２年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。
自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。
3月にやろうと思ってちょっとできなかった、ローリングストック品見直し。
期限の切れた、さばみそ缶を消費。
すでに味もついているので、
粉をつけて揚げるだけのお手軽おかずです。
缶詰でさばみそ唐揚げ
【レシピ】缶詰でさばみそ唐揚げ
材料【一人分】
さばみそ煮缶詰 １/２個
片栗粉 大さじ３
こめ油など 大さじ２
つくりかた
1.鯖みそ缶の中を開けるくずさないように、片栗粉をまぶす。
2.フライパンにこめ油を入れて熱し、１をきつね色になるまで揚げる。
献立
十六穀米ごはん100g 152kcal
わかめの味噌汁 36kcal
缶詰で鯖みそ唐揚げ 250kcal
ピーマンとたけのことエリンギとこんにゃくのピリ辛炒め 81kcal
塩昆布トマト 10kcal
合計 564kcal
栄養
ま：黒豆
ご：ごま
わ：塩昆布
や：トマト、ピーマン
さ：さば
し：エリンギ
い：こんにゃく
本日のメイン食材「さばみそ缶」
さばみそ缶1缶のエネルギーは、399kcal、たんぱく質31ｇ
半量で200kcal、たんぱく質15.5ｇ
骨も食べられるため、カルシウムがとれます。
【ご参考まで】「さばみそ缶」を使用したほかのおかずのレシピ
本日の「暮らしニスタ」Pickupに掲載いただだきました。
記事はこちらです
今日のひとりごと
今日は快晴でした。
しかもとっても暖かくて。
気温も15度近くまで上がったのではないかと思います。
明日も暖かそうですね。
連休からのリセットがきつくて、眠い。。。
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