大豆粉と米粉で小松菜のチヂミとまごわやさしいダイエット献立

2年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

昨日すでに献立でご紹介させていただいたうちのひとつ、

「大豆粉と米粉で小松菜のチヂミ」のご紹介です。

米粉100％ではなく、米粉と大豆粉を半量ずつ使用しており、

低糖質な大豆粉を使用して糖質をカットしています。

大豆粉と米粉で小松菜のチヂミ【マルコメアンバサダー】

マルコメのダイズラボ「大豆粉」を使用しています。

【全品P2倍｜2個購入で2%OFF】「 ダイズラボ 大豆粉 200g 2袋 」 マルコメ 国産 グルテンフリー 糖質オフ 低糖質 食物繊維 国産大豆 高タンパク 送料無料 グルメ食品 買いまわり もう一品

マルコメ　ダイズラボ　大豆粉　グルテンフリー　200g×3　　　全国送料無料

 
 【レシピ】大豆粉と米粉の小松菜のチヂミ

  　材料【一人分】

波里お米の粉お料理自慢の薄力粉　30ｇ

マルコメ大豆粉　30ｇ

水　80ｇ

卵　１個

人参　15ｇ

小松菜　3本

白ごま　小さじ１

ごま油　大さじ１

鶏がらスープの素　小さじ1/2

  　つくりかた

1.小松菜は数センチの長さに切る。人参はピーラーで細く切るか、千切りにする。

2.ボウルに卵、水、米粉,ごま、鶏がらスープの素、ごま油を入れて混ぜる。

3.小松菜と人参をくわえてさっくり混ぜる。

4.フライパンにごま油を入れて熱し、３をしかくまたはまるく流し入れる。

5.表面にふつふつ気包が出てきたら、ひっくり返して焼く。

6.軽く焼き色がついたら、火を止める。

7.つけだれの調味料を混ぜてつけだれをつくる。

8.焼いたチヂミを食べやすく切り、つけだれをつけていただきます。

献立

糖質ゼロ麺と地中海レアポークの冷麺

237kcal

たらのジョン　170kcal

大豆粉と米粉で小松菜のチヂミ　265kcal

チョレギサラダ　29kcal

合計　701kcal

栄養

ま：大豆粉

ご：ごま

わ：のり、わかめ

や：にら、小松菜、人参

さ：たら

し：えのき

い：こんにゃく麺

今日のひとりごと

今週は雨がちな天気が続いています。

気温は、23度とか24度とかですが、

蒸し暑いという印象。

洗濯ものが乾きません。

娘の高校が休みと半日だったりで、

ずっと行けてなかった歯医者さんへ。

昨日一回で終わらず、今日の二回目で終了。

子供たちは虫歯がないのが幸い。

1回か2回で終わります。

二人とも終わってホッといたしました。

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

『娘、15歳の誕生日。焼肉食べても太らない工夫。』

ランキングに参加してみました。

よろしければ、応援のクリックをお願いします。


にほんブログ村

おうちごはんランキング

Snapdishはこちらから↓

ちいさなしあわせキッチン(TABLE_N963MOGU5)さんのSnapDishの料理写真・レシピ投稿一覧

COOKPADはこちらから↓

ちいさなしあわせKTのキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが370万品 (cookpad.com)