スプリットスクワットで肩の可動域改善！

もともと五十肩のお客様
肩の痛みはほぼ消失し、
肩の可動域もほぼ改善

現在は
大腿部・股関節・腹部・胸部の
ストレッチ効果も考慮して
スプリットスクワット

バランスを取るのが
難しそうであったため
パイプ椅子で転倒予防

スプリットスクワットの
後方の脚の大腿部前面から
胸までのラインを
ストレッチしながらの筋力強化

これをやると
腕が挙がりやすくなるんです。

一つの動作でも全身の至る所から
影響し合っています。

肩の動きは下半身からも
影響を受けているんですよ。

動作改善のコツは
「森を見て木も見る」
「木を見て森も見る」
の繰り返しです。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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歯車が噛み合った！

関西の独立リーグから
香川県社会人野球に新入団の選手

肩を痛めてから
思い切って投げることができずに
ピーク時より10km/h以上急速が低下
ということで来店

医療機関では問題はないが
現在も投げると痛みが出る
ということ

実際に軽く投げてもらうと
運動連鎖のズレを感じました。

大きな欠点はありませんが
なんか歯車が噛み合っていない
印象です。

肩の痛みは関節唇

上腕二頭筋が
かなり硬くなっていましたが
SLAP損傷ではないことを確認して、
上腕二頭筋ストレッチ

さらに

胸鎖関節・肩鎖関節の
マルアライメントがあったため
関節モミリゼーション

これで
痛みがほぼ消失

あとは投球フォームの修正
エクササイズ

胸椎・肩甲骨・上腕の動作改善
左手の使い方
股関節の引き込みのタイミング
リリース時の指、手首の修正　など
ほんのわずかなことばかりでした。

すると

歯車が噛み合ったように
身体にキレが戻り
痛みもなく気持ちよく
投げていました。

今回は1回目で
概論的なメカニズムの説明と
エクササイズのみでしたが

まだまだ良い変化が出そうな
感じの投手です。

春までには即戦力の
エース格になりそうな
潜在能力もあり
楽しみな選手です。

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インタバール間も自主的にフォーム確認！

中学３年生剣道選手の
トレーニング

現在は高校に向けての
ウエイトトレーニングの
基礎知識とフォームづくり

結構細かく丁寧に
行っています。

選手たちも意識高く、
興味津々で学んでいます。

インターバルの間も
自ら鏡を見ながら
フォームを確認をはじめます。

さすが日本トップ選手
やっぱりやることが違います。

強くなりたい。上手くなりたい。
意識の高さには脱帽です。
私も勝てる選手はこうなんだと
勉強になります。

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スライドランジで代謝UP！

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からのご依頼

ストレッチだけでは基礎代謝は
なかなか上がりません
やはり筋肉量を増やす筋トレが
必要です。

特に全身の筋肉量の
約70％を占める下半身

その中でも一番体積の大きい
臀部筋を鍛える方が効果的です。

そこで今回は

紹介したエクササイズは
スライドランジ

雑巾またはソックスで
床との摩擦力を減らします。

またなくても良いのですが、
転倒予防のため椅子を支えにします。

頭を軸脚(椅子側の脚)に保ったまま
軸足側の股関節を引き込むように
雑巾状の足を側方へスライドさせ

そして戻します。

左右各10回

同様に
斜め後ろ、後方も行います。

かなりお尻に効いてきますよ。
基礎代謝向上にはお尻を鍛えるのが
効率が良いですよ。

お尻の筋肉量を増やして、
さらに
ウォーキングなどの有酸素運動
を加えていくとより効果的ですよ

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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２試合連続シード校に大勝しベスト8！

昨日は
瀬戸大橋記念公演球技場へ

2022年度
第101回全国高等学校サッカー選手権大会
香川県大会

サポートチーム
香川県立高松北高校の試合へ

先週の初戦である2回戦は
シード校の高松桜井高に
７−1で大勝し、

3回戦はまたもシード校
高松高校に挑みます。

前半は押し気味で
２−１でリード

後半は怒涛の攻めで
５−０

結果７−１で大勝しました。

ノーシードから
唯一のベスト８進出
http://match.kagawa-fa.com/match/matches/2022/2/sensyuken/schedule_result/pdf/Tournament.pdf

次戦準々決勝は
高松商業と対戦

今までの勢いまま
突き進んでほしいと
願っています。

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見逃し、ハーフスイング、そしてフルスイング！

社会人野球選手の
打撃動作の修正

インパクト時に
少し詰まり気味
ということで動作チェック

詰まるということは
バットが思ったより出遅れている
が考えられます。

今回のチェック項目は

見逃し方
ボールを見逃す時に
力のON/OFFの状態が見えます。

ボールを見逃す時に
力発揮がOFFになっていればOK

バットがで遅れる選手は
力がONのままになる傾向が強いです。

ハーフスイング
バットの出が悪い選手は
試合時にハーフスイングで
ストライクを宣告される選手は
非常に少ないです。

ハーフスイングを良くする選手の方が
バットの出が良いということになります。

ハーフスイングは
トップからのスイング軌道
バットを止めるタイミングが
少しでも遅れると
ヘッドが走ってしまいます。

これにフルスイングを
加えていきます。

自由自在に
見逃し、ハーフスイング、フルスイングが
瞬時に切り替えできるように

この後は
つまり感は無くなったと
行っておりました。

見逃し方
ハーフスイングは
結構重要なんですよ。

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フロントランジでブレーキング動作改善！

テニスをされているお客様
試合でも急成長を
されています。

しかし、

連戦が続くと
下肢に疲労が来るそうです。

課題となっているのは
ブレーキング動作時の
疲労です。

そこで
行ったのは、

バーベルフロントランジ

負荷をかけて一歩踏み出すと
慣性が制御できていませんでした。

でも

繰り返すうちに
体幹の安定
股関節の引き込み
地面反力
が使えるように！

土台となる筋力を向上させ
さらなるパフォーマスアップ
を目指しておられます。

今後の活躍が楽しみです。

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即席ツールでトレーニング！

以前に手首を
骨折され、

完治となっていますが、
手指、手首を動かすと
痛みが出るというお客様

特に手首の掌屈制限があり
改善トレーニングを行っていました。

動きが少しずつ改善され
リストカールに挑戦

行いやすいように
既存ツールとビニール紐で
即席ツールを作成

徒手抵抗で紐を引っ張り
行ってもらっています。

これであれば肘を伸ばして
手首だけで動かすことができ、

重力負荷ではないので
腕も疲れにくいです。

既存ツールを組み合わせると
バリエーションが増え、
良いアイデアも出てきますよ。

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中学生のデッドリフト！

中学３年生
野球選手のトレーニング

高校入学後に
ウエイトトレーニングが
正しく効果的にできるように
フォームづくり

まずは
ベンチプレス・スクワット
から始め、

現在はデッドリフトにも
チャレンジ中

姿勢
背中の使い方
肩甲骨の引き寄せ
地面反力の感覚　など
確認をしながら

２５kgのバーベルを使って
反復しています。

最初の方は
腕を使おうとする動きや

背中が丸まりそうになったり

いろいろありましたが
繰り返すうちに

かなり良いフォームに
近づいてきました。

ウエイトトレーニングも
技術が必要です。

基本をきっちりと習得する事は
すごく大事なんですよ。

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