オープンウオータースイムをはじめる方々に
第４章 補充トレーニング
実際の泳ぎのトレーニング以外にもいろんなトレーニングをすればより効果的です。それらの補充トレーニングによって怪我をすくなくしたり、身体の弱い部分を事前に矯正し、強化することはとても大事なことです。週に一回程度は陸上トレーニングでチューブやマシーンを利用して筋力アップのトレーニングもいいでしょう。また時には気分転換のためにハイキングやサイクリングなどもいいでしょう。要はただ泳ぐだけでなく、他のトレーニングと併せていいコンデイション作りをして行くことが大切です。
第５章 用具
泳ぐときの持ち物は水着の他にスイムキャップ・ゴーグルなどがあります。特にゴーグルはオープンウオータースイムには最も重要なものなので自分の顔のサイズにピッタリとあったゴーグルを見つけて装着するようにしてください。スイムキャップは体温を保つだけでなく、他のサーファーやプレジャーボード等から身を守るのに必要です。またライフガードが貴方を見つけやすくするためになるべく目立つ色のスイムキャップを選択してください。そしてもし身体が冷えやすい体質ならば耳栓をするのもいいでしょう。
参考：THE FIT SWIMMER BY MARIANNE BREMS
ADVANCED SWIMMING BY DAVID TOHMAS
USMS LONG DISTANCE SWIMMING MANUAL
オープンウオータースイムをはじめる方々に
第２章 精神的な準備
オープンウオータースイミングは７０－８０％が精神力によるものです。リラックスと睡眠を十分とることが最大の精神力の糧となります。そして頭の中で自分は目標タイムの範囲内で完泳出来るんだと自分に暗示をかけることです。とにかく前向き＜ポジテイブ＞に目標を立てて脳裏に暗示をかける努力をしてください。前向きの考え方、それが一番大事な要素であります。
第３章 トレーニング
オープンウオータースイミングを十分行えるようなプラン作りやトレーニングなどをするには数ｹ月、時には１年もかかることがあります。ですから練習計画も持続出来て、達成可能なものが適当です。オープンウオータースイミングの目標はとにかく完泳する事です。
完泳する事を目標として次の４つの要素をトレーニングに取り入れてください。
＜完泳目標の４つの要素とは＞
（１）なるべく週６回の練習をおこなうこと。まず水に慣れることの為に週に６回は練習をしてほしい。但し毎日になると体力や精神力を維持することが困難になるので週に１回は休息をとること。それによって次への目標が出来るのです。
（２）日替わりのトレニングメニューを作成すること。例えば月・水・金はロングデイスタンススイミングの練習をおこない、火・木・土は短距離練習をおこない、挑戦的なメニューを組み入れることなどです。毎日同じメニューをこなすものいいですが、日替わりに違ったメニューを消化するほうがもっと身体にはいいですし、実際頭で楽しいと感じれば身体にも楽しく感じるものなのです。
（３）一定のパターンを決めてトレーニングをすること。
そうすれば忍耐力とスピードがつきます。スピード力をつけるのにいいトレーニングはレペテイションと呼ばれる反復練習です。また忍耐力を付けるのにはある一定の距離をしっかりと泳ぐことです。
（４）準備期間を十分に取ること。
自分の目標とするレースでの距離によって毎日・毎週・毎月の練習距離を設定する事です。例えば年間の予定目標距離から最初の月は無理のない程度の距離から泳ぎ始めて、少しづつ泳ぐ距離を増やして行くことです。そしてその距離を確実にこなして行くこと。以上の４つの要素をこなしてゆけば確実に効果が見られるでしょう。
オープンウオータースイムをはじめる方々に
第１章 泳ぎへの挑戦
オープンウオータースイミングに参加しようと決心するまでにはそれなりの準備が必要です。まだ１．５ｋｍ以上泳いだ経験がないなら、まず第一にしなければならないことは出来るだけ多くの情報を収集しておくことが必要です。
例えば泳ぐ距離・平均水温又は波・海流・海の生物や伴泳者が可能なのかどうかなど。いったんその情報が集まったら今度はそれを分析し、十分に検討することです。そして次の事柄を確かめてみてください。それは（１）安全性（２）泳ぐのに適しているか？です。もし、この２条件にあてはまっていればあとは貴方がオープンウオータースイミングに挑戦すると決心するだけです。でももし不安や、二つの条件に当てはまらないと考えたならばそれは中止したほうがいいでしょう。これは貴方の生命に直接関わっているので真剣に検討すべきです
参考：THE FIT SWIMMER BY MARIANNE BREMS
ADVANCED SWIMMING BY DAVID TOHMAS
USMS LONG DISTANCE SWIMMING MANUAL