こんにちは〜☆
あしたにゆかです^^
2022年の掲げた目標にもあるように！
とりあえず年末年始に増えた1kgとまず
私は戦います🐷🔥
とはいえ、運動なし！
プロテイン！サプリもなし！
ちなみに今日の歩数🐾
(ほぼ家から出てません😅)
どうやって戻すのかというと、、、、
食べて戻します！！！
たべすぎリカバー食スタート！
という訳でですね・・・。
今日の朝ごはんはコチラ！
増えたとしても
ほぼ、いつもと変わりません。
たんぱく質だけはしっかり摂りたいので
◎納豆
◎ヨーグルト+きなこ
◎チーズ
◎たまご
で毎朝食べるように意識していきます^^
今日違うのは、ご飯が「くわい」に
なっていることくらいです(笑)
「くわい」めっちゃ好きなんです❤️
そして、お昼ごはんはコチラ
こちらも、まぁいつもどおりです。
◎鶏肉
を手のひらぶん🤚🏻食べるように
意識して、たんぱく質をとっています^^
でも、今日は欲張って少し多めに
盛りつけたかもしれません😂笑
こちらが夜ご飯！
・・・の前に。
すみません💦
お昼ご飯が仕事の都合で
11:00だったので
お腹が空いてしまいました😱
ということで、おにぎりの登場！
これが大体15時くらい。
からの・・・
豆乳入りのコーヒー☕️
そしてようやく夜ごはん。
なんかちょっと汚くて、
本当にすみません💦
夜のたんぱく質は
◎味噌汁
◎サバ缶(多分1/2くらい？)
◎鰹節、いりこ
(出汁ガラをふりかけにしました)
◎チーズ
になります☆
こんな感じでゆる〜りと
10日ほどかけて戻していきます🐷🔥
今日の献立のポイント
じつは、
1kgって1日のうちで増えたり減ったり
簡単にするのを知っていますか？？
それはむくみや、胃の中に残っている
内容物などによって変動していますよ！
そして今は生理中というのもあって
特にむくみがつよい状態です😱😱😱
それもあって今日は、塩分&糖質は
なるべく控えめに心がけました♪
なので、体重と体の調子を見ながら
適度に糖質を入れていきます^^
糖質は摂りすぎると太ったりしますが
減らしすぎてしまうと
かえって病気の原因だったり
老け込んだり。肌がボロボロになったり。
お菓子を食べたくなったり。
なんて事になるので
適量を意識して摂り入れるのが
ポイントかな〜と思っています☆
いつも100点満点のお食事は
できないので、こんな感じで
かなりゆるっとしています。
なので今日も、70〜80点くらいの
お食事だったかな？
と反省点する部分も、もちろんあります！
ですが理論が自分の中にあり
こうすれば良い。
これはやめた方がいい。
今はこれだから、こうする。
そういった自分の取り扱い説明書を
持っています！！！！
なので、今日の献立は
私の説明書になるかなと思いますので
同じようにしたのに痩せない！！！
お菓子が食べたくなるじゃないか！！！
となる方もいるかと思います💦
なので、ぜひあなただけの
痩せるステップを私と一緒に
見つけて対策を立てていきましょうね🥰✨
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