オープンウオータースイムをはじめる方々に

第４章　補充トレーニング

実際の泳ぎのトレーニング以外にもいろんなトレーニングをすればより効果的です。それらの補充トレーニングによって怪我をすくなくしたり、身体の弱い部分を事前に矯正し、強化することはとても大事なことです。週に一回程度は陸上トレーニングでチューブやマシーンを利用して筋力アップのトレーニングもいいでしょう。また時には気分転換のためにハイキングやサイクリングなどもいいでしょう。要はただ泳ぐだけでなく、他のトレーニングと併せていいコンデイション作りをして行くことが大切です。

第５章　用具

泳ぐときの持ち物は水着の他にスイムキャップ・ゴーグルなどがあります。特にゴーグルはオープンウオータースイムには最も重要なものなので自分の顔のサイズにピッタリとあったゴーグルを見つけて装着するようにしてください。スイムキャップは体温を保つだけでなく、他のサーファーやプレジャーボード等から身を守るのに必要です。またライフガードが貴方を見つけやすくするためになるべく目立つ色のスイムキャップを選択してください。そしてもし身体が冷えやすい体質ならば耳栓をするのもいいでしょう。

参考：THE FIT SWIMMER BY MARIANNE BREMS

          ADVANCED SWIMMING BY DAVID TOHMAS

          USMS LONG DISTANCE SWIMMING MANUAL