お立ち寄りいただいてありがとうございます
お会いできてうれしいです
ベルラスダイエットで学んだことは本当に宝物
その宝物を、ダイエットに悩む女性の皆さんにお伝えし、
少しでもお役に立てたらうれしいです
こんにちは Akiです
今日は雪が降ると予報されていますが、
今は雨が降っています。
そして、とーっても寒～い
明日から3連休！
特に出かける用事はないけれど、
そら君とのお散歩がたくさんできるように
大雪にならないといいなぁ。
お散歩に行こう！とお誘いは、 この体勢ですｗ
さて、今日は
「ビタミンって体のどこに役立っているの？」
シリーズ第6弾です
ビタミンB1は 【糖質をエネルギーに変え】
ビタミンB2は 【脂質をエネルギーに変え】
ビタミンB6は 【たんぱく質をアミノ酸に分解する】
ダイエットに不可欠なビタミンでしたね
今日はビタミンB3についてです。
ビタミンB群、まだまだ続きます
ビタミンB3は
別名「ナイアシン」と呼ばれ
ビタミンB1，B2と一緒に働き
糖や脂肪の代謝を促進するという
役割があります。
ビタミンB3はビタミンB1，B2のお助けマン！！
ダイエットには重要なビタミンですね
他には血液中のコレステロールや
中性脂肪を減らす働きがあり、
血液をサラサラにします。
また、皮膚や粘膜、
胃や腸などの消化器官を正常に保ちます。
もし、ビタミンＢ3が不足してしまうと
食欲がなくなり、消化不良、皮ふの発疹がおこります。
さらに不足すると、
精神障害、ペラグラ（下痢、皮膚炎、認知症の症状を経て
死に至るといわれる疾病） になります。
通常の食生活をする場合は
不足する心配はほとんどありませんので
ご安心を
通常の食事から過剰になることは
ほとんどありませんが、
薬やサプリメントで大量摂取すると、
消化不良やひどい下痢などの
消化器系の障害や、
肝臓の障害などの過剰症がおこることがあります。
適量ををこころがけてくださいね
実は！！
ビタミンB3は
他にも大きな役割があるんです。
それは・・・
メンタルにも大きな栄養を
与えているのです
ビタミンB3が不足すると
ハッピーホルモンで知られる「セロトニン」が
生成されなくなってしまいます。
そのため、幸せな感情や安定した感情が
得られずに、不安定な気分になってしますのです。
心の健康を保つためにも
ビタミンB3の摂取が重要なんです。
え？ビタミンがメンタルまで影響しているの？
って思いますよね
確かに、思い当たる節はあるんです
無理なダイエットをしていた時は
「訳もなく」、イライラしたり、泣きたくなったり、落ち込んだり。
ちょっとしたことに、イライラ
こんなにダイエット頑張っているのに・・・と泣きたくなる
なんで私って意志が弱いんだろう
って落ち込む。
、
こんなふうに
とても心が忙しかったなと思います・・・
あなたは、今どうですか？
私と同じような感情に
振り回されていませんか？
「訳もなく」という感情、
とってもやっかいですよね
では、ビタミンB3は
どういった食材に含まれているのでしょうか？
ビタミンＢ３を含む食品には、
動物性の食品では
肉、レバー、魚介類
特にかつお、さば、ぶりなど
植物性の食品では
豆類、、乾燥マイタケ、
乾燥シイタケ、緑黄色野菜、コーヒーなどです。
熱に強いため、加熱による調理に
影響はありません。
ただ、水溶性ビタミンのため、
食品を洗ったりゆでたりする際に
水に溶けだす場合がありますので
調理の際は工夫が必要です。
乾燥シイタケやマイタケは
スープや味噌汁に入れると
戻す手間も省けるのでお薦めですよ
私は、今、「訳もなく」という感情に
振り回されるということがほとんどなくなりました
もちろん、怒ることも、凹むこともありますよ！
だって人間だもの
では、なぜ振り回されなくなったのでしょう？
それはビタミンB3が効いているからでしょ？
って思いますよね。
だって、その話をしていたんですからね
そうですね、
ビタミンB3も一役かってくれていると思います。
でも、
栄養素はみんなで手をつないで
初めて、効果を発揮してくれるもの。
ビタミンB3だけ摂っていたり、
偏った食事ではそれがかないません
私が振り回されなくなった理由
それは・・・
バランスの取れた食事が
摂れるようになったから！！
食事をしっかり整えることで、
メンタルまで安定するのです
落ち着いたメンタルで過ごすためにも
バランスの取れた食事を
心がけてくださいね！！
／
あなたのダイエットを心から応援しています♪
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました
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