年末年始の運動不足解消に！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
(毎週木曜日深夜25:29〜26:29再放送)
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回のテーマは、

狭いスペースでもできる
有酸素運動

その場足踏み＆手拍子
４拍子で足踏みを行います。

接地を柔らかく

４拍子の４歩目で手拍子

１・２・３・４と数えながら

４拍子の４歩目で手拍子＆足上げ

４拍子の３歩目で手拍子＆足上げ

４拍子の２歩目で手拍子＆足上げ

４拍子の１歩目で手拍子＆足上げ

その場足踏みでの有酸素運動に
手拍子＆足上げのデュアルタスク運動を
組み合わせて脳と体に刺激を入れています。

無理せず楽しみながら
アレンジしてもかまいません。

ぜひやってみて下さい！

さらに詳しくは監修の
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
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伸ばしてダメなら縮めてみな！

先週土曜日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
(毎週木曜日深夜25:29〜26:29再放送)
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

録画ミスで昨晩の再放送で
チェックしました。

視聴者様からの
ご依頼の多いストレチについて

第１弾ストレッチの基礎知識
第２弾ストレッチと関節の安定性

そして今回は3回シリーズの
第3弾

ストレッチをしても
どうも伸びにくいと言う方は、

伸ばす逆方向に力を入れて
抵抗する方法です。

ホールドリラックス

伸ばす方向と逆むきに力を入れて保持
これを３回から5回繰り返してから
ストレッチを行います。

一人で行う場合

コントラクトリラックス

伸ばす方向と逆むきに力を入れて動かします。
これを３回から5回繰り返してから
ストレッチを行います。

これは
PNF(神経-筋促通手技)ストレッチという
効果の高い方法のごく一部です。

軽い力でやってみて下さい。
もし痛みがあれば直ちに中止して下さいね。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

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えっ！明日！？

中学生野球選手の
トレーニング

身体形態を見ても
生物学的年齢は高校生以上で

基礎筋力向上を目的に
ウエイトトレーニングを
行っています。

トレーニングのインタバル中に

ところで
「入試はいつ？」って聞くと

「明日です！」

高校入試の前日に
トレーニングしていました。

「大丈夫なん？」って聞くと

「大丈夫ですけど面接が不安です。」
と言うので、

その後は

私の高校教員時代、
入試面接官としての経験から
アドバイスをしました。

勉強もトレーニングも計画的に
ルーティンを保ちながら
今日は高校入試に挑んでいます。

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挙上速度を意識すると・・・！

60歳代後半男性の
トレーニング

60kg10回で３セット目
７〜9回目で潰れていました。

ベンチプレスに苦手意識があり
慎重になりすぎて挙上速度が
遅い傾向にありました。

シャフトにパットをつけて
思い切って速度重視で行うこと
を昨年末から繰り返してきました。

すると

60kg10回３セット
無理なくクリア

ベンチプレスのコツが
感覚的に掴めたそうで
思い切って挙げていました。

ウエイトトレーニングは
負荷重量
挙上回数
インターバル時間
セット数
頻度

そして、

挙上速度も
とても重要なんですよ！

挙上速度を上げることで
スティッキングポイントを
より短時間で通過したことで
挙げやすくなったと考えています。

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〇〇〇〇〇〇でブリッジが変化！

高校生テニス選手のトレーニング

サーブの速度向上を目的に
胸郭胸椎の可動域向上で
ブリッジを行っています。

ただ闇雲にやるのではなく、
あるエクササイズを行うことで
胸郭胸椎の可動域が良くなっています。

この間に何のエクササイズを
行ったかと言うと

それは、

ベンチプレス

50kgベンチプレス３セット後に

ブリッジを行うと
胸郭胸椎の可動域が
大きくなっていました。

ただし、

個人差もあり
負荷のかけ方や追い込み方によっては
逆効果ってこともあるので注意が必要です。

ブリッジが苦手な方は
ベンチプレスを合わせて
やってみる価値はありますよ。

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年末年始で筋力向上！

昨年末に入会された
50歳代の会員様

筋力向上、ダイエット
趣味のゴルフ、草野球の
パフォーマンス向上が目的

ウエイトトレーニングの
経験はありませんでした。

フォームつくりから始めたところで
年末年始休業

新年の１回目
めちゃくちゃ上手くなっておられ
筋力も向上していました。

当ジムに来られてからをを機に
自宅でも腕立て伏せやスクワットを
されていたようです。

もともと運動能力が高い方ではありますが
短期間での急成長です。

50歳代でも
まだまだ成長できるんですよ。

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感覚でつかめないと意味がない！

高校野球投手の
投球動作改善

最近はトラッキングシステムや
スーパースロー動画などで
動作分析ができるようになってきました。

最新機器でのデータ収集
データを活用して分析して
選手にフィードバック

測定自体は機器があれば簡単です。

データ分析、選手へのフィードバックは
かなりの専門的知識が必要です

測定データは選手の現状を表しているだけの
結果因子でしかありません。

原因となる因子を見つけ出し、
それを改善するために
その選手に最適なエクササイズやドリルを選択し
提供しなければなりません。

さらには

運動感覚として掴んでもらうために
どのような言葉がけが最適か？
内的キューイングか？外的キューイングか？
ここが大変重要で苦労するところです。

分析データを元にして
適切な指導言語
感覚としての選手・指導者間の
コミュニケーション

選手自身に感覚で掴んでもらえないと
意味がありません！

もっと言うと

型にはめるのではなく、
グラウンドなどの環境による
外的要因に対しての自由度も
考慮しなければなりません。

もっともっと言うと

目的である
競技パフォーマンスが向上
しなければ意味がありません。

最新機器で測定しても
そのあとの方が何倍も重要なんですよ。

これらを勉強したい方は

https://jati.jp/seminar/detail.php?info_id=1188

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録画ミス！でも再放送があります！

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当ジムが監修しているコーナー

今回は視聴者様からの
ご依頼の多いストレチについての
3回シリーズの第３弾でしたが

放送時間に見れず
録画をチェックしようとしたところ

年末のWBC関連の長時間番組を
DR録画にしてしまって容量オーバー
録画できませんでした

しかし、

運良く
今朝放送分から再放送されます。

毎週木曜日深夜25:29〜26:29
(毎週金曜日深夜01:29〜02:29)

遅い時間ですが
見落とした方はコチラで
見て下さいね。

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本日は臨時営業！

当ジムの定休日は金曜日

年末年始休業が明け
昨日木曜日が営業開始

金曜日が定休日では
休みが多すぎると感じていたところ

会員様からのご要望もあり
本日急遽臨時営業

トレーニングは継続が大事と
会員様も積極的です。

当ジムでは
会員様のご要望にできる限り
お応えするようにしております。

トレーニングの継続性
健康志向
運動習慣
意識が高まるってことは
とても嬉しいものです。

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仕事始めも満員御礼！

2024年仕事始め

本日も予約一杯で
満員御礼です。

ご来店の会員様とは
新年の挨拶から始まり
トレーニング

以前は正月明けで
運動不足による体調不良の方も
多かったのですが、

ここ数年は正月明けでも
いつも通りまたは好調の方が
増えているようです。

運動習慣が身につき
健康志向が高まっているように
感じます。

今年も改めて
皆様に満足頂けるよう
気合入れてのスタートです。

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