ご覧いただきありがとうございます
プクプクです
子供二人(男女)は独立
夫と二人暮らし
やっと自由な時間が少しできたのに
これからの生活を考えると
心配事たっぷりで楽しくない
これではいけないと一念発起
楽しいウキウキ生活をめざして
色々な事に挑戦していきます
そんな
寒がりの私が
この冬を乗り切るため冷え改善の方法を探し
今回は2話目です
冷えが怖いお話はこちら⤵︎
1話目、冷えを食事でとる方法はのお話はこちら⤵︎
そして今回は
”動いて冷えを取る方法”
のお話です
①1日10回、下半身ポカポカ運動
下半身には大きな筋肉があり
それを動かすには
スクワットが効果的！
足を肩幅により少し大きめに開いて
呼吸を止めずにゆっくりするのがいいそうです
最初は1日10回程度でOK
少しずつ回数を増やしていけばいいって！
②大きな筋肉を弱らせない
もも上げ
背筋をまっすぐに伸ばして、
片方ずつももを引き上げる
前かがみにならないように要注意！
左右10回ずつ行う
③1日20～30分で代謝アップ習慣
ウォーキング
有酸素運動を組み合わせると
代謝があがり、さらに体が温まる
④下半身を鍛えてバランス改善
片足立ち
下半身の筋肉を鍛えて
体のバランスを改善
左右1分間の片足立ちは
足への負担が
50分のウォーキングと同程度だって！！
運動する時間がない人はまず
片足立ちがいいよね！！
⑤隙間時間でながら筋トレ
つま先立ち
家事の最中や電車の中などで
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを刺激することで
血行がよくなり
代謝アップ
これは今朝のTV番組でも紹介してたわ
かかとを上げるのは
20度くらいでよく
かかとを5秒上げておろすを
1日20回を3セット
毎日続けることが大事！
3週間続けた視聴者は
肩こりや頭痛が改善したって
全部取り入れるのは大変だから
できることからやってみよう！
私だったら
つま先立ちかな？
あなたは何から始めますか
冷え取りの方法はまだまだたくさんあって
次回は
お風呂で冷え取り！
入り方や生活習慣の改善のコツのお話を書くね
次回のお話3話目はこちら⤵︎
じゃあ、また
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