無料クーポンもありますよ！

平素より当ジムを
ご利用いただき有り難うございます。

新規のお客様、
すでに会員様の皆様に
お得にご利用いただける
無料クーポンを多数ご用意
させて頂いております。

クーポンご利用希望の方は

ホットペッパービューティー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000796342/
からご予約ください。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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地面を押し込む感覚で！

高校生フェンシング選手の
トレーニング

スキルコーチから
お尻の筋肉が使えていないとの指摘が
あった選手。

うつ伏せでの
臀部筋のアクティベーションから

立位での動きづくり

しっかり地面を押し込んでから
踏み出す。

そうすれば膝を屈曲して
地面を掻くような
ハムストリングスでの代償動作は
自然となくなります。

コレを繰り返し
臀部筋からの出力を
感じてもらっています。

県総体まであと３週間
とりあえず個人での
インターハイの切符を
目指しています。

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スクワット時のシンアングル！

スクワットやジャンプ
動作を行う時に
下腿部の角度(シンアングル)が
とても大事なんです。

スクワットは
足底で地面を押す力による
垂直抗力つまり地面反力によって
立ち上がっています。

そして
地面を押す力の方向は
鉛直下向きです。

ですから
地球の中心に向かって
地面を押します。

シンアングルが大きく傾き、
斜めに地面を押してしまうと

鉛直下向き方向の
力は小さくなります。

スクワットやジャンプによって
膝が痛くなるケースも
シンアングルを見直したほうが
よいかもしれません。

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股関節の動きづくり！

中学生野球投手の
投球動作指導

投球中にふくらはぎの
突っ張り感が出るという選手

軸脚の膝折れが強く
股関節をうまく使えていません。

股関節の動きづくり
いわゆるヒップヒンジです。

股関節の屈曲伸展
股関節の引き込み
骨盤前傾と仙骨の動き
中臀筋の代償の有無
ハムストリングスの柔軟性
内転筋群の筋収縮　など

細かくチェックしながらの
動作学習

チェックは細かいですが
声がけはシンプルに行っています。

少しずつですが
動きを理解し制御も
できるようになってきました。

この後の投球では
投げやすく
力が伝わってる感じと
行っていました。

本当に楽しそうに
投げる表情が印象的でした。

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ベンチプレスで脚に効いた！

50歳代男性の
トレーニング

当ジムでトレーニング開始から
約１ヶ月半(頻度週1回)

ウエイトトレーニングの
フォームも定着してきました。

ベンチプレスも
安定して挙上できるように
なってきました。

ベンチプレス後
立ち上がると脚に効いてる
と仰っていました。

ベンチプレスで脚？
と思うかもしれませんが、

両足で地面を踏んで、
実は地面反力も利用しているんです。

ベンチプレスが脚に効く
っていうのも稀にあるんですよ。

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今が熱中症対策に一番大切な時期！

今日の高松市の
予想最高気温は26℃

暑さを感じる時期に
なってきました。

当ジムでもそろそろ
冷房稼働かなと思っています。

熱中症予防で一番大切なことは
汗をかくことです。

水分補給や電解質補給は
汗を作る材料です。
ですから汗をかけなければ
水分補給も電解質補給も
意味を成しません。

汗が蒸発するとき、
体から気化熱(蒸発熱)として
熱を奪っていきます。

暑さにカラダを馴れるように
「汗をかけるカラダづくり」
をしなければなりません。

コレを
暑熱順化(暑熱馴化)と言います。

暑熱馴化の生理的適応は
約１〜２週間を要します。

そのためには
運動で汗をかくこと

入浴で汗をかくこと

寒い時期には汗腺は休んでいます。
これを休眠汗腺と言います。
運動や入浴で汗腺を活性化し、
汗をかける能動汗腺に
変化させることがとても大事なんです。

こまめに水分補給をしながら
汗をかくことを意識しましょう。

ただし
サウナの80〜90℃の状況下では
汗をかけても、
運動で汗をかけない方も
たまにおります。

熱中症予防には25℃前後の気温の時に
適度な運動をして汗をかくことをお勧めします。

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投球フォームがわからなくなった！

新規の
中学生野球投手の
投球動作指導

投球中にふくらはぎの
突っ張り感が出て、

フォーム修正に
取り組んでいたそうです。

そして
いろんな方のアドバイスをもらい
サイドスローにしてみたが、
うまく行かず元に戻したそうです。

実際の投球時の動画と
当ジムでの投球を見てみると

確かに多くの箇所に課題があり、
それを気にしているようで
ギクシャクしており怖々投げている
ように感じました。

まずは胸郭、ヒップヒンジの
可動を引き出し、
ジャンプの運動連鎖トレーニング

その後に投球
細かいところは言わずに
とにかく思い切って
動きのつながりを感じて
をテーマに投げてもらいました。

気持ち良さそうに投げて、
全身で投げられていると
言っておりました。

投げたくて投げたくてたまらない
という感じでなかなかやめませんでした。

投球動作の修正は
１箇所修正するだけでも
運動連鎖、運動リズムは
変化します。

複数箇所を意識してしまうと
全てができなくなります。

投球フォームがわからなくなった。
どう修正したら良いかわからない。

そんなお悩みの方は
当ジムにご相談ください。

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お尻に力が入らない！

高校生フェンシング選手の
トレーニング

スキルコーチから
お尻の筋肉が使えていないとの指摘が
あったそうです。

どの動きかは不明なので
スイングストレッチで
股関節伸展動作(バタ足動作)で
チェック

よくあるケースですが
大臀筋よりも先に強く
ハムストリングスの収縮が
起こっていました。

この代償動作が起こらないよう
股関節伸展動作の再学習

立位状態を意識して
遠位方向へ地面を押し続ける
イメージで股関節伸展

すると代償動作が消えます。
本人もお尻に力が入りだした事を
認識していました。

この後は立位で
同じことを繰り返し
行いました。

お尻に力が入らないは
ハムストリングスの
チェックはとても重要なんですよ。

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腕立て伏せ何回できますか？

基本的な自体重筋トレの
エクササイズの
腕立て伏せ(プッシュアップ)

小学生から大人まで
そして
競技スポーツ現場でも
よくやられています。

皆さんは何回ぐらいできますか？
10回？20回？30回？

正しいフォームで行えば
20回できればなかなかすごいんですよ。

もし50回もできるって言っている場合
よほどの筋力、筋持久力も持ち主か、
代償動作でごまかしているかのの
どちらかです。

腕立て伏せは
踵から後頭部まで一直線に保ちながら
行います。

この時の筋への負荷は
自体重の約70％になります。

つまり
体重50kgの人で約35kgの
体重60kgの人で約42kgの
体重70kgの人で約49kgの
ベンチプレスに相当します。

これを20回も30回もできますか？

しかも何セットもできますか？

実際には
自体重70％負荷のベンチプレスよりも
腕立て伏せの方が体幹を安定
させなければならない分
身体への負荷は大きいんです。

腕立て伏せは優れたエクササイズ
ただし正しいフォーム、量、頻度、
はとても重要なんですよ。

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