たらのほっぺのピカタとまごわやさしいダイエット献立

昨日はまあまあのお天気でした。

少し路面が溶けて走りやすくなったかな？

２か月ぶりの出社での仕事でした。

とても忙しくて、疲れちゃったのもあり、

昨日はブログの更新ができなかったです。

先日ご紹介させていただいた、

「たらのほっぺ」。

２枚ほど残っていたのは、

ピカタにしてみました。

このところ、少食になった私。

でも体重はさほど減ってないので、

しっかり食べたほうが良いみたいです。

  　たらのほっぺのピカタ

【材料】　一人分

たらのほっぺ　2切れ

塩糀パウダー　2ｇ

GABANブラックペパー　2回振り

パルメザンチーズ　小さじ1/2

オリーブオイル　大さじ１

【つくりかた】

1.たらのほっぺは水分をキッチンペーパーでふきとり、塩糀パウダーをふっておく。

2.ボウルに卵、パルメザンチーズを入れて混ぜておく。

3.２に１を浸して衣をつける。

4.フライパンにオリーブオイルを入れて熱し３を並べて焼く。※弱～中火

5.焼き色が付いたらひっくり返して焼く。

6.両面焼けたらお皿に盛る。

献立全体はこんな感じでした。

◆献立◆

小豆入り十六穀米ごはん100g　177kcal

なめこのみそ汁　28kcal

たらのほっぺのピカタ　239kcal

野菜付け合わせ　17kcal

かぼちゃのソテー　57kcal

もずく　1kcal

白滝の明太子和え　70kcal

合計　589kcal

◆栄養◆

ま：小豆

ご：ごま

わ：もずく

や：かぼちゃ

さ：たらのほっぺ

し：なめこ

い：白滝

スナップディッシュ、

本日のPickupに1品掲載いただきました。

ありがとうございます。
 

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『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

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