• 57 足　肩&58 胸　二頭筋トレ

• 54〜56 筋トレ&ラン

• 51〜53 筋トレ&ラン

• 49 胸　腹筋&50 背中　三頭筋トレ&ラン

• 47 背中 三頭筋トレ&48 足　肩　二頭筋トレ&ラン

• 44〜46 筋トレ

• 42 足　肩&43 胸　二頭筋トレ&ラン

• 38〜41 筋トレ

• 36 足　肩&37 胸　背中トレ&ラン

• 34 胸　背中&35 足　腕トレ

• 31 胸　背中&32 腕&33 足　肩トレ&ラン

• 29 胸　二頭筋&30 足　肩トレ&ラン

• 27 足　肩&28 背中　三頭筋トレ&ラン

• 25 背中　三頭筋&26 胸　二頭筋トレ

• 24 足&肩トレ

• 22 背中　三頭筋&23 胸　二頭筋トレ

• 20 胸　二頭筋&21 足　肩トレ&ラン

• 18 足　肩&19 背中　三頭筋トレ

• 16 背中 三頭筋&17 胸　二頭筋トレ

• 14 胸　二頭筋&15 足　肩トレ

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