互いにフォームチェックもしながら・・・！

高校生剣道選手の
トレーニング

ベンチプレスが苦手な選手に
他の選手が補助をしながら
フォームチェックを
行い指導しています。

休息時間は
補助とフォームチェック
になっています。

それを私は見守りながら
チェックしています。

実践して指導して補助をして
お互いに意識が高まっています。

すごく良い雰囲気です。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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素早く動ける構え！

高校生剣道選手の
トレーニング

素早く動ける構え
素早い打突ができる構え

ポイントとなるのは
支持基底面

身体重心となる下丹田を
支持基底面から前方に外すと
前方に動けます。

前方に素早く動くためには
下丹田を支持基底面
前方ギリギリに置くこと

しかし、

前方ギリギリだと
後方移動が遅くなる
デメリットがあるため

選手の戦術スタイルによって
適正を見る必要があります。

また支持基底面を
小さくしすぎると
不安定性が大きくなり、

加速時の初速度も
小さくなってしまいます。

こちらも選手個人の適性を
見ていかなければなりません。

剣道の構えは
身体重心、支持基底面、RFD(力の立ち上がり率)を
元に選手の適正も考慮しなければなりません。

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ベンチプレス時の手首の角度と固定！

ベンチプレスを指導する際

手首の角度と固定が
難しいと感じる方は
多いと思います。

手首が背屈位になって
これがネックとなって
高重量が挙げられない。

手首が背屈位になると
手関節に対して
シャフトの位置がズレ
てこの力がかかってしまい
手首がもちません。

そこで修正エクササイズは
シャフトプッシュアップ

写真上のように
手首背屈位では怖くてできません。
自然に写真下のようになります。

シャフトプッシュアップで
手首の固定と角度を
しっかり覚えてもらいながら
ベンチプレスと交互に行って
いただいています。

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緊張した体をリラックス！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
(毎週木曜日深夜25:29〜26:29再放送)
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からのご依頼

生後10ヶ月の赤ちゃん
ハイハイ、つかまり立ち等
目を離せない緊張状態が
続きますよね。

そこでテーマは、

女性ならではの視点から
ヨガ的手法のリラクゼーション

座位リラクゼーション

仰臥位リラクゼーション

この状態でゆっくり柔らかく
20〜30秒呼吸して下さい。

さらに詳しくは監修の
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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肩こり予防３回シリーズTV収録！

本日はテレビ収録

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
(毎週木曜日深夜25:29〜26:29再放送)
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

2月10日、2月24日、3月2日放送予定分を
収録しました。

視聴者様からの大変ご依頼の多い
肩こりの予防と改善

そこで3回シリーズにわたって
収録いたしました。

2月10日(土)放送予定
「肩こりのメカニズムとストレッチ」

2月24日(土)放送予定
「座位エクササイズ」

3月2日(土)放送予定
「4つんばいエクササイズ」

岡山・香川の方は
ぜひ見てください！

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下肢強化とエクササイズ選択！

高校生ゴルフ選手と
中学生野球選手の
トレーニング

中学生野球選手は
先週入試前日に来店し、
昨日は合格を報告してくれました

ちょうど入れ替わりですが
２人とも同じ高校に！

それはさておいて

２人とも
下肢の筋力強化ですが
やっていることは異なります。

来月上旬に大会を控えるゴルフ選手は
股関節の動きづくりを中心に

しばらく大会のない野球選手は
下肢の基礎筋力強化を中心に

目的以外にも
年間計画の中で
準備期、試合期、移行期と期分けして
トレーニングプログラムを作ります。

ですから
移行期の野球選手
試合期のゴルフ選手
エクササイズ選択も負荷も量も頻度も
異なります。

このようなことも
わかりやすく説明した上で
プログラム提供をしております。

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股関節の固定と可動！

朝起きると
しばらく股関節が不安定で
はずれるようで怖い時がある
という会員様

朝以外は全然平気で
痛みもないとのこと

可動域・筋力チェックをすると
左股関節の外転出力が弱い

そこで

サイドレッグスイング

レッグスイングは
支持脚側の股関節は固定
スイング側の股関節は可動

左右行うことで
股関節の固定と可動が
同時に鍛えることができます。

最初は右脚スイングに比べ
左足スイングが上がっていませんでしたが

次第に改善すると同時に
お尻の横に効いていたようです。

つまり
左中臀筋が硬く使えていなかった
ということです。

エクササイズ後は
歩きやすい！
と仰っていました。

股関節も肩関節と同様
球関節

痛みがない状態であれば
振り回すエクササイズは
効果的です。

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動きの感覚を言葉で表すと！

高校生野球投手の
トレーニング

テーマは投球時の
踏み込み脚側の股関節の
使い方

内転筋、腸腰筋、腹筋を使って
ローテーショナルシットアップ

この後ピッチング

意識しやすく、
股関節に乗る感じが良くなった。
腕も自然に振れる。
と言っておりました。

多少アレンジしてもらうと
腹筋で股関節を引きこむ感じで
投げるとしっくりくるとも
行っていました。

万人に当てはまる訳ではありませんが
その選手個人的な感覚ですから正解です。

「動きの感覚で言葉で表す」
ってとても大事なんです。

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厳しい現実！もう一度出直しです。

昨日は
高松第一高校体育館へ

過去に８年か勤めた高校ですが
もう面影がありません。

新築で公立高校とは思えない
巨大な体育館

第33回
全国高等学校剣道選抜大会
香川県予選会

当ジム会員選手
女子１名が在籍する高松商業
男子６名が在籍する星槎国際

新人団体戦は
どちらも優勝しており、
連覇に向けての大会でした。

しかし、

連覇への重圧か
守りに入ってしまったのかも
しれませんが、

積極性に欠けていたようにも
感じました。

両校とも準優勝で
全国への切符を掴めませんでした。

県総体は優勝奪還を目指して

もう一度初心に帰って
トレーニングプログラムも
見直してまいります。

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健側脚のみのエキセントリック運動！

高校３年生
バスケットボール選手の
トレーニング

もともと左膝半月板損傷があり、
痛みを堪えながら騙し騙しで
プレーしていた選手

大学進路も決まり
ウインタカップ予選が終わったところで
年末に内視鏡手術

それまでも痛みのない範囲で
筋力維持トレーニングを行ってきたので
筋量低下は最小限で留めていました。

手術後も健側の右脚のみの
シングルレッグスクワットを
TRX補助でエキセントリック局面のみで
行っています。