🫠ダイエットの歴史🫠
2019.6.24～ダイエットスタート
身長165.4cm
ブログスタート時106.6kg人生MAX108kg
100kg超えの時 脚が！脚と腰まわり！
ヒップ120cm位あった
上半身と脚の肉が削ぎ落とされる
お腹は出たまま
闇落ちを繰り返しながらダラダラと維持風味であるが 54kg台が目標である
2023年 夏～
〇16時間ダイエットは合わないのでやりません
〇ﾌｧｽﾃﾝｸﾞはリセット時にやっています
〇週末や外食を楽しむために平日調整しています
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いつもコメント、いいねありがとうございます
どうでもいい日常話、オシャレが出来るようになった私服のコーデを見て頂いたりと本当に感謝しています 
基本的にめんどくさがり屋のため雑な暮らしをしています
基本的に毎朝8時に更新してます
後は昼、夜等追記したりしてます
♥️超絶オススメアイテム♥️
寝る前の体重 更新
どうもです
最近食欲が増えてきた
ブルーdayでもくるのだろうか？
ちょっとスナック系お菓子も食べれた(良くないけども笑)
ここで調子乗ると爆食が始まるので気をつけなければならない
本日の体重
朝はキウイ🥝とチーズ🧀
お通じはまだ出てない
じわりと増える体重が怖いので、明日の外食ランチ
の為に、本日は調整としたい
もう一台併用
誤差なし
珍しく体脂肪まで一致
しかし減ったとしても喜んでは行けない
浮腫で体脂肪が減ってる可能性もある
体重増えて体脂肪増えたら浮腫か？と思うようにしている
今までダイエットしてきた中でここまで54キロ台を維持できてたのは初めてである
一瞬の輝きかもしれないが、いつかこの体重が安定すれば嬉しい！
欲を言えば後1キロ減で維持したいなー…
いつもの増えても許せる体重が55キロ台になれるからという
スマート君と御付き合いする前から爆食していた歴史
コッテリ多くない？
でもスマート君と付き合ってからも結構高カロリー
でもなんか段々と野菜が増えてきた気がする
ビュッフェに行くようになってから、食べられる量が分かるようになって来たので、激増も結構減ってきた
この長いダイエットの中で
｢私には結局あまり必要なかった｣と思うものもある
あくまでも自分比で、これが合う人もいるし
私は今これ頑張ってますなものがあるかもしれないのはお許し願いたい
私にはあまり必要なかっただけで、必要な方は続けて欲しい
まずはコレ
【紙ベースの体重記録表】
結構やってる方多いと思う
私は太り過ぎで産業医から毎日記録せよと紙ベースの記録表を渡された
結局続いたの1ヶ月半である
とにかくストレスで忘れたら遡ると、めんどくさがり屋には地獄だった
今続いてるのはスマホ連動なので、楽
結局堕落した性格が紙に書く行為さえダメだった
次
【毎日水2L】
よく聞くお水である
元々お水は嫌いでは無いので飲む方だったと思う
今はジュースは全く飲まない
食べ物より飲み物の糖分は地獄である
ジュース飲むならお菓子に移行する事をオススメしたい
このお水ダイエット最初の頃は効果てきめんで、老廃物も出たし、お水に助けられた
浮腫んでる時も効果はあったと思う
しかしながら現在は飲んでも1L程である
お通じ出ない時は多めには飲むが、無理して毎日飲む必要ないと思う
飲めなかったことで落ち込むなら、最初から目標に入れない方が良い
余分なストレスはダイエットの敵！！
飲める人は飲んだ方が良きである
ジュースの代わりに炭酸レモン水で乗り切れます
満腹感もでるので、夏は箱買い(`∇`)HAHAHA
【おからパウダー】
え？！
と思うだろうが、全く使わなかった
そもそも○○を置き換えてこのお菓子ができる的なものを作ることがなかった
これはおからパウダーに限らず、置き換えお菓子は私には出来なかった…
結局普通のお菓子を食べたくなるので、市販のお菓子を一定数制限して食べた
そして
最近毎日必要と思っていたこれ
【プロテイン】
飲む回数減らしたら痩せた
まぁ、その分カロリーとりすぎていたのかもしれないが1日2回もしくは1日1回は必ず飲んでいたプロテイン
それを必要な時のみ飲むようにした
運動後や時間が無い時とか
3種類を使い回しているが毎日の朝と夜はやめたという感じ
通常のご飯のように飲むにはダメだよね笑
でもこのプロテインは格別に美味しいです✨️
これは最終的にこんな感じでやめたり減らしたりしているが、最初の頃は必要だし効果はあったと思われる
紙ベース記録表だけはめんどくさかったので、スマホ連動体組成計がオススメ
毎日これをやる！と決めて始める方が多いと思われるダイエット
出来ないと今日はいいやとダイエットを謎のお休みという日にしてしまう場合があるので、最初は毎日やるルーティンは決めない方が良い
ダイエットにお休みはなく、食を楽しむ日にするなら良いが諦めてお休みというのは謎dayなので、出来ることなら今日はご飯ちょっと減らそう等、簡単な所からちょこちょこその日目標にした方が成功率は上がる
どうしても続かないと悲しみの中にいる方は、今日はまず夜のご飯を7分目にする事から始めると入口は楽かもしれない
私は夜をマイクロダイエットにしてみたら翌日減っていたので1週間続けてみた
結局1週間で3キロ前後落ちたと思う
※体重3桁の時
そこで習慣化されたので、とりあえずやってみるのが楽かもしれない
人それぞれなので、私の場合は続けられなかっただけ
プロテインこそ、合う飲み方すれば効果はあると思ってます
最近朝活しない私には出来ないだけで笑
今日はDHCで頑張ります
【昼】
飲んでから気づいたので写真がない
DHCフレークの予定だったが、甘いものが食べる気になれず急遽持ち歩いていたオニオンスープにした
※インスタントだよ
こんなのです
コメント頂いてから、食べる気がないときは無理して食べないようにしている
ここで3食しっかりとらないと！
とすると、ダイエットスイッチ切れがちなので淡々と欲してる物を食した
【帰宅後の体重】
54.5キロ
お通じ効果だろうかぁぁあー
夜はまたチーズとサラダ🥗
油っこいものは入らず
明日のビュッフェで増えるしまぁ、良き
でも味しらべ食べました笑
そういうとこ！増えるとこ！
【寝る前の体重】
54.6キロ
睡眠代謝が0でなければ明日も維持の予定
明日のビュッフェは楽しみますー！
また更新します🍀
戻す時も、維持もコレです
オススメダイエットアイテム一覧作ってみた
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