冬の運動のお話①
健康と美をプロデュースご訪問ありがとうございます 新宿区大久保駅そばアスクレ《ASCLE》です 今年も終わりに近づき寒さも日々増して、寒さ厳しい冬がやってきます。冬になると暖かい部屋で過ごすことも多くなり、年末年始にはいつもより贅沢な食事をしたりと運動不足や体重増加が気になる方も多いのではないでしょうか？ そこで、痩せやすい体づくりのために、冬の運動のお話です。≪冬の運動のポイント♪≫冬は春や秋とは違い、暖かい部屋から急に寒い屋外へ出るので「ギュッ」と身体が縮こまります。運動するからと薄着で外へ出てしまうと一気に血管が収縮して血圧が急激に上がり、血液が流れにくくなってしまうため、最悪の場合、脳卒中や心筋梗塞をおこす危険もあります。また、筋肉や腱が収縮してうまく動かないと転倒しやすくなったりもします。それらを予防するためには、出発前にしっかり準備運動をするようにしましょう。服装も、暑くなったら脱げるように何枚か重ね着をしたり、風を通しにくい服や手袋・帽子なども上手に利用しましょう。 ＜ウォーキング＞1日8千歩以上歩くと生活習慣病の予防に効果的であることが分かっています。しかし実際には１日の平均歩数は20歳以上の男性で7,011歩、女性で5,945歩だそうです。まずは歩数計を活用して普段の1日の歩数を測ってみましょう。歩数計は入浴以外の起床から就寝までつけて計測します。普段の歩数から少しずつ増やしていって、1日8千歩が習慣になるようにしていきましょう。歩数の目安は10分で1,000歩です。室内で足踏みをしても効果は同じです。歩数を増やすには、通勤や買い物に行くときは自家用車を使わずに公共の交通機関を使ってできるだけ歩くようにしたり、時間があいたら散歩に出かけたりなど、こまめに体を動かすようにしましょう。正體（せいたい）についてこちら温熱免疫ルームについてこちらフェイシャルCAREについてこちらフットCAREについてこちら提携クリニックHPこちらアスクレ03-3368-8188平日9:00〜18:00木曜日9:00〜11:30土曜日9:00〜15:30日曜・祭日休み
