足踏みで足首の強化！

先週土曜日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

箱根駅伝予選会放送のため
放送時間が14時30分からでした。

前回の視聴者様からのご依頼

の継続で今回は足首

そこで足首を動かす
前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋の強化

つま先足踏み

膝曲げつま先足踏み

かかと足踏み

膝曲げかかと足踏み

各20〜30秒程度

余裕があれば
腕を動かしながら

結構効きますよ。
ぜひやってみてください。

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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握力強化・ボール投げ・肩甲骨の動き！

先週金曜日に
テレビ収録

しました。

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

11月4日、11月11日、12月2日放送予定分

10月8日に
スポーツ庁から公表されました
体力・運動能力調査結果を受けて、

11月4日(土)放送予定分
「握力を鍛えよう！」
11月11日(土)放送予定分
「ボール投げをやってみよう」

視聴者様からのご依頼より、

12月2日(土)放送予定分
「肩甲骨を動かそう！」

岡山・香川の方は
ぜひ見てください！

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悔しい結果！全日本OP準優勝と3位でした。

当ジム会員の中学2年生・高校1年生の
女子レスリング選手

静岡県の焼津市総合体育館
で行われている
フォーデイズ杯
全日本女子オープン選手権

YouTube live配信で観戦

中学生の方はU15-42kg級
準決勝では快勝でしたが
決勝は完敗で準優勝

高校生の方はU17-73kg級
準決勝で１ポイント差で惜敗し3位

課題も残りましたが
立派に戦い抜きました。

全日本2位と3位
素晴らしい結果です。

次こそは日本一！
そして世界へ！
しっかりサポートさせていただきます。

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結果は２−０ですが辛勝ってて感じ！

本日は
香川県営ラグビー・サッカー場へ

2023年度
第102回全国高等学校サッカー選手権大会
香川県大会

サポートチームの
香川県立高松北高等学校の試合

なかなか点が取れず
前半は０−０

再三チャンスを作るも
苦しい展開でした。

後半中盤にもつれた中でのシュート
ポスト上段に当たるも跳ね返りで
得点が認められ１点先制

その後

アディショナルタイム終了間際での
ミドルシュートで加点

何とか勝てたっていう感じでした。

インターハイ出場の
ディフェンディングチャンピオン
のプレッシャーなのかもしれませんね。

次戦は快勝を期待しています。

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全日本女子オープン選手権２人そろって準決勝進出！

当ジム会員の中学2年生・高校1年生の
女子レスリング選手

静岡県の焼津市総合体育館
で行われている
フォーデイズ杯
全日本女子オープン選手権

YouTube live配信で観戦

中学生の方はU15-42kg級
高校生の方はU17-73kg級
でそれぞれ出場

姓は同じですが
姉妹ではありません。

２人とも良い動きで活躍しベスト４進出
明日の準決・決勝に望み繋げました。

目標は２人とも
もちろん優勝

明日もぜひ勝って
アベック日本一を
願っています。

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ボレー時に焦点が合わない！

テニスをされている
女性のトレーニング

会話の中でコンタクトの
調子が悪いのか？
ボレー時に焦点が合わない
気がするとのこと

視力検査をしたところ

多少の左右差はあるものの
特に問題はありませんでした。

そこで

両眼の協調性、輻輳・開散
をブロックストリングスで
トレーニング

距離の違う色つき球に両眼で焦点を
合わせていくビジョントレーニング

正面、右方向、左方向と
見る方向を変えながら・・・・

すると

右斜め上で焦点が合いにくい
状態でした。

右利きですから、
まさにボレー時のボールの方向です。

トレーニングを繰り返すうちに
焦点が合うようになり、

再度視力検査を行うと
左右差なしになりました。

コンタクトの調子では
なかったみたいです。

眼を動かすのも
眼の周りの筋肉

情報入力に重要な
眼のトレーニングも
すごく大事なんですよ。

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ベンチプレスと腕立て伏せ！

中学3年生野球選手の
トレーニング

ウエイトトレーニングの
基礎を行っていますが、

ベンチプレスは
30kg×10回がギリギリできる
程度です。

しかし、

腕立て伏せは
姿勢を保ったまま
10回をきっちりとできます。

腕立て伏せの負荷は
身長や沈み込みの局面で変動しますが
自体重の約60〜70％になります。

ヘルスメーター上で行うと

56kg程度の負荷がかかっていました。

腕立て伏せより
軽い負荷のベンチプレスが
できないのは、

動きに慣れていないこと。
力発揮の仕方が未熟である。
重量感が心理的に影響をしている。
などのことが考えられます。

心理的限界と生理的限界に
大きな差があるのも
ウエイトトレーニング初心者ならば
当然のことなんですよ。

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握力と把持力の違い！

高校生女子レスリング選手の
トレーニング

デッドリフトのグリップは
親指を除いた４指のみで行っています。

目的は把持力の強化

把持力って何？
握力とは違うの？
と思われる方も多いでしょう。

握力は
ものを握る力
指、前腕の筋肉はコンセントリック収縮

把持力は
つかんだものを離さない力
指、前腕の筋肉はアイソメトリック収縮
時にはエキセントリック収縮になることも

把持力のコツは
指先から指を丸め込むで引っ掛ける
イメージです。

つかんだものを離さない。
レスリングにも柔道にも大切です。

把持力を鍛えるには
デッドリフト、懸垂、鉄棒ぶら下がり
ボルダリングなどでも鍛えることができます。

あと把持力は
野球選手のボールリリースにも
ボールに回転を加える場合にも
とても重要なんですよ。

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投げられない子ども！何とかしなくては！！！

一昨日10月８日、
スポーツ庁から

令和4年度体力・運動能力調査
の結果について
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/houdou/2023/jsa_00001.htm
が公表されました。

詳細の
こちらもすべて目を通して、
令和4年度体力・運動能力調査
結果の概要及び報告書についてhttps://www.mext.go.jp/sports/b_menu/toukei/chousa04/tairyoku/kekka/k_detail/1421920_00010.htm

やはり気になったのが
子どものソフトボール投げの低下

11歳(小6男子)の
令和4年度の平均値は25.39m
この数値にも驚きですが、

約10年で約５mの低下
約50年で約10mの低下

ここ１０年での低下が著しく
なっています。

人間に基本的動作の一つ
投げるという動作ができない子ども

親、小学校教師
教えることができない大人

ボール投げ禁止の公園
投げる機会を奪っている環境

外で遊ばない子ども達

野球人口の減少

いろんな要因があると思います。

スポーツ科学では最先端の日本
世界で戦える日本競技スポーツ

今こそ少子化の子ども達に
目をむけなければなりません。

学校教育、学童スポーツにも
専門家が介入しなければ
大変なことになるように思います。

急がなければなりませんね！

子ども達の体力・運動能力で
お困りの方は当ジムにご相談ください。

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スポーツ観戦も一段落！

この秋は

バスケットボールW杯
ラグビーW杯
野球U18W杯
バレーボールW杯
アジア大会
世界体操　　　　など

スポーツ観戦で大忙しでした。

ラグビー日本代表は
残念ながら負けてしまいましたが、
素晴らしい戦いでした。

深夜の世界体操を見て
やっとひと段落かなと思いました。
ラグビー決勝トーナメントは見ますが・・・

日本代表の皆さんの活躍を見て
日本のスポーツ界もかなり発展したなぁと
思えるようになってきました。

これも日本のスポーツ科学が
世界トップクラスになってきたのも
一要因かと思っています。

ただし、

これもトップチームの話

ジュニア育成の部分は
まだまだこれから
というところですけどね。

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