たらの梅ごま照り焼き【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立

2年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

暖かくなってきましたね。

野菜が安くなってきたのがありがたいです。

洗濯ものは乾かないけれど。。。

本日はたらの梅ごま照り焼きのレシピのご紹介です。

たらの梅ごま照り焼き【マルコメアンバサダー】

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 【レシピ】たらの梅ごま照り焼き

  　材料【一人分】

北海道産たら切り身　1切れ

塩糀パウダー　２ｇ

梅肉　梅干し１個

甘酒　大さじ１

  　つくりかた

1.たらに分量外適量の塩をふりかけ、１０分程おく。水分が出てくるのでキッチンペーパーでしっかりふく。

2.フライパンに魚焼き用ホイルをしいて、たらをおいて火をつける。

3.両面焼き色がついたら、梅、甘酒を混ぜ合わせたものををかけて煮詰める。

4.両面照りが出るまで焼いて、火を止める。

5.お皿に盛り完成。

献立

十六穀米ごはん100g　152kcal

わかめの味噌汁　36kcal

たらの梅ごま照り焼き　82kcal

すきやき　246kcal

トマト　7kcal

きゅうり　3kcal

合計　527kcal

栄養

ま：豆腐

ご：ごま

わ：塩昆布、わかめ

や：トマト、きゅうり

さ：たら

し：椎茸

い：こんにゃく

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こんにゃくも白滝も大好きです。

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