「正しいバレエ」で本当の上達を。
愛知県岡崎市のバレエ・ベーシック三井です。
時間がない時のためのヨガを紹介しました。
今日は実践例です。
①朝起きて
寒い。
座ってヨガをするのは辛い。
→「立位前屈」
足幅は腰幅以上と広めがラク。
膝を曲げることで、上半身を無理なく倒す。
お腹を腿に預ける安心感。
頭に新鮮な血液が巡り、目覚めフレッシュ！
余裕があれば、続けて
→「上向き礼拝」
両手を後ろで組めば胸が開く。
胸椎が伸ばされるので
ポールドブラ後ろやアラベスクにお役立ち！
前向きな気分で1日をスタート！
②昼過ぎに
ダルい。
午後に向け、気合いを入れ直したい。
→「ブッダのポーズ」
腰幅以上に立ち、
腰骨を持って、仙骨を真下に下ろす。
両手をみぞおちの前で軽く押し合えば
下腹にエネルギーが湧いてくる
立ちポーズならオフィスでも
できる場所がありそう
③帰宅して
グッタリ…
でも夕食の支度やなんやかや…
でもとりあえず
→「チャイルドポーズ」
全てを重力に委ねて。
今日の全ての疲れを大地に洗い流そう。
大地は全てを受け入れてくれる。
顔を上げた時には、
すっかり疲れが取れているはず
④就寝前
…やっと1日が終わる。
せっかくの眠りの前に
もう一つ身体のお掃除。
→「両脚を壁に上げるポーズ」
1日の疲れを洗い流そう。
脚に溜まった血液を心臓に戻してあげて。
左右の手の平を上に向ければ、
肩、背中も床に寛ぎます。
余裕があれば、そのまま
→「両脚を壁につけた開脚」
これをやっていれば、
大方バレエに必要な開脚はキープできます。
仰向けで背中がリラックスしているし、
かかとが壁についているので、
脚の力も抜きやすい。
膝を曲げれば股関節に、
膝を伸ばせば内転筋に
効かせることができます。
1日に何ポーズも行うのは
難しいかもしれません。
「疲れたなぁ〜」
「リフレッシュしたいなぁ」
と感じた瞬間に、
出来そうなポーズを探してみては？
身体から疲労を取り除くことが、
身体を柔軟にする第一歩となりますよ
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密かにレベルアップしませんか⁇
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@カラオケ館岡崎上地店
毎週水曜日 11:10-12:40（バレエ初級）
12:40-13:10（ポアント）
第1・3火曜 11:10-12:10（ヨガ）
@岡崎市南部地域交流センター・よりなん
毎週土曜日（日曜に変更の場合あり）
9:30-10:30（こどものバレエ）
10:00-11:00（大人のバレエ）
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