若返り(マイナス5歳）を目指すのは見た目だけではないよ。

40歳を過ぎると、

体調や体力の変化を感じるもの。

5年前の体力や体調に戻りたいな。

って思ったことありませんか？

マイナス5歳！！と言われると

見た目？

マイナス5歳の年齢に見られたい？

どうしても外見に視点が

向きがちですが

お話していると、

ポロポロと、心の声が

出てこられます。

ほんとのところ。

体力や、体調が若くなりたい

・5年前は、もう少し元気だった

・寝たら元気になれた。

・歩き疲れてもヒザ痛くならなかった。

今から5年前（マイナス5歳）

の状態を目指す。

なのか

いつか。いつか。と

行動に移せず

今より体力の落ちた5年後に

5年前（今の自分）の状態

でも十分！と思えるのか。

いつから始めても

それは、あなたのベストな

タイミングであることは変わりません。

が、私はレッスンをしているなかで

60歳前後から、身体を鍛えようと

している方の、太ももやお腹の筋力の

弱さと接しているなかで、

怪我や安定した土台を作るまで

育てるには

本人の意志の強さと本気のヤル気が

必要だと感じます。

実際これは、

なかなか難しいものだなぁと

感じています。

1日でも若い内に

エイジングケアとして

身体作りを始めてもらいたいな。

レッスンの終わりに

鳴らすものが、変わりました（笑）

そして、やはり自分では

気付かない内に、たるんでますね（笑）

引き締めないと！

あと、肌と歯も！

この2つについては、

私は、最近目覚めて

頑張っております＾＾

一緒に素敵な歳を重ねていきましょう

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いまよが主催：カナ　 

ヨガ指導歴15年。オンラインヨガ：年間220本×5年以上 開催。

カラダが硬いまま、自己流でヨガをしていた結果、20代で腰椎ヘルニアを発症。それ以降、カラダの使い方について、様々な練習を取り入れ、インドの2大ヨガ流派のひとつ、アイアンガーヨガを長年練習中。

様々なヨガの学びと、自身の練習から、カラダの使い方や軽減方法を学び、

ひとつひとつ丁寧に指導するスタイルに、定評を頂いています。

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「プランクポーズ100日チャレンジ」終了して変わったこと

1日1分間

プランクポーズを

100日継続するチャレンジが

終了しました👏✨

（半月程経っちゃった🫣💦）

始めたときは、1ヶ月チャレンジ

のつもりで、毎日動画に撮って

インスタのストーリーズにUP。

1ヶ月で終えようとしたところ。

一緒にやってくれている方々から

継続してほしい。という声を

もらい、、、。

100日も休まず、動画撮れるかな？

それを更新できるかな？

 不安だらけでリスタートしまして

なんとかUP忘れもなく

無事終了しました。

そして100日一緒に

続いた方がいまして！

31日目のときは、一緒に

やってくれないと続けられない

と言っていたのが、

100日継続できると

大丈夫！これからも

自分で続けられる気がする

とメッセージをもらいました。

この自信が現れる事は

ものすごい変化であり！

とても嬉しかったです❤️

私自身

100日で何が変わったかと言われると

・体幹が安定する

・太りにくくなった

・繊細に筋力を意識できるようになった

・毎日の体調の変化が分かる

身体的にも凄く効果を感じ

100日を終えても、続けています。

（食欲を抑えるより

好きなもの食べたいからー）

このチャレンジ中に

何人もの方に、

先生のストーリーズ見るたび

やろうと思うんですが。。。

と声を掛けられました。

「いつか。明日から。

　今度の週末から」

と必ず、付いてきます（笑）

いやいや！

先延ばししてる内に

100日は過ぎます（笑）

100日と聞くと、長い期間に思うけど

１年過ぎるのだって、あっ！という間

その1/3しかないし。

考えている内に過ぎちゃう🤣

考えてる内に

行動しよう！ 

40歳を過ぎたら、アクティブに動く運動

ではなく。

意識を集中させてブレない筋力を

作る事が大切です。

 プランクポーズは、

我々世代にとって、

神ポーズですよ📣💕

100日やらなくても

10日で変化は感じられます！

やってみてね❤️

100日チャレンジの

記事はこちら。

『【お仲間募集】プランクキープ1ヶ月！でお正月太り解消しよう！』

『時間がなくても、たった1分で筋力UPして疲れにくいカラダになろう！』

『効率的に筋力UPするには、意識をどれだけ注ぐかが決め手』

『プランクチャレンジ1ヶ月。ついに終了！』

『プランクチャレンジ！なんと、100日チャレンジにてリスタート！』

『体幹が付くことで起こる　８つのメリット』

『プランクチャレンジ50日目終了。今からでも一緒にどうですか？』

『万能の【プランクポーズ】で痩せ体質になろう！』

『40歳過ぎたらプランクポーズ！チャレンジ100もうすぐ終了。』

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今日の疲れは今日の内に解消！

新生活、環境の変化など

3月〜4月は

慌ただしく過ごされてますねー。

自分自身ではなく、お子さんの

環境の変化で、内心、心配で。

という声も聞きます。

身体もですが、

心配や不安、緊張は、

筋肉の硬直に繋がります。

そして、呼吸も不安定になります。

１日２日で解消できてたら

影響ないけど、それが続くと

慢性的に疲れを感じたり。

免疫低下したり

自律神経の乱れから

倦怠感や、ヤル気の喪失に

繋がっていきます。

夜、寝る前にその日1日の

思考の疲れ

肉体の疲れ

を、解消することが

睡眠の質を上げ、

眠りの中で、潜在意識が

自動的に整理をしてくれる

サポートになります。

特に身体の緊張を緩めることは

大切！

呼吸が自然に深まるだけではなく

慌ただしいオンモードの流れから

体内の鼓動、呼吸という本来の流れ

へとシフトチェンジしてくれるからです。

夜22時からの

オンラインヨガは、

お風呂上がりのまま。

全員ほぼすっぴんで

ゆったり身体を整えていきます。

（なのでレッスン風景は

　一切ありません🙏💦）

朝起きた時の身体の感覚が違う

眠りが違う

とご参加の方々は、仰ります。

自分で動画を選んで。

操作して。

次の動作を考えて。

は、脳が覚醒されてるので　

そこは、やはり違いが

あると思います。

初回は、身体の動きを把握させて

頂きたいので、ビデオオンで

お願いしておりますが。

無理なく出来そうであれば

次からビデオオフ参加も可能です！

最近、眠りが浅いな、眠りにくいな

朝起きた時に、疲れてるな

と感じる方に、受けてもらえたら

嬉しいです🫶

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股関節が驚きのビフォーアフター！たった60分でも変わる！

毎週　月曜am9:00〜10:00

骨盤ととのえヨガ

に、ご参加くださったYさん

その日は、

「座骨神経痛が出ています・・・」

と仰っていて、

安楽座で座ると、いつもより

ヒザが高い位置にあるねぇ～

とレッスン前に会話して

スタートしました。

（この日は、ラッキーにもマンツーマン！）

※マンツーマンレッスンではないので

グループレッスンの時と同内容です。

ただ、不調に対しての

意識するところをしっかりお伝えし、

ポーズも少しカバーしています。

レッスン後、

「座骨神経痛がほぐれたみたい♪

　　ヨガやると違いますね～」

と、仰られながら

安楽座になると・・・

ヒザの高さが全然違う！！

足の組み方は同じなんですよ。

一目瞭然で、変わっていました

骨盤周辺をゆるめて

左右の偏りを整えていくだけで

これだけ変わるんです。

それから翌週もご参加され

レッスン前には、

「1週間しないと、前よりはマシだけど

　また硬くなっている気がします」

と、自分の身体の変化にも

気付かれるようになられました

一度ゆるむと、そこが凝っていくのが

分かるんですよね。

素晴らしいです

身体の変化も嬉しいですが、

意識の変化が、

とてもX100　嬉しいです

そして、翌週もまた

レッスン後には、

ヒザの位置が低く、

お尻が楽になっておられました。

毎日の自分の身体の使い方の癖を

ゆるむことで、気付くことが

出来るようにもなります。

気付く事が出来るから

予防することも出来るように

なるんですよ＾＾

身体の巡りが悪くなると

倦怠感や、ヤル気の喪失に繋がります。

そうなる前に、ぜひ巡りを

ととのえてくださいね＾＾

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40歳過ぎたらプランクポーズ！チャレンジ100もうすぐ終了。

プランクポーズを

1日1分行う。

今日で98日目を迎えました。

明後日で終了です🥲

あっという間だったなぁー

100日って、長いようで

短いものですね。

40歳を過ぎたら、アクティブに動く運動

ではなく。

意識を集中させてブレない筋力を

作る事が大切です。

それは、グラウンディング

（地に根付く力）を

養うことになるからです。

身体と心は繋がりが深く

身体に芯を作ると

心は強くなります。

残念ながら、筋力は

年々落ちていくものだし

運動習慣があるなら別ですが

もしも、ないなら、

ジョギングやウォーキングを

始める前に、

基礎筋力を少しでいいから

付けて欲しい。

それから、ウォーキングとか

好きな事を始めてみて！

10秒しか出来なかった方も

今や、1分が楽な日があるそうです。

しんどいけど、少しの我慢！

愛をもっていじめないと、

筋肉は育たない。

まずは、1週間連続でやってみよう。

朝、着替えるときに。

帰宅して着替えるときに。

お風呂あがりに。

どこかの合間で習慣化することを

お勧めします！

私はプランクポーズは

元々出来ていましたが、

太りにくくなり、

体幹が強化されていることを

実感しています。

腹筋を10回X3セットやるより

楽ですよ～

詳しくは、こちらより

『万能の【プランクポーズ】で痩せ体質になろう！』

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