ドイツ在住5年間、料理研究家のアンナです。
自宅料理サロン アンナのキッチン代表
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＜メール講座内容＞
【第一回】レシピを見れば作れるのに一向にレパートリーが増えないのはなぜ？
【第二回】実は気づいていない「自己流料理」の落とし穴
【第三回】市販の惣菜、インスタント食品、外食、宅配が多い生活はここが危険！
【第四回】海外生活、妊娠、出産など環境が変化しても、料理で苦労しないためには？
【第五回】時間がない人ほど料理を始めた方が良い理由
【第六回】最も効率よく確実に料理スキルを上げる方法
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＼本日の本題はこれ！／
【助産師×料理家】免疫の要！腸を活性化するための活動
ドイツのハンブルク在住の助産師
Riemenschneider-Uryu ゆうこさんと、
アンナのキッチンとの
【助産師×料理家】コラボ企画。
海外在住の妊婦さん、
これから妊娠を考えている方、
出産を控えている方
に知っておいて欲しい情報や役立つ情報を
発信させていただいております。
過去の記事はこちらからご覧いただくことができます。
↓ ↓ ↓
【2月】冷え性の影響とその対策
第二回 【助産師監修レシピあり】冷え症を防ぐ、改善するためにできること、ネギのぬた風甘味噌和え
第三回 【助産師監修レシピあり】冷えを防ぐ身体のメンテナンス、鶏肉とピーマンのカシューナッツ炒め
【3月】免疫力
第二回 【助産師監修レシピあり】食生活と生活リズムの乱れが免疫力に与える影響、バナナブレッド
第三回 腸内環境を整えて免疫力アップさせよう！、ゴボウと切り干し大根の照りマヨ
【4月】腸のメンテナンス
第二回 妊産婦さんや赤ちゃん不足しがちなビタミンとは！【助産師監修レシピ】青菜としらすのマヨ炒め
第二回から少し間が空いてしまいましたが
本日は腸のメンテナンスの第三回。
腸を活発するための行動について深めていきます。
＊腸を活発にするための行動
妊娠を正常に保つための
プロゲステロンが活性化しているため、
このホルモンの状況により
妊婦さんは腸の蠕動運動が低下しています。
また、お腹が大きくなってくると
子宮に腸が圧迫され、
便秘と妊娠は切り離せない関係にあります。
とくに妊娠中または
妊娠を考えている女性に向けて、
自宅でもできることを中心に取り上げていきます。
①大股で散歩する。
便秘予防にも散歩はとっても有効です。
なんとなく歩いているだけでは
もったいないので、
ポイントは姿勢と歩幅にあります。
姿勢を正すことで、内臓の位置を正しく保つことができます。
とくに妊娠中、
お腹が大きくなってくると
大きくなったお腹が腸を圧迫してしまうので
姿勢はとっても重要です。
また、大股で歩くことで
停滞がちな腸の動きを活発にするだけでなく
子宮と腸の間に隙間を作ることができるので、
便の通り道と動きを作ることができます。
★マッサージは背部で★
便秘予防で有名なマッサージですが、妊娠中には背部で行います。
背中で行う場合には、反時計回りにマッサージをします。パートナーの大きな温かい手で
してもらうのがおすすめです。
②水分補給
便秘の妊婦さんによくあるのが、
悪阻中に水分摂取量が少なくなり
便秘気味になることです。
悪阻がおさまった後も
ついつい水分量が減少してしまい
便秘が習慣化となってしまうこともあります。
産後は、慣れない赤ちゃんとの生活で
自分のケアを怠りがちになります。
しかし、
母乳を作るためには多くの水分が必要となります。
妊娠中は最低１リットル
産後は2～3リットルの
常温より温かい水分を
とるように心がけてください。
③ぞうきん掛け
しっかり四つ這いで雑巾がけをすると
しっかり手を伸ばして運動することができるため
背筋側にある腸を刺激することができます。
また、しゃがみながらドアや壁を
お掃除するとスクワット効果もあり
安産体操とお掃除を同時に行うことができます。
体操など日常生活の中に
取り入れることで
続けやすくなるのでおすすめです。
④決まった時間にお手洗いに行く
朝食後に腸がいちばん活発になるので
便意を催さなくても
トイレに行くことがおすすめです。
習慣化させることで、
便秘になりにくい体つくりを
することが大切です。
⑤ストレス対策＆冷え性対策
自律神経と密接な関係にある腸は
ストレスや疲労の影響を
受けやすい状況にあります。
本日の腸のメンテナンスに関する
情報は以上です。
日々の生活で取り入れられるものばかりなので
ぜひご活用されてくださいね！
助産師裕子さんと料理研究家アンナによる
『妊娠出産のための料理講座』
6月27日の部、募集中です！
助産師裕子さんからは
妊娠した場合の日常生活に関すること、
妊娠しやすくするための体づくり、
妊婦さんが気をつけるべきリステリア菌・トキソプラズマの知識
妊娠初期に起こりやすいトラブル
料理研究家アンナからは
妊娠に関してとっておくべき栄養素
各栄養素を効率よく摂取するためのレシピ集と作り方
オーガニック野菜との付き合い方
食材選び、鮮度の良い野菜の見分け方
などを中心にお話しさせていただきます。
ご参加費は
3300円または30ユーロです。
海外で妊娠出産を控えている方、
これから妊活したい方に
ぜひご参加いただきたい内容となっております。
お申し込みお待ちしております
お席に限りがございますので
ご参加ご希望の方は
こちらのお申し込みフォームから
ご参加表明をお願いいたします。
↓
https://form.run/@annaskueche-online-soudan
助産師リーメンシュナイダー 裕子さんと
一緒にさせていただいた
インスタライブはこちらから
（画像をクリックで動画に飛べます！）
当日はこの二人で
進行、講義をさせていただきます＾＾
料理のお悩みにお答えした
インスタライブもどうぞ
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「自己流を卒業して料理が上達するオンライン料理セミナー」
自宅料理サロン アンナのキッチン
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料理セミナーの様子
「とても楽しく学べて充実感でいっぱいです！」
「買い出しの時点から早速セミナーの効果が出てます！」
「我流でやっていて悩んでいたところが解決してスッキリしました！」
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「今までいかに適当に料理をしていたか分かりました！笑」
「品数が増えて、ダイエットをしている旦那が喜んでくれています！」
「苦手意識があった料理が楽しく感じるようになり、気持ちがとても楽になりました！」
「以前よりも料理にかかる時間が短くなり手早く用意できるようになりました！」
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などなど、皆様の気持ち、行動、結果に変化が起きています！
めんどくさい、大変、時間がない。。。
そんな料理に対するネガティブなマインドが
前向きでクリエイティブな考え方にシフトする。
しかも自然と、知らぬうちに。
それがこの料理セミナーの隠れた秘密です
タイムリーな更新は
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初めての方はぜひご覧ください♪
アンナのキッチンが生まれるまでのストーリー。
↓↓
【2】留学経験なし・理系大学院卒・社会人歴一年が直面した、海外生活の現実
【3】「今日も何もできなかった」と、海外生活中の自分を責めていませんか？
【4】両親が離婚、大学院は中退！？学生時代に起きた2つの挫折と、乗り越えた意外な方法
【5】脳科学から読み解く！食卓づくりから前向きなマインドシフトができる理由。
【6】海外生活中の「誰かの役に立ちたい」という気持ちが、人生を変える。
【7】最終回。アンナのキッチンが、いま社会に貢献できること。～海外暮らし女子の料理部～
アンナのキッチンのレシピは以下のサイトにも更新させてただいています。
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：お好みのサイトからレシピを検索してみてくださいね。
すべてドイツで作ったお料理です。
最後までご覧いただきありがとうございました♡
Wünsche dir einen schönen Tag!
-素敵な一日になりますように-