こんにちは😊
あしたにゆかです☆彡
今日も来ていただき
とっても嬉しいです^^
ありがとうございます♡
最近ふと・・・
「あれ。
そういえば菓子パン食べなくなったな～」
って思ったんです。
前までは、食後のデザート感覚で
菓子パンを食べていて
１個では満足できず、
必ず２個セットで食べていました。🤔
（↑驚きですよね。笑）
とはいえパンって、
ダイエッターにとっては
かなりの強敵。
離れたいのに、
離れることができない・・・
まるで悪い男に
捕まってしまったかのようでした。
というわけで、今日は
パンとの上手な距離感のとり方
をおつたえします☆彡
合わせて、パンよりも
優先して食べるべきヤセ食材も
最後にお伝えしますので
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菓子パンを食べたくて抜いていたご飯
パンから離れられなかった理由
パンっていろ～んな種類がありますが
あなたはどんなものが好きですか^^？
今でこそ”フランスパンやベーグル”などを
選ぶようになったのですが
以前までは
『パン＝菓子パン』と思っていたんです。
特に、あんぱんやシナモンロールには
目がなくて見つけたら必ず買っていました。
ですが実は、このパンの選び方に問題が！
なぜなら、私が選んでいたパンは
たっぷりのお砂糖と
ふわふわにするための”グルテン”が
沢山含まれたものだったからです。
実はパンに含まれる
グルテンは中毒性が高く
”何度も食べたくなってしまう性質”があり
さらに、食欲を増進する働きもあります。
また、砂糖よりも血糖値を
上昇させてしまうともいわれているんです！！
どおりで、私がパンから離れたくても
離れられなかったわけです・・・😢
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小麦依存から解放されるためにやったこと
ではここから
パンの”小麦依存”から
解放されるためにやった工夫を
おつたえしていきます^^
小麦に含まれている”グルテン”には
強い中毒性があるので
まずは、味覚を整えるために
２週間ほどこれらの小麦製品を
意識的に控えるようにしたんです！
なぜなら、舌の細胞は
新陳代謝がはやく、
すばやく入れ替わるから。
とはいえ、
ただただ我慢では
失敗してしまうと思いませんか？
なので私は、
小麦製品を２週間控えている間は
しっかりと３食で栄養を満たしてあげ
体を満足させることを意識したんです！
その時の食事はこんな感じで
定食のカタチで用意しています♪
こんな風に対策を立てることで
無性に食べたくなっていた”パン”から
離れることに成功！
上手な距離感が取れてきてからは
週末だけパンを楽しむようになりましたよ♪
体を栄養で満たしてあげることが、
こんなにも大切で
味覚が整うと自然とパンを求めなくなり
反対に食べたいと思う欲求
そのものがなくなるという変化も
体験できました☆彡
パンよりオススメの食材
では最後に、
パンよりもオススメの食材を紹介しますね^^
その食材とは・・・「お米です！」
なぜなら、パンに比べて
原材料がとってもシンプルだから。
例えばご飯であれば
お米と水のみでできていますが
パンですと、糖質である小麦粉に加え
バター・マーガリン・ショートニングなど
”脂”が加わっていますよね？
そのため、パンというのは、糖質だけでなく
糖×脂の組み合わせであるため
ご飯よりも太りやすいんです！
私は菓子パンを食べるために
今までは”ご飯”を抜いてカロリーの
帳尻を合わせていましたが
その結果「小麦中毒に陥り」
グルテンの影響で食欲が増進していました。
本当に控えるべきだったのは、
ご飯ではなくて「パンだったとは・・・」
もっと早い段階で気がつきたかったです><
今は３食でご飯を食べ３か月で
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もっと詳しく知りたい方は
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「痩せなきゃいけない」から解放されて
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