ぶりのナンプラー中華風唐揚げ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立

2年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

いつのまにか、９月ですね！

今日は防災の日です。

いつも以上に余裕がなく。。。

ぶりのナンプラー中華風唐揚げ【マルコメアンバサダー】

 

マルコメ春夏の新商品、まぶして5分で柔らかジューシー、「塩糀パウダー黒胡椒ブレンド」を使用しています。
 

プラス糀 生塩糀パウダー 黒胡椒ブレンド生塩糀パウダー つぶみそボトルお試しセット（各1本）マルコメ 調味料 塩こうじ

プラス糀 生塩糀パウダー 黒胡椒ブレンドボトル2本セット (150g×2本) マルコメ 調味料 塩こうじ

従来のレギュラー商品も。。。

プラス糀 塩糀パウダー(100g×3セット)【プラス糀】

使いやすいボトルタイプもオススメ。

プラス糀塩糀パウダーボトル2本セット 150g×2本 マルコメ 塩こうじ

 
 【レシピ】ぶりのナンプラー中華風唐揚げ

  　材料【一人分】

ぶり　1切れ

ナンプラー　小さじ１

にんにくすりおろし　小さじ1/2

花椒　少々

片栗粉　大さじ２

こめ油など揚げ油　大さじ２

  　つくりかた

1.ぶりは塩をふりしばらくおいてからキッチンペーパーで水分をふきとり、4つに切り分ける。

2.１をボウルに入れ、ナンプラー、にんにくをいれてつける。

3.２の表面に片栗粉をつける。

4.鍋に揚げ油を入れて熱し、２を並べて両面きつね色になるまで焼きつける。

5.お皿に盛り、花椒と白髪ねぎをちらす。

献立

十六穀米ごはん100g　152kcal

わかめとえのきと豆腐の塩糀スープ　51kcal

ぶりのナンプラー中華風唐揚げ　242kcal

海老とズッキーニときくらげのナンプラー炒め　99kcal

長芋の千切り　35kcal

合計　579kcal

栄養

ま：豆腐

ご：ごま

わ：わかめ

や：ズッキーニ、長ネギ

さ：ぶり

し：きくらげ

い：長芋

もしもの時の防災対策してる？

▼本日限定！ブログスタンプ

我が家で一番力を入れているのは、水とお茶です。

あと非常時持ち出しリュックも用意しています。

本日のメイン食材「ぶり」

今回は使用量80ｇのぶりですが、

100ｇの切り身で、222kcal、たんぱく質はなんと21.4ｇも！

栄養面ではビタミンＢ１，ビタミンＢ２、鉄分も豊富です。

【ご参考まで】「ぶり」を使用したほかのおかずのレシピ

https://ameblo.jp/applemint-15/entry-12924712402.html

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

『娘、15歳の誕生日。焼肉食べても太らない工夫。』

ランキングに参加してみました。

よろしければ、応援のクリックをお願いします。



にほんブログ村

おうちごはんランキング

Snapdishはこちらから↓

ちいさなしあわせキッチン(TABLE_N963MOGU5)さんのSnapDishの料理写真・レシピ投稿一覧

COOKPADはこちらから↓

ちいさなしあわせKTのキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが370万品 (cookpad.com)