早寝の秘訣①
今日は 、19時過ぎに消灯する
早寝の秘訣をご紹介します。
◆19時消灯夕方からのタイムスケジュールはこちらから
早く寝かせるために
電気を消す(暗くする)ことで
寝るモードに入っていくので
ごはんを食べ終わったら
なるべく早く消すことが
早寝の秘訣だと思ってます。
人間、起床後15〜16時間後
暗くなるにつれて
メラトニン(睡眠ホルモン)が
分泌されるため
眠くなくても
早く電気を消すことが
早寝早起きの秘訣です。
メラトニン分泌までのメカニズムは
美腸マイスター講座でお伝えしています！
早寝の秘訣②
ごはん前にお風呂に入れる
これも早寝の秘訣です。
深部体温が下がり始める
90分後に寝られるように
意識しています。
深部体温が下がる時に
人は眠たくなり眠りにつけるから！
早寝の秘訣③
帰宅後は
笑顔でいられるように！
私自身もですが
子どもたちが仲良く
笑顔でいられるようにしています。
泣くことがあると
家事をストップして
寄り添ってあげることになり
時間通りに
終わらなくなってしまうため
何より子どもたちは
学校や保育園でいっぱい頑張ってるから
お家にいる時は
リラックスできるように
私自身も笑顔でいると
子どもたちも笑顔でいてくれる。
笑顔でいてくれる事で
自分でやってみよう！とか
兄弟どうしで助け合ったり
遊んでくれたり
家の中の空気が明るくなり
いい雰囲気のまま眠りにつけるから
きっと笑顔でいることで
自律神経が整い
早寝できるのだと思ってます。
自律神経を整えるのが
なぜ、大切なのか？
自律神経のうちの
副交感神経が優位になると
リラックスしやすくなります。
つまり
おやすみモードに入りやすくなる。
笑顔で夕方を乗り切るために
時間を区切って寝るまでの準備をし
食事も楽しく、美味しく
消化もサポート
(副交感神経が優位になると胃腸運動が活発になるため)
早寝の秘訣
最大の鍵は笑顔で過ごすこと！
と、言ってもいいくらいです。
ぜひ、前回のタイムスケジュールとともに
早寝習慣やってみてくださいね！
◆19時消灯！夕方からのタイムスケジュール
本日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
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