3月6日 水曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と背中トレを
筋トレ前の体重は69.6キロ
筋トレ時間は3時50分から6時まで
ベンチプレス
40キロx5
50キロx5
60キロx5
70キロx5
77.5キロx4x4x3 3セット
デッドリフト
60キロx5
80キロx5
100キロx5
120キロx5
140キロx5 3セット
チンニング
自重x10x10x8 3セット
ハンマーストレングスの
アイソラテラルインクラインプレス
40キロx5
80キロx8x8x5x4 4セット
D.Yロウ
40キロx5
80キロx5
90キロx8x8x7x5 4セット
ディップス
自重x5
20キロ荷重x5
25キロ荷重x5
30キロ荷重x8x8x6 3セット
ケーブルミドルフライ
12.5キロx10x8x5 3セットで終了
筋トレ終わり朝食
黄金ブレッド 目玉焼き3個 サラダチキン
ブロッコリー オイコス 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
3月8日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
腕トレを
今週は仕事通し多かったので
ジムに週3回しか行けないので
いつもと違う組み合わせで
筋トレ前の体重は68.9キロ
筋トレ時間は12時20分から13時35分まで
EZバーバーベルカール
30キロx10
37.5キロx8x8x8x5 4セット
35キロx10x5
ダンベルフレンチプレス
20キロx10
26キロx8x7x6 3セット
インクラインハンマーカール
14キロx5
18キロx3 重い
16キロx8x6x5 3セット
ライイングトライセプス
エクステンション
30キロx10
32.5キロx10x8x4 3セット
バイセップスカールマシン
18キロx10 3セット
マシンだとやりづらくて
やった気もあまりしない
トライセプスプレスダウン
29.5キロx5
31.8キロx10x10x7 3セット
ダンベルカール
14キロx7x5 2セット
スミスマシンナロープレス
プレートの重さだけで
40キロx5
60キロx8x8x7 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
黄金ブレッド 目玉焼き3個 オイコス
ブルーベリー 生くるみ 紅茶
3月9日 土曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足と肩トレを
筋トレ前の体重は68.7キロ
筋トレ時間は3時50分から6時まで
スクワット
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5
130キロx5x5
125キロx5
ダンベルショルダープレス
16キロx10
20キロx10
26キロx7x5x3 3セット
24キロx8x5
レッグエクステンション
49.5キロx5
58.5キロx7x7x6x4 4セット
ケーブルアップライトロウ
22.5キロx10x8x7 3セット
スティッフレッグドデッド
60キロx10
100キロx10x10x6 3セット
マシンリアデルト
49.9キロx10
58.9キロx7x7
49.9キロx9
ダンベルリアデルト
8キロx10
10キロx10 3セット
アブローラー
10回x3セットで終了
筋トレ終わり朝食
白米 目玉焼き3個 サラダチキン
ブロッコリー オイコス ブルーベリー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
納豆 紅茶
昼前から有酸素ランを
筋トレに比べると頻度少ないけど
足トレやった割に足が軽くて
もっと走りたいと思った
次は火曜日に胸と背中トレをやります
