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プクプクです
子供二人(男女)は独立
夫と二人暮らし
やっと自由な時間が少しできたのに
これからの生活を考えると
心配事たっぷりで楽しくない
これではいけないと一念発起
楽しいウキウキ生活をめざして
色々な事に挑戦していきます
そんな
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寒がりの私が
この冬を乗り切るための
冷えの改善方法、3話目です
前回の
動いて冷えを取る方法はこちら⤵︎
今回は
”お風呂で冷え取りの方法”
のお話です
リラックスできるお風呂は
絶好の冷え取りタイム
ちょっと工夫すると
安眠にもつながるんだって
①体を温めて寝つきがよくなる
寝つきが悪い人は
寝る1時間前にお風呂に入る
お風呂に入って体を温め、その後に
徐々に体温が下がることで自然に眠気に誘われる
シャワーは
湯船につかってじんわり汗をかく程度が目安
TV番組では
39度のお湯くらいがいいって言ってたよ
我が家は今
43度
ちょっと高すぎだね？！
今日から温度設定下げてみます
②しっかり発汗する入浴方法で！
体が心から冷えてるときは
42度ほどのお湯に肩まで3分間つかり
湯船から出て3分間で体を洗う
を3セット行う
3－3－3の入浴法
がおススメって！
軽い有酸素運動と同じくらいカロリーを消費できるらしいよ
注）高血圧・心臓病の人は肩ではなくみぞおちまでにしてください
③楽しく体を温めるには？
薬湯
ショウガや柚子、塩などがおススメ
④入浴前後の軽い運動
前回紹介した
スクワット・もも上げの筋トレを
入浴前に行う
入浴後はストレッチをして
筋肉をほぐして体を緩めると
心地いい睡眠にもつながる
⑤日中でも簡単に全身ポカポカ！
昼間に冷えを感じたら洗面器にお湯を貼って
足湯や手湯
足の裏や手のひらには内臓を活性化するツボが多く、
手足をお湯につけるだけで全身が温まります
肩こりや頭痛に悩む人にもおススメ
だそう。
何気なく入っているお風呂の入り方も
工夫すると
冷え取りの改善につながるんだね
冷えが改善したら
暖房費の節約にもつながるかな
次回は最後に
いつでもできる冷え取り方法
を紹介するね
じゃあ、また
次のお話
いつでもできる冷え取り方法はこちら⤵︎
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