやすくなることこそランニングの神髄です。

ありがたいことに今は暖かい時間もありますので、皆さんも正しい身体をつくってレッツランニングです！

写真は地元岡山でのランニングコース、岡南大橋からの1枚。トレーナーたる者、実践者であり続ける。

パーソナルトレーナー

木村　泰久

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痩せる習慣

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

昨日のブログでは太る習慣について、お伝えしました。

本日はその続きになる、痩せる習慣をお伝えしたいと思います。

昨日に続き箇条書きで下記にずらずらっと挙げます。

・甘いものをコントロール出来る

・アルコールをコントロール出来る

・ストレスを食欲以外でコントロール出来る

・交感神経と副交感神経のコントロールが出来る

・自炊をしている

・睡眠を満足に取れている

・良く噛む

・運動習慣がある（有酸素運動/筋力トレーニング）

・視野が広い

・ポジティブ

・試した方法を検証している

・自分の平均体重を知っている

・自分のベスト体重を知っている

・自分に合った体脂肪を減らす方法を知っている

etc

ざっとですが上記です。

昨日と共通する点として、やはり自分に合った数字、方法を知っているかがポイントです。それを知るには検証するしかありません。

そして今もし体重/体脂肪率について悩んでいる場合、それは結果です。そこには必ず原因があります。その原因の根本には思考があります。

「これくらいいいか」

「あの人も食べてるし」

「これくらいじゃ太らないでしょ」

「いつか取り返せる」

「糖質0だし大丈夫でしょ」

「糖質カットすれば痩せるよね」

「なんで自分ばっかり・・・」

これらの思考が今の結果を作っています。一度そこを探ってみてくださいね。

パーソナルトレーナー

木村　泰久

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太る習慣

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー 木村泰久です。

12月になり、忘年会、送迎会、新年会などで飲み会が増えますね。

そこで気になるのが体脂肪が増えるということ。言葉を選ばず言うなら太ることですね。

私自身も毎年この時期は一層気合いが入ります（笑）

というわけで、太る習慣を箇条書きで下記にずらずらっと挙げます。

・甘いものがやめられない

・ご飯は基本大盛orおかわり

・空腹の時間がない（口が寂しいので何か食べている）

・寝る前に食べる

・好きな物ばかり選んで食べる

・サラダを食べれば大丈夫と思っている

・野菜、果物中心の食事がある

・◯◯だけの食事がある

・コーヒーや紅茶は甘め

・ジュースが好き

・アルコールが好き

・蒸留酒なら大丈夫と思っている

・0キロカロリー食品、飲料をよく口に入れる

・糖質カット食品、飲料をよく口に入れる

・「明日から」が口癖

・「取り返せる」と思い込んでいる

・寝る前にスマホやパソコンをいじっている

・基本移動は車や電車（あまり歩かない）

・色んなダイエットを短期間だけ試す

・自分の平均体重を知らない

・自分のベスト体重を知らない

・自分に都合の良い体重しか知らない

・自分の太る習慣を知らない

etc

「え？」と思うもの、「あいたたたた…」と思うもの、ありましたか？

もし質問がありましたらご連絡くださいね。

パーソナルトレーナー

木村 泰久

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120％変化を出す方法

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー　木村泰久です。

パーソナルトレーニングを希望される方に必ず共通すること。それは”目標があり、変化を出したい”と思われていることです。

・腰痛や肩こりを改善したい

・猫背を改善したい

・脚をきれいにしたい

・仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたい

etc…

目標は様々ですが、必ず何か目標があり、そこに対して変化を出したり達成をしたいと思われています。

そこで、120％、いや、1000％変化を出す方法があります。

それは、何かすること/行動すること。

これだけです。

今までしていなかったことに対して何かすれば、必ず変化があります。

それが良い変化であれば継続する。悪い変化になったら修正する。

これだけです。

新しいことをするということは、新しい習慣を入れるということです。その習慣は身体や思考に必ず変化を出します。（厳密には思考はその前に変化しているのですが）

・新しい運動をしてみる

・新しい食生活にしてみる

・毎朝30分早く起きる

・仕事後のビールをやめる

・歩いて帰る

etc…

これらをすることで必ず変化はあります。

今に加えて何か、行動してみませんか？そして必ずどうだったかの検証おしてくださいね。

パーソナルトレーナー　

木村　泰久

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