３６５日お菓子がやめられなかった
アラサー女子🐷
＋１３ｋｇ体脂肪率３７％あった
元おデブダイエットサポーター✨
こんにちは！
あしたにゆかです😊
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みんなで楽しく
ダイエットを進めていますよ🌸
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前回の記事はみていただけましたか？
今日も来ていただき
ありがとうございます🎵
さて！今日は
長期休み、お祝い事、旅行など
つい食べすぎてしまったとき
いつもいつも食事を抜いて
帳尻を合わせたダイエットを
していませんか？？
私はしていました(汗)
しかし食事を抜いてしまうと
・また食べすぎてしまったり・・・
・また抜けばいいよね？
と思ってしまったり
しかし、あんなにも空腹に耐えたのに
リバウンドするのは
一瞬だったりしますよね・・・。
そんな時のための
「暴食後の食事方法」あるんです！！
暴食後に必ずとる「ヤセ食材」
暴食後の状態
食べすぎちゃった～💦
そんな時って誰にでもありますよね。
もちろん！私にもありますよ^^
そして今までなら、
断食をして『太らないで～』と
願っていましたが
今はそんなことをせずに
ジワジワ戻すようにしています！
その理由は・・・
実は脂肪というのは
体に蓄積されるまでに
時間がかかるからです！！
なので、食べすぎたものは
体脂肪になる前に
エネルギーとして使うことができれば
太ることはない！
ということなのです。
その、脂肪になるまでの期間・・・・
１週間から１０日ほど！！
なので、お正月で食べすぎて
焦っているのであれば
安心してください！！！
短期間で増えた体重は、
短期間で戻すことができるんです♪
今日からやること
それは糖質をなるべく
控えることです！
なぜなら糖質を
控えめにすることで、
体のなかで行き場の
なくなってしまった中性脂肪が
エネルギーとして
使われるようになるから。
この中性脂肪が
血管内を漂っているのは
４８時間程度と言われているので
食べすぎてしまったら、
すぐに調整していくのがポイント！！
なので、私は
食べ過ぎたな～と思ったときは
なるベく糖質を減らすようにしています^^
とるべき栄養素
代謝をあげるのに
オススメな栄養素は
ビタミンB群です♪
私はこのビタミンB群のおかげで
体のなかで化学反応を起こすことができ
食べ痩せを叶えられました！
主に魚介類、豚肉、胚芽米
玄米、雑穀米などに
多く含まれています。
大切なのが組み合わせ方！！
糖質には、ビタミンB１の
（玄米、雑穀、大豆、
豚肉、ウナギなど・・・）を
脂質には、ビタミンB２の
（乳製品、卵、青魚、海藻など・・・）を
たんぱく質には、ビタミンB６の
（レバー、青魚、鶏肉
バナナなど・・・）を
組み合わせることで
うまく代謝されていきます^^
断食や運動を頑張らなくても
食べてしっかりと
胃や腸を動かした方が
基礎代謝によって消費もできますし
効率がとってもいいと
思いませんか^^？？
おすすめの食べ方
こんなに沢山覚えられないし
食べれないよ～💦
と思いましたか？？
安心してくださいね^^
簡単に取れる方法があります！
それは「定食のカタチ」です！
白米のなかに雑穀や玄米を
混ぜて食べると
代謝アップの組み合わせですよね♪
もちろん前日に
食べすぎてしまった場合は
無理に食べなくても大丈夫^^
ご自身の体調にあわせてくださいね！
メインに肉、魚介類
卵、大豆類のたんぱく質
副菜に野菜や、乳製品
汁物に足りない野菜や海藻類を
副副菜は、
物足りない分や、フルーツなどを
もってくるのはいかがでしょうか^^
慌てて断食や
無理な運動をしなくても
普通の食事にするだけで
上手に代謝アップはできて
食べすぎてしまった分は
しっかりと解消できますよ♪
もちろん！
この定食のカタチでも
食べすぎてしまうと・・・
ダイエットは進みにくくなって
しまうので気を付けてくださいね！
もっと詳しく知りたい方は
LINEでお伝えしています＾＾
↓ ↓ ↓
私たちの体も、脳も、心も
食べたものからできています。
食べものが変わると
人生が変わりますよ^^
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました✨
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています♡
・何をやっても痩せないんです
・何を食べたらいいかわかりません
・甘いものがやめられないんです
などなど、お悩みがありましたら
１人で悩まずにＬＩＮＥに
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必ず読んでお返事します♡
個人でのやりとりになりますので
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