● センターでグラつかないために
正しいバレエで本当の上達を。
京都市のバレエ・ベーシック三井です。
センターって
アテールでさえ
グラつきませんか？
アダージオや
タンデュ、
ジュッテとか特に！
グラつかない？
…どうしたらいい？
ひとつ目は
骨盤の安定
ただ
骨盤を立てれば
いいわけでなく、
強いお尻の筋肉
強く引き上げた下腹
強く集められた骨盤底筋
これらが一体となって
骨盤を立てて支えたい。
ふたつ目は
強い足指・足裏
足指が
骨盤の揺れ・動きを
コントロールしいるから
全身が立っていられる。
左：× ハンマー・トゥ気味。
右：◯ 足指はタコの吸盤のように床に
吸い付けるように使いたい。
このふたつ、
安定した骨盤
強い足指が
繋がっているから
全身が立っていられる。
どちらかが弱かったり
骨盤と足指の繋がりが
失われると
グラついてしまう。
…繋がりもですけど
先ずは骨盤を立て、
足指を鍛えることかと
思います。
そのためには
バーレッスンで
強いお尻・下腹・骨盤底筋を
合わせて骨盤を立て、
５番に戻した時『下腹と坐骨が垂直で平行』がおススメ
足指は
セラバンド・エクササイズで
補強するのが
いいかと思います
レッスン、
ストレッチ、
筋トレ、
セラバンド…
色々やることあるけど
地味なセラバンドは
「チリつも」で効果が実感できるので
おススメですよ
良い一日をお過ごしください
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