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新宿区大久保駅そば
アスクレ《ASCLE》です
一昨日に続き、冬の運動のお話です。
今度は・・・
＜自宅で簡単筋トレ＞ウォーキングは脂肪を燃焼させる有酸素運動ですが、ウォーキングに加えて無酸素運動の筋力トレーニング（筋トレ）をすると筋力が増え、筋力を増やすことで基礎代謝が上がって脂肪燃焼を加速させることができます。基礎代謝があがれば、じっとしていても消費するエネルギーが増え、脂肪が付きにくくなります。今回は大きな筋肉を鍛えるトレーニングを２つご紹介します。
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１．腹筋のトレーニング 仰向けになり両足を肩幅に開いて膝をたて、息を吐きながらおへそをのぞきこむようにして上体をあげ、１～２秒止め、息をすいながらゆっくりともとの姿勢に戻ります。ポイントは上まで起き上がらなくてもよいことです。肩が床から少し離れる程度で。また、腰に負担が掛からないように必ず膝をたてて行います。
２．太もものトレーニング 両足を肩幅に開き、両手は太ももの上に置いてたちます。両手を前にひろげ、バランスをとるようにして息を吸いながら膝が90度くらいになるまでゆっくりとしゃがみます。息を吐き両手をもとの位置にもどしながらゆっくりと立ち上がります。 ポイントは膝をいためないように、しゃがんだ時につま先より前に膝がでないようにすることです。また、膝は内側や外側にむかないようにつま先と同じ方向にします。膝に痛みを感じたらむりに実施しないでください。 |
運動を習慣づけると基礎代謝があがり、体力も向上して生活習慣病を予防することができます。その他にも、ストレスや不安を解消したり、満足感を得られたりと精神的な効果も期待できます。寒い冬こそ適度な運動を心がけ、心も体も元気にすごしましょう。
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